Ҳар зан мехоҳад, ки пойҳои зебо ва hips дошта бошад! Аммо ҳар як шахс кӯшиш намекунад, ки онҳоро зебо кунад. Агар ҳосили шумо беэътиноӣ накунад, ғам нахӯред! Баъд аз ҳама, агар шумо хоҳед, шумо метавонед онро ислоҳ кунед. Аммо барои ин шумо ба бисёр сабр ва талошҳо ниёз доред. Он вақтҳо барои қолинҳо, ки шумо ба хиптаҳои худ ниёз надоред, бисёр вақт мегирад. Барои ин кор кардан зарур аст, ки тарзи ҳаёти ором, машқҳо ва дигар машқҳои ҷисмонӣ ба шумо кӯмак расонанд.
Таҷҳизот, барои он ки пойҳои зебо зебо созанд.
1. Фаъолияти якум хеле содда аст. Мавқеи оғозро қабул кунед. Барои ин кор кардан зарур аст, то ки ангушти худро ба замин гузоред. Сипас, шумо бояд ба таври ҷиддӣ садақа кунед, ва дасти худро болои болои сари баланд бардоред. Ин exercises барои 10 дақиқа.
2. Барои доштани пойҳои зебо, шумо бояд ин машқаро дар асоси ҳаррӯза иҷро кунед. Барои ин, шумо бояд дар тарафи бадан ба қафои кафшавӣ истода, дасти чапи худро ба он монед. Баъд, пои рости пои ростро пахш кунед, пас бо пойафзори чап низ кор кунед. Ин амалро 15 маротиба бо ҳар як бор такрор кунед.
3. Ба шумо лозим аст, ки ба пушти сар, пои рост, ва дасти дастони худро дароз кунед. Роҳҳо бояд боло бардошта шавад ва пас шумо ҳаракат кунед, ки ба велосипед ҳаракат кунед. Оё ин машқро барои 10 дақиқа анҷом диҳед, доимо тезпешаро зиёд кунед.
4. Қабули мавқеи хона. Барои ин кор кардан зарур аст, то ки як пора баргардад, ва дигараш пеш меравад, аммо зонуҳо дар як сатҳ нигоҳ дошта мешаванд. Агар ин барои шумо душвор бошад, ба ягон чиз такя кунед. Шумо бояд мунтазам пои худро пӯшед. Ин амалро бо ҳар як пора барои панҷ дақиқа иҷро кунед.
5. Дар қабати нишаст, ростро пушти сар гузоред, дасти худро ба hips кунед. Баъдтар, шумо бояд пои худро пешакӣ дароз кунед, пас як пои пои пои пои худ гардед, пойҳои дигар 30 см боло бардоред. Дар ин маврид, ба 25-то ва шумо метавонед пойҳои худро озод кунед. Бо чунин ҳар як амалиёт бо ҳар як пиёла кор кунед.
6. Барои амалӣ намудани ин машқ, шумо бояд ба ошёнаи зону, рост кардани пушти сар, ақрабаки худро кам кунед ва дастҳои худро ба бадан содиқед. Занҳои худро бо ҳар як қудрати худ ба ҳамдигар фишор диҳед, то ки ба мушакҳо дар лойҳо қавӣ шавад. Аммо дар айни замон шумо бояд бо ҷисми худ такя кунед. Шумораи то 15 ва шумо метавонед истироҳат кунед. Чунин машқҳо ҳам дар субҳ ва ҳам дар шабонарӯз иҷро карда мешаванд, ва баъд hipsҳои зебо ба шумо дода мешаванд.
7. Шумо бояд дар як кафедра нишед ва ҳамзамон шумо бояд ба hips худ якҷоя кунед, пас шумо бояд кӯшиш кунед, ки ба паҳн кардани пойҳои худ кӯшиш кунед, лекин дар як вақт хиптаҳои худро хомӯш накунед. Ин амалро такрор кунед - 20 маротиба.
8. Ба пушти худ баргардад ва дар зери болишт гузоред. Кнесҳо бояд баста шаванд, ва пойҳои шумо бояд ба девор, дастҳои ҷисмонӣ бо ҷуворимаккаҳоятон бардоранд. Бо тамоми қувваи худ, мушакҳои почтаҳои ва лоғарҳоро дароз кунед, дар ҳоле, ки дар рӯи қабат бо дасти шумо такя кунед. Дар ин лаҳза, шумо бояд либосро ба гардан бидиҳед ва ба 10 тақсим кунед.
9. Ҳангоми ба девор гузоштани худ, ҳангоми сарпӯши сари ва пушт ҳангоми ҳушёр кардани дастҳо ба девор худдорӣ кунед. Роҳҳо бояд 25 см аз девор истода, каме баста шаванд. Як пораи наверо гузоред ва пои ростро баланд кунед. Аммо ба шумо лозим нест, ки пои ростро ба охир расонед. Шумо бояд онро 10 сония нигоҳ доред ва сипас ба мавқеи қаблӣ баргардед. Ин амалро бо ҳар як 15 бор такрор кунед.
10. Зиндагии худро дар болиштҳо, ҳангоми рӯ ба рӯ шудан. Дафтарчаи пушти сар, дасти худро боло бардоред ва онҳоро дар паҳнои болоии худ паҳн кунед, бо дастҳои худ бо девор пахш кунед ва як постро ба сустакак оҳиста боло бардоред. Он гоҳ шумо бояд ба пойҳои худро ба тарафи рост кашед ва ба мавқеи қаблӣ баргардед. Ин амалро 15 маротиба бо ҳар як пиёла иҷро кунед. Пойҳои эллинӣ ва рангҳои зебо барои шумо зарур аст. Бинобар ин, шумо бояд ҳадди аксар вақти худро барои чунин машқҳо сарф кунед.
11. Барои иҷрои амалия, шумо бояд дар ошёна шинонед, дар ҳоле, ки як пои ростро дар ҷояш баред ва ба худ кашед. Сипас ҷигаргиро ба таври хеле суст бедор кунед, дар ҳоле, ки як пояшро баланд кунед. Ин амалро бо ҳар як 15 бор такрор кунед.
12. Ин мавқеъро бигиред: шумо бояд ба тарафи чапи чап, дар ошёна ва лифофа ба утоқи худ такя кунед. Роҳҳо бояд рост бошанд, дасти рост бояд дар қабати болоии худ ҷойгир бошад, пас онҳоро паст кунед. Чунин амалро хеле суст кунед, амалҳои шадид накунед. 15 маротиба онро дар ҳар як тараф истед.
13. Дар қабати якум нишаста, то ҳадди имкон имконпазир гарданд, ки пойҳои худро васеъ гарданд. Дастҳои худро дар қабати болоии худ ҷойгир кунед. Занҳои мушакҳои худро бо тамоми имтиҳони худ оҳиста ва пайравӣ аз сандуқро пеш баранд. Барои зиёда аз 10 дақиқа амал намекунад.