Чӣ фоида аст?
Карбогидратҳои мураккаб. Онҳо дар ғалладонагиҳо ҳастанд. Инкишоф додани норасоии шакл дар хун омехта меафзояд, барои ҳамин, ӯ бояд ҳар рӯз ба карбогидратҳо истеъмол кунад. Агар ҳангоми синамаконӣ ҳар 2-3 соат барои ғизои ғизоӣ дар карбогидратҳо ғизо диҳед, ин ба меъёрҳои хун дар хун нигоҳ медорад ва ба гуруснагӣ назорат мекунад. Дар байни хӯрок истеъмоли оддӣ дар шакли мураббо, асал, пирожни пастсифат бо нахи баланд ва меваи тару тоза аст. Танҳо бо ситрусӣ эҳтиёт шавед - онҳо метавонанд аллергияро дар кӯдакон ба вуҷуд оранд.
Моеъ. Дар давоми рӯз камаш 8 дона об нӯшед. Хусусан пас аз таъом, шумо бояд як каме як пиёла бинӯшед. Дар моеъ яке аз омилҳои асосӣ, ки миқдори ширро муайян мекунад. Истеъмоли спиртӣ ва спиртҳои карбонатӣ, қаҳва ва машруботро маҳдуд кунед.
Calcium. Ин "маводи сохтмон" барои устухонҳо ва дандонҳои кӯдаки шумо аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки хӯрокҳои дар калтсий ғизонокардашуда, чунки он аз модари модар ҳангоми синамаконӣ шуста мешавад. На камтар аз 600 мл. шир сафед дар як рӯз
Протеин. Натарсед, ки онро бо истифодаи маҳсулоти ғизоӣ парҳез кунед. Шумо бояд на камтар аз 30-60 грамм гӯшти рӯзиро истеъмол кунед. Сафеда низ дар мурғ, моҳӣ, лӯбиё, панир ва тухм аст. Он барои парвариши равған аз маҳсулоти сафеда мушкил аст. Аммо ба шумо ва кӯдакони шумо фоиданок аст.
Zinc. Дар натиҷаи ғизодиҳӣ, ҷисм захираҳои синтезиро аз даст медиҳад, барои он, ки барои барқарор кардани сатҳи одии синтез зарур аст.
Iron. Он метавонад ҳамчун ғизои иловагӣ истифода шавад. Iron низ ғалладона аст - мурғи аст, байни онҳо онҳо. Iron дар бадан бояд кофӣ бошад, дар акси ҳол бо камхунӣ рӯ ба рӯ мешавад. Он метавонад хеле хатарнок бошад.
Кислотаҳои равғании табиӣ. Онҳо барои рушди майна ва рӯъёи кӯдак муҳим мебошанд. Манбаи ин оксидҳо моҳӣ, гандум ва чормащз мебошанд.
Чӣ зарар дорад?
Fat. Истеъмоли аз ҳад зиёди равған ба афзоиши ҳаҷми калорияҳои ҳаррӯза афзоиш ёфта, ба беҳтар кардани сифати вазни баданаш мусоидат намекунад. Ҳангоми парҳезкунӣ ҳангоми синамаконӣ, вазнин аст. Истеъмоли хӯроки равған ин вазифаи қариб имконнопазир аст.
Алкогол. Он бояд пурра бартараф карда шавад. Алҳол метавонад ба кӯдакон тавассути шири синф интиқол дода шавад ва аз ин рӯ истеъмоли он қатъ мегардад. Ин инчунин ба фермерсия оварда мерасонад ва миқдори ширро кам мекунад. Илова бар ин, алюминий метавонад ба кӯдак таъсири манфӣ расонад. Агар модар маҷбур кунад, ки доруеро, ки дорои спиртӣ аст, нигоҳубин кунад, ҳамеша бояд ҳадди ақал бошад. Доридани доруворӣ бояд танҳо баъд аз таъом додан, то тавонад аз бадан то бегоҳи оянда истеъмол карда тавонад.
Намунаи тақсимоти яквақтаи озуқаворӣ
Хӯриш: 1-2 пиёла шонаҳои ширин бо ширини ширин, 1-2 пиёлаҳои нахи ғалладонагиҳо ё 3-4 дона пӯлод бо асал ё мураббо, тухм судак ё 1 пиёла панир, меваи тару тоза ё 1 пиёла равған мева, 1-2 пиёла об.
Ширини дуввуми: 1 адад торт бо ширини ширин, 1 пиёлаҳои шир, 1-2 дона об.
Хӯроки: 2-4 яккаселии нон, 1 avocado хурд, 2 адад гӯшти пасти пастсифат, қисми калони равғандори сабзавот, меваи тару тоза аз 1-2 дона об.
Хӯриш: сандвич бо равған ва карафс, 1-2 дона об.
Сатпа: 90-150 г гӯшти гиёҳҳои сафед, гӯшти мурғ бо равған (ё 180-300 грамм моҳӣ), тухмро бо хом ва панир, картошкаҳо, ё 1 пиёла биринҷ ё макарон, сабзавоти тару тоза ё пухта, равған ё меваи тару тоза , 1-2 дона об.
Ғафсии дер: 1-2 дона нон бо роҳбандӣ ё асал, 1 шиша аз шир ё пашм.
Ин муҳим аст!
1. Рӯй ва ғизои кофӣ дар муддати тӯлонӣ мунтазам ғизо диҳед.
2. Обро пеш аз ва дар байни хӯрок таъмин кунед.
3. Нӯшокии на камтар аз 600 мл. ҳар рӯз шир тоза карда мешавад.
4. Ҳадди ақал ду маротиба дар як рӯз хӯроки сафедаи сафедаҳо бихӯред.