Синдранги калон дорад, ки бисёр душвориҳои дигар дорад: барои бозиҳои варзишӣ осон нест, дар интихоби либос мушкилот вуҷуд дорад. Аммо як блоги калон ҳамеша мардон ҷалб карда шуд. Аз замонҳои қадим, занони дорои олами бузурги меҳрубон ва модарони некӯкорона ҳисоб меёбанд. Имрӯз мо ба шумо дар бораи чӣ гуна зиёд кардани андозаи ҷарроҳиҳои машғулро ба шумо мегӯям.
Мувофиқи маълумоти оморӣ, зиёда аз 60% занҳо ордро тақвият медиҳанд. Рост аст, ки усулҳои истифодаи онҳо ҳамеша ба натиҷаҳои дилхоҳ оварда мерасонанд. Аксар вақт онҳо ба ин қисми ҳассоси ҷисмонӣ зарар мерасонанд. Масалан, гидролаҳо ва гиёҳҳои хлор, ки духтарони ҷавонро барои ғадуди ғадуди ғизон истифода мебаранд, метавонад ба сандуқҳо сабабҳои гуногунро ба бор орад. Баландшавии ҳарорати ҳаво дар майдони ин органҳо боиси ташаккули вирусҳо мегардад. Кандани миқдор бо истифода аз карам, пурра ба вуҷуд меояд, ва хамираи хом, ки яке аз роҳҳои «самаранок» ҳисобида мешавад, метавонад бемориҳои системаи ҳозимаро ташхис кунад. Афсонаҳои ширин - яке аз «воситаҳои таблиғотии» синамаконии синамак - фитростагратро дар бар мегирад. Дар варақаҳои калон, он метавонад ба большевикии шир оварда расонад, аммо он ба системаи репродуктивӣ таъсири манфӣ мерасонад.
То имрӯз, усули самарабахштарин ва бехатар барои афзоиш ва ташаккули синаҳои зебо як маҷмӯи машқҳо барои ин қисми бадан аст. Дар клубҳои фитнес, чунин машқҳо хеле маъмуланд. Онҳо метавонанд дар хона истифода баранд. Аммо аксар вақт дар роҳи беҳбудӣ, монеаи тазриқи бегона аст. Бисёриҳо боварӣ доранд, ки онҳо дар чунин машқҳо иштирок намекунанд, аммо вақти интихоби маҳсулотро барои талафоти вазнин пайдо мекунанд. Бо вуҷуди ин, он дарсҳои мунтазам аст, ки барои муваффақ шудан имконпазир аст.
Ҳама дар бораи физиологияи сина. Сираи зан аз бофтаи сина ва бофтаҳои майна иборат аст. Онҳо аз машқҳо таъсир карда наметавонанд. Таҷҳизот дар мушакҳои калонтарин, ки ба он ғадуди ғафсҳо алоқаманданд, амал мекунанд. Рушди пӯсидаи мушакии ин мушак ба сина меафзояд ва аз ин рӯ дар ҳаҷми зиёд меафзояд. Афзоиши мушакҳои постретӣ шакли ширини занро ба таври мусбат ба таъсир мерасонад: ғадудҳои ғадуди ғафсҳо «овезон» намекунанд, вале гирд карда мешаванд, сандуқи табдил меёбад.
Як ё ду машқ, ҳатто агар ба таври мунтазам анҷом дода нашавад, натиҷаҳои дилхоҳ оварда наметавонанд. Барои маҷмӯи машқҳо иҷро кардан зарур аст. Ва омӯзиши ҳаррӯза фоидаовар нахоҳад буд. Баъд аз ҳама, афзоиши миқдори мушакҳо, вақте ки мушакҳо аз вазн зиёд мешаванд. Бинобар ин, ин гуна тренингҳо ҳар як ду-се рӯз гузаронида мешаванд. Оқибат, натиҷаи омӯзиш бо тағйирёбии вазн таъсир мерасонад, чунки талафоти вазнин низ ба ҳаҷми сина таъсир мерасонад.
Пеш аз оғози омӯзиш, тамоми баданро гарм кардан зарур аст. Ин метавонад як дақиқаи оддии шаффоф бошад, он чизе, ки барои гарм кардани муошират зарур аст.
Фаъолияти якум. Зарур аст, ки дар як кафедра нишаста, то ки дар пушти кафедра ҷойгир шавад, ё ба девор бардорад ва дар дасти сандуқҳо даст баста шавад. Дар бораи палм, чунон сахт, ки мушакҳои қитъаи минтақаи сандуқи. Дастгоҳҳои худро дар қишлоқи аққалан дар 10 сония нигоҳ доред, сипас дасти худро шуст ва ду маротиба бештар бозӣ кунед. Таҷҳизот барои таҳрики мушакҳои pectoral равона шудааст. Дар давоми ҳолати ногувор, онҳо низ бояд заиф шаванд.
Лабораторияи дуввум низ ҳадаф дорад, ки мушакҳои pectoralро шиддат диҳад. Сардии рӯ ба рӯи деворҳо, деворҳои деворро пахш кунед. Дафтар бояд рост нигоҳ дошта шавад, дар ин ҳолат вазн ба мушакҳои сандуқ монанд аст. Барои ду дақиқа се маротиба машқ кунед.
Намудори сеюм - пўшишҳо. Онҳо барои беҳтар намудани синамакҳои ширини онҳо самаранок мебошанд, онҳо инчунин барои пешгирӣ кардани селлюлсия ё шустани он кӯмак мекунанд. Барои онҳое, ки пеш аз варзиш нагузаштанд, ба пӯшидани душворӣ душвор хоҳад буд. Бо вуҷуди ин, барои ба даст овардани дарсҳо, шумо бояд ақаллан 20 дарс дар як курси худ кунед.
Барои машқҳои чорум, ба мо лозим аст, ки бо рақамҳо иваз карда шаванд. Зарур аст, ки баргаштанатонро бардоред, гиред, то ки аз dumbbells. Мавқеи ибтидоии силоҳҳо дар қуттиҳои дар қабатҳои болоӣ баста шудааст. Домбельҳо баланд бардоранд ва дастро ба ҷои оғози баргардонанд. Эҳтиёткор 20-30 маротиба такрор меёбад.
Фаъолияти панҷум. Мавқеи оғоз ҳамчун дар пештара аст. Ҳунарпешагиро ба тарафҳо сайд кунед ва ба мавқеи сарат баргардед. 20-30 маротиба такрор кунед.
Тайи шашум ба мақсади ба даст овардани синамакҳои сиёҳ ба шакли зебо равона карда шудааст. Он ҳамчунин бо ботлассҳо анҷом дода мешавад. Барои дар як кафедра нишастан бо дастгоҳҳо дар пеши сандуқи, ҷонбаҳое, ки ба ҷисми фишор оварда шудаанд. Роҳҳои худро аз ҷисми худ пӯшед, алоқа кунед. Сипас мавқеи сартароширо бигиред. Ҳашт маротиба боз такрор кунед. Дафтар бояд рост бошад.
Танҳо мунтазам ва дуруст кор кардан мумкин аст, ки натиҷаҳои дилхоҳро ба даст оранд. Боркунии дуруст дар ҳолате, ки мушакҳо дар рӯзи дигар баъди анҷом додани машқҳо каме осеб дидаанд. Ин эҳсосоти дардовар дар мушакҳо ба болоравии онҳо шаҳодат медиҳад. Аз ин рӯ, сандуқ низ низ меафзояд. Хушбахтона дар тренинг! Мо умедворем, ки роҳҳои зиёд кардани андозаи нешиҳои шумо ба шумо кӯмак хоҳанд кард!