Барои ҳис кардани сандуқи хуб, шумо бояд браузери дуруст интихоб кунед. Барои синаҳо ҳам осебпазир ва ҳам хеле зич ва ҳам фарогиранд. Дар риштаи хеле наздик, муомилаи хун нопадид мешавад, дар шафати калон, нешҳо овезон аст. Ҳангоми гузаронидани варзиш, шумо бояд либоси махсус дошта бошед. Бе чунин сеҳр аз тағйирёбии мунтазам ва тропикҳои доимӣ, ғадудҳои mammary сагро сар мекунанд, сипас пӯст бештар фаъолтар мегардад.
Барои офтобпарастӣ дар маҷмӯъ «маҷмӯа» лозим нест, зеро дар натиҷаи нури офтоб, пӯст дар синф ба синну соли худ оғоз меёбад. Дар майдони деҳот, нуқтаҳои пигментӣ ва узвҳои нав пайдо мешаванд. Пӯст дар сандуқе, ки дар муқоиса бо пӯсти рӯи рӯи, ду маротиба чун лоғар аст, барои пӯст барзиёд аст.
Вақте, ки пушти саратон рост истода, ростқавлона рост меистад, сандуқи шумо хоҳад шуд, ва мушакҳои сандуқи шумо ба баъзе аз боркунӣ эҳтиёт кунед.
Вазни худро бинед. Миқдори зиёди вазн зиёд хоҳад шуд, ки тамғаҳои пӯстро бо пӯст, талафоти вазнин, сандуқи ғарқшавӣ, пӯшонидани қабати пӯсти дохилӣ меорад.
Пӯстро напӯшед, собун ва аз ҳад гарм кардан лозим аст. Барои дубора, як jel мулоим кунед. Истеъмоли moisturizers бо витаминҳо.
Роҳи аввал
Машқи муомила
Беҳтар аст, ки машқро бо сандуқ сар кунед, ҳатто пеш аз он, ки шакли онро гум мекунад. Аммо агар хоҳиш дошта бошед, шумо метавонед каме синаашро бе дахолати ҷарроҳӣ кам кунед. Пеш аз ҳама, шириниҳои сина аз сабаби норасоии мушакҳои мушакӣ оварда шудааст. Мо мушакҳои pectoral дошта, сохтмонро, ки сина дар ҷойи дуруст нигоҳ медоштанд, хоҳем дошт.
1) Мо мекӯбед, дасти мо дар як ҷойи хурди, ки метеор аз мо дур аст, он метавонад платформаи махсус ё канори кафшер бошад. Мо силоҳҳои худро дар ҷумбишҳои баста ва пластикӣ бо сандуқро тамос мекунем. Бо ёрии қувваи даст, мо ба мавқеи ибтидоӣ бармегардем. Мо дар паҳнои паҳншавӣ дастҳои худро нигоҳ медорем ва дар пушти поён пушт накунем. Мо машғулиятҳои зиёде дорем, ки ҳарчанд ки мо метавонем онро иҷро кунем, то 15 такрори онро тадриҷан кунем. Вақте, ки машқҳо машғуланд, шумо метавонед машқро бо пиёдагард ба кор баред ва баъд аз фурӯзондан ва истироҳат истед.
2) Гӯшҳо дар қафасҳо ва дар сатҳи сандуқи мо даст ба даст хоҳанд дод. Бо тамоми қувваҳои худ бо ғилоф бар зидди якдигар, мо эҳсос мекунем, ки чӣ тавр мушакҳои сандуқ чуқур. Дар ин вазифа, мо 10 сония давом медиҳем, баъд истироҳат кунед. Сипас, мо силоҳҳои худро баста мекунем ва онҳоро аз болои сари мо боло мебарем. Aynu palmiye bağlayalım ve bu tatbikat 15 ila 20 kere tekrarlanacaktır.
3) Барои гузаронидани машқ, шумо бояд банду басти васеъ ё паҳнкунанда дошта бошед. Мо дар як қабза баланд хоҳем шуд ё мо бояд дар як курсӣ нишаста, якбора рост карда хоҳем шуд ва мо бояд ростқавлона рост хоҳем шуд. Мо ба силсилаи резинӣ ё васеъкунандаро мегирем ва онро дар пеши мо дар сатҳи мо бояд ба худ кашем. Мо дастҳои худро ба тарафҳо паҳн карда, ба силсилаи резинӣ дароз карда, дастҳои худро баргардон мекунем, то ҳадди имкон. Дар нуқтаи ниҳоӣ мо 10 сонияро бозмедорем, пас мо ба оғози сар бармегардем. Тақвиятро ба 10 то 15 маротиба такрор кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки дасти шумо дар як сатр аст.
4) Мо дар ошёнаи яҳудӣ ҳастем, дасти одамон ба паҳлӯҳо паҳн мешаванд. Дар бораи ваҳй, сандуқро бардоред, дар ҳоле, ки ба мушакҳои дасти даст мезанед. Он гоҳ мо ба мавқеи сар бармегардем, дастҳои худро оромона ва озод хоҳем кард. 15 соатро такрор кунед.
5) Ба пойҳои паҳнои паҳншавӣ биравед, дасти чапро ба хучка гузошта, ва бо дасти рости худ дубора калон кунед. Дар ин ҳолат, мушакҳо дар сандуқе бояд суст шаванд. Биёед се доира, баъд аз се ҷадвал бармегардем ва дасти худро тағир диҳем. Бо ҳар як даст, 8 ё 10 бор такрор кунед. Сипас амалро бо ду тараф иҷро кунед. Мо бо суръати тез анҷом медиҳем. Барои баланд бардоштани ғафс, мо чунин амалро бо ботлассҳо иҷро мекунем.
6) Мо дар ошёнаи худ гузоштем, пойҳо дар зонуҳо баста мешаванд ва мо пойҳои худро ба қабат гузошта истодаем. Дар ҳар як дастаро бо дастон бигузоред, то ки яроқи ростро баланд кунед. Ногаҳон ва латукӯбона беҷоштан ба дасти дастҳои оҳиста даст бастааст. Дар ин вазифа, мо даҳ сонияро давом медиҳем.
Озмоиши мо ба мавқеи саратонро бармегардонем. Ҳангоми ҳалли дастҳо, сутунмӯҳрагиро набояд партояд, вале бояд ба қабат пахш карда шавад. Мо кӯшиш менамоем, ки тамос аз мушакҳои pectoral ҳис карда шавад. Агар шумо ин гуна машқҳоро дар як шабонарӯз иҷро кунед, баъд аз панҷ ҳафта шумо метавонед натиҷаҳои намоёнро ба даст оред.
Роҳи дуюм
Кӯшиш кунед, ки сина «қувват» -ро ба ҳар рӯз табдил диҳад, ба моҳӣ, парранда, равғанӣ, панҷ ширини равғани моҳӣ ва ду шиша шир. Дар муддати 3 ҳафта шумо бояд нӯшокиҳои спиртӣ истеъмол кунед, ё ба ҷои он ки кефир истифода баред.
Барои барқарор кардани фишор ва мустаҳкам кардани сандуқи гимнастикӣ аҳамияти калон дорад, ба шарофати он ки ғадудҳои сина баландтар рушд ва инкишоф меёбанд. Дар ин усули дуюм, машқҳо барои 25-30 дақиқа лозим аст. Маблағгузорӣ дар либосҳои ройгон ва ройгон анҷом дода мешавад, шири сина набояд аз тарафи шиша ё кресло маҳкам шавад, он бояд кушода шавад.
Вақти муносиб барои чунин пардохти вақти вақт байни шабона ва хӯроки нисфирӯзӣ мебошад. Пеш аз он, ки гимнастикаро тавсия диҳед, зеро ба мушакҳо истироҳат карданро давом медиҳад, онҳо ҳанӯз бедор намешаванд. Дар шом, ҷисми корӣ самаранок нест, ӯ хаста аст.
1) Тафсаро сар кунед ва сипас ба тарафҳо. Дар айни замон, мо бояд дӯконҳои моро такмил диҳем, онҳоро баргардонед ва онҳоро паст кунед.
2) Мо ба пушт такя карда, сари, каме ба думаш баста, ба қабати васеъ меравем.
3) Либосҳоро ба гӯши баланд бардоред, ва чунон ки сусттар ба ақди аққал меафтад.
4) Мо дастҳои шустушӯиро васеъ мегардонем, дастҳоямонро суст мекунем ва онҳоро паст мезанем.
5) Мо дастҳои худро ба тарафҳо паҳн мекунем ва онҳоро ба таври ҷиддӣ тағйир медиҳем. Ҳангоми кӯчидан бояд доираҳо бо диаметри 40 - 50 сантиметр тасвир карда шаванд.
6) Мо дастҳои худро бармегардонем.
7) Мо силоҳҳои худро дар ҷумбишҳо баста мекунем ва онҳоро ба танаи ба даст меорем, мо дасти худро дар китфи худ гузоштаем. Мо дастҳои худро бо ҳаракатҳои мустаҳкам баланд мекунем, онҳоро баландтар бардоред, онҳоро ба мавқеи аслии худ баргардонед, сипас онҳоро ба тарафҳо рост кунед, сипас ба мавқеи аслии худ, пас онҳоро паст кунед ва ба мавқеи аслии худ баргардед.
8) Дастгоҳҳои дастаҷамъии дастгоҳҳои мо дар ҷойгоҳи домани дар қафои қафо пайваст карда мешаванд, пас мо онро рост карда, онро паст мезанем.
9) Микроскунро ба қабат ва баръакс интиқол диҳед
10) Мо дастони худро васеъ менамоем ва онҳоро бо доираҳои калон тавсиф мекунем, чунин машқҳо "zeb" номида мешаванд.
11) Мо дастҳоямонро дар пеши чашмҳо пайваст карда, бо қувваи боқимондаи пахтачинӣ дучор хоҳем бурд.
12) Мо дасти худро дучор мекунем ва онро ба тарафи рост гузорем, дасти дуввумро ба даст меорем.
13) Дастҳои пушти сар гузоред, ва мо ресмонро дар қабати, қабл аз тиреза, сипас бармегардонем.
Чунин машқҳо ҳар рӯз 8 маротиба, баъд аз 2 машқ ба шумо лозим меояд, ки дар он лаҳза нафас кашанд.
Худи массаж, барои мустаҳкам кардани пӯст, ҳар рӯз онро иҷро кунед, на камтар аз панҷ дақиқа мегирад, массаж дар се марҳила анҷом дода мешавад.
1) Роҳ надодан. Мо аз дасти дасти, ки бо ягон равған ё равғани равғани молиданӣ истеҳсол кардаем. Ҳаракат бояд эҳтиёткорона ва суст бошад. Дар самти тарафҳои сандуқ ба марказ, бе нопурраи лой.
2) Хуршед. Сандуқ аз дасти даст бардошта, ангуштони вайро парешон мекунад. Ҳаракатҳои хамиртуруши хамиртуруши хамиртуруши хамиртуруши хамидаанд ё як исфанчро тира мекунанд.
3) Қатъ кардан. Ангуштҳои дасти мо, ки гӯё дар калидҳо сар мезананд, ва пояҳои палмҳо дар болои рӯи сина ҷойгир мешаванд, ҷароҳатҳо набояд ба дард оварда нашавад.
Ҳолати асосӣ барои мустаҳкам намудани сандуқи об ва тартиботи об мебошад. Бо шарофати оби хунук, ҷараёни хун баланд мешавад, агар на камтар аз 3 бор дар як рӯз кор карда шавад, он ба сина кӯмак мекунад.
Мо содаи тозаро дар об гузоштем, ки ҳарорати он бояд 16 дараҷа дошта бошад, каме ғадуд ва тамоми ширро бо исфанҷа резед. Мо ин расмро на камтар аз як моҳ, ду бор дар як рўз, субҳ ва шабона иҷро мекунем.
Ирригатсия Дар шиша, ки дорупошӣ дорад, рехт, ки бо ҳарорати 17 дараҷа, якчанд дона помидор илова кунед. Ва дар давоми шустушӯй дар субҳ, мо сидқро бо хоки об обёрӣ мекунем.
Барои шустани шир бо оби хунук, ба дастмоле аз коғаз гиред. Мо онро дар ҳарорати 22 дараҷа об медиҳем, онро таззор медиҳем ва онро дар атрофи худ пӯшед. Сипас дастҳои мо як дақиқа ба воситаи дастпӯш бо нӯшокиҳои нӯшокӣ бо ду тараф. Сипас пӯпакро бо хушк, каме гарм кунед, ва бо шишабозии бодиққат хушк кунед. Қарзи ҳарорати дурӯзаро то нисфи дараҷа паст кунед ва то 13 ва 14 дараҷа боло бардоред. Дар се ҳафта илова ба намаки об, ки боиси саросари калони хун мегардад. Чунин тартибот бояд ҳар рӯз ва доимӣ гардад.
Мо фаҳмидем, ки синамои зебо, шири гарм бояд бошад. Муносибат ба маслиҳати тибби анъанавӣ, шумо метавонед сина ва зебоҳои зебо. Аммо дар ҳар сурат, новобаста аз маслиҳатҳои беҳбудии сина дар назари аввал не, ин пеш аз кӯшиши «санҷидани маслиҳати тибби анъанавӣ» бо духтур маслиҳат намекунад.