Ғизои дурусти модар дар давраи синамаконӣ барои саломатии кӯдак муҳим аст. Баъди солҳои зиёд фарогирии сунъӣ бо формулаи ширӣ, якчанд сол пеш мутахассисон дар саросари ҷаҳон тавлидкунандаи ширдиҳӣ ба чашм мерасанд. Ин шираи модар аст, ки ҳамчун манбаи беҳтарин барои ғизо эътироф шудааст. Инкишофи он бо модараш алоқаи зич дорад, алоқаи байни кӯдак ва кӯдакро мустаҳкам мекунад.
Мутахассисон инчунин мефаҳмиданд, ки синамаконӣ барои солимии кӯдак, на танҳо дар кӯдакӣ, балки дар синну соли калон низ муҳим аст. Муолиҷа, ки аз ҷониби кӯдаки хурдсол ташкил карда шудааст, барои ҳаёт боқӣ мемонад. Он дар бораи он ки чӣ тавр кӯдак кӯдакро ғизо медиҳад, ва аз ин рӯ модараш ҳамширагӣ, сатҳи изолятсия ва саломатии умумии кӯдак ва минбаъд шахси калонсол аз он вобаста аст.
Манфиатҳои синамаконӣ
Таркиби шир аз рӯи табиат барои эҳтиёҷоти кӯдак мувофиқ аст. Биёед кӯшиш кунем, ки ба шири сина мубаддал шавем, масалан, шири гов, ки ҳамчун асоси истеҳсоли формулаҳои шир истифода мешавад. Хуб, пеш аз ҳама, сафеда дар шири сина якчанд маротиба калонтар аст ва он ба осонӣ суст аст, баръакси гов. Соҳаи говӣ як қисми назарраси ҳолин дорад. Он ҳамчунин дорои сафедаи beta-lactoglobulin, ки метавонад дар баъзе кӯдакон аллергия кунад. Илова бар ин, на як омехтаи ягона кӯдакро бо антибиотикҳо таъмин мекунад, ки иммунитети онро тақвият медиҳад.
Афзалияти дигари шири сина мазмуни баланди сафедаҳои ҳассосияти табиӣ: immunoglobulins, lactoferrin, lysozyme. Онҳо дар миқдори калон дар коллектив ҷойгиранд, ки фавран пас аз таваллуд озод карда мешаванд, бинобар ин, фавран кӯдак баъд аз таваллуд ба муқовимати иммунии баланд гирифтор мешавад. Аз ин рӯ, синамаконӣ дар пешгирии бемориҳои гуногуни бактериявӣ ва вирусӣ аҳамияти бузург дорад ва инчунин инкишофи аллергияро пешгирӣ мекунад.
Шир мумкин аст бо назардошти эҳтиёҷоти кӯдак дар мӯҳтавои ҳамаи маводи ғизоӣ (масалан, сафедаҳо, карбогидратҳо, витаминҳо, равғанҳо ва ғайра) таҳия карда шаванд. Бо вуҷуди ин, барои модар, парҳез бояд дуруст парвариш кунад. Ғизои модар дар давраи синамаконӣ бояд афзалиятноктарин бошад - ин ба бевосита саломатии кӯдак ва баъзан (дар ҳолатҳои нодир) ва ҳаёти ӯ таъсир мерасонад.
Модар
Дар моддаҳои ширии инсон вуҷуд дорад, ки новобаста аз парҳези модари шифобахш. Таъсири парҳез дар истеҳсоли ин моддаҳо ҳанӯз пурра тафтиш карда нашудааст. Масалан, мундариҷаи баъзе сафедаҳо аз парҳези модар вобаста нестанд. Бо вуҷуди ин, мазмуни фарбеҳи шир (таносуби афлулоти равғании молиданӣ, рангубор ва рангуборшуда) ба сифати сифат ва миқдори фарбеҳӣ дар парҳези модар хеле сахт аст. Вобаста аз чунин вобастагӣ низ дар ҳолатҳои витамини об ҳалшаванда ва фарбеҳро фароҳам овардааст. Дар ин маврид, гурӯҳи дуюм витаминҳо дар шир аз захмҳои худ дар ҷисми модари худ вобаста аст.
Аз ин рӯ, пизишкон бояд аз зане, ки саломатии хуби кӯдакро парвариш медиҳад, парҳези солимро талаб мекунад. Илова бар ин, бо мақсади муайян кардани миқдори зарурии ғизо ба андозаи шир тоқат кардан зарур аст. Норасоии ғизо низ ба саломатии модар таъсири манфӣ мерасонад, зеро дар ин муддат таъминоти маводи ғизоӣ дар ҷисм боқӣ мемонад. Барои ғизои кофӣ ва арзиши ғизоии кофии шир - барои тақсим кардани ҳаҷми энергия ва маводи ғизоӣ зарур аст.
Инкишофи эмкунӣ дар парҳези як зан қувват мебахшад. Дар робита ба давраи синамаконӣ, ҳар зан бояд миқдори калорияи парҳезиро аз 500 ккал зиёд кунад. Дар айни замон, талабот ба протеин зиёд мешавад - тақрибан 110 грамм дар як рӯз (дар муқоиса бо давраи ҳомиладорӣ - 70-90 г / рӯз). Занон бояд ба сарчашмаҳои фарбеҳро диққат диҳанд. Дар давраи таъом, як зан бояд аз кислотаҳои равғанӣ барои парҳези он илова кунад. Ин ҳамон барои ғизоӣ, витаминҳо ва маъданҳои дигар меравад. Меъёри мундариҷаи онҳо дар ҷадвал нишон дода шудааст.
Ғизо | Тавсифоти стандартӣ |
витамини C | 100 (мг / рӯз) |
витамини B1 | 2.2 (мм / рӯз) |
витамини B2 | 2.6 (мм / рӯзи) |
витамини П. | 23 (мг / рӯз) |
витамини B6 | 2.9 (мм / рӯзи) |
кислотаи фолий | 530 (g / рўз) |
калсий | 1200 (мг / рўз) |
фосфор | 900 (мг / рӯз) |
магний | 380 (мг / рӯзи) |
оҳан | 20 (мг / рӯз) |
zinc | 21 (мг / рӯз) |
iodine | 200 (g / day) |
Принсипҳои муҳимтарини парҳез дар давраи синамаконӣ
Барои пурзӯр шудани талабот ба энергия ва маводи ғизоӣ, парҳези модар бояд дуруст тартиб дода шавад. Шумо бояд ба онҳое, ки дорои арзиши баланди ғизо доранд, интихоб кунед ва онҳоеро, ки ягона сарчашмаи энергия мебошанд, тарк кунед.
Шумо бояд ғизои оддӣ бихӯред. Вақти муҳим ва саривақтӣ барои иваз кардани маҳсулоти экзотикӣ ва ё ба таври ҷиддӣ парҳез кардани парҳези шуморо арзон нест. Рӯзи беҳтарин дар якчанд қисмҳои хурдтарин хизмат карда мешавад.
Он бояд дар миқдори парҳези шир ва маҳсулоти ширӣ барои қонеъ намудани талаботи ҳаррӯза (1200 мг) калсий. Ин миқдори калтсий, ба 3 литр шир, 2 адад панир ва 50 грамм панирҳои косибӣ баробар аст.
Миқдори зиёди хӯрокҳо дар карбогидратҳои мураккаб, ки сарчашмаи асосии энергия мебошанд, зарур аст. Тавсия дода мешавад, ки хӯрокҳои ба монанди нон, картошка, ғалладон, махсусан биринҷ. Ин беҳтар аст барои иваз кардани нон сафед аз орди умумӣ бо нон, ки бо ғизоӣ хеле фаровон, масалан, 3-5 маротиба бештар маъданӣ дорад.
Боварӣ ҳосил кунед, ки парҳези шуморо бо моҳӣ, ки на танҳо манбаи сафедаи осебпазири суст, балки витаминҳо, селен ва фосфор аст. Баҳри баҳр низ метавонад ба таҳвили маводи кислотаи равғанӣ, ки барои рушди дурусти системаи марказии нерӯи кӯдак аҳамияти калон дорад, таъмин карда шавад. Моҳӣ ҳамчунин дорои йод аст, ки компонент дар каме ғизо ёфтааст.
Ҳар як хӯроки чорво бояд сабзавот ва сабзавот, ки манбаи витамини C, beta-каротин, нахи ва минералӣ мебошанд. Ҳадди ақал ду маротиба дар як рӯз ба шумо лозим аст, ки хӯрокҳоро бо бисёр оҳанин: хӯрокҳои лоғар, ҳасиб, моҳӣ, лӯбиёҳо бихаранд. Ин махсусан дар давраи баъди платформа, вақте ки бадан кам кардани захираҳои оксигенро дар давоми ҳомиладорӣ ва баъд аз хунравӣ дар давраи таваллудкунӣ барқарор мекунад, муҳим аст.
Тавсия дода мешавад, ки парҳез бо равғани растанӣ, махсусан онҳое, ки ба ғизои хом (салатҳои) илова карда мешаванд, тавсия дода мешавад. Онҳо сарчашмаи равғанҳои равғанӣ ва витамини E.
Миқдори шириниҳо дар парҳезро маҳдуд кунед. Онҳо танҳо ба туфайли ҷисми «боқимондаи» фермент таъмин карда мешаванд. Ин хусусан ба ҳолатҳое таъсир мерасонад, ки бадан ба миқдори зиёди маводи ғизоӣ ниёз дорад. Ҳамчунин, шириниҳо пеш аз таваллуд ба таври мунтазам ба вазни муқаррарӣ пешгирӣ карда мешаванд. Илова бар ин, он метавонад асбоби хӯрокҳои майлро пешгирӣ кунад - дар хотир доред, ки 1 грамм равған 9 ккал аст.
Чой бояд бо сабзавот ва афшураи мева, оби минералӣ иваз карда шаванд. Бо вуҷуди ин, шумо бояд аз нӯшокиҳои мева, ки чизе надиҳед ва хеле калория ҳастанд, канорагирӣ кунед. Истеҳсоли спиртӣ ва қаҳва қавӣ нест. Кафеин ва этанолҳо ба шир мегузаранд ва метавонанд ба инкишофи кӯдак таъсир расонанд. Дар хотир доред, ки қаҳва низ дар нӯшокиҳои «Кола» ва баъзе нӯшокиҳои дигари карбондор пайдо шудааст.
Шумо бояд аз хӯрдани хӯроке, ки фарзанди шумо баъд аз таъом хӯрдед, пешгирӣ кунед. Аксари кӯдакон метавонанд шамолро инкишоф диҳанд, агар модар ҳангоми пеш аз хӯрок хӯрдани сирпиёз, пиёз, карам ва шоколад мехӯрад. Маҳсулотҳои мазкур инчунин метавонанд таъми ширро барои шиддатнокии бештар тағйир диҳанд, ки ҳамеша барои кӯдакон хушбахт нест.
Менюи намунавии модарони ҳамширагӣ
Меню 1 | Меню 2 |
Хӯриш Нони пурқувват | Хӯриш 1,5% шир бо muesli |
Шароити дуюм Гови судак | Шароити дуюм Хӯришҳои мева |
Хӯрок Шир ва равған, шӯрбо сабзавот | Хӯрок Шӯрбоҳои гарм |
Аз хӯрдани лаззат Банан | Аз хӯрдани лаззат Грейфруд |
Рӯзи дигар Хӯриш бо панир, | Рӯзи дигар Нон бо маргарин |