Қариб ҳар як зан пас аз таваллуд дар бораи худ дар бораи он нигарон аст, мехоҳад, ки мисли пештара ҳомиладор бошад. Аммо чӣ тавр ба даст овардани вазни вазнин дар вақти ба синамаконӣ расидан ба гирифтани ҷароҳати худ ва дар айни замон ба кӯдакон монеа нашавед. Барои ин, шумо бояд реҷаи рӯзро риоя кунед ва ба таври дуруст бихӯред.
Ҳангоми бозгаштан аз беморхонаи таваллуд, як модари ҷавон бояд ба масъалаи ғизогирӣ ҷиддӣ муносибат кунад ва парҳези ӯро назорат кунад. Бояд қайд кард, ки сифати ғизо, миқдори шир қариб мустақил буда, ба саломатии кӯдак таъсири калон мерасонад. Имони боварӣ дорад, ки зани ҳамшираи хӯрокворӣ бояд барои хӯрдани шир ва ғизои шир бо шароб ё шир истифода шавад. Чорае, ки самаранок аст, риояи низоми сигоркашӣ мебошад. Тавсия дода мешавад, ки дар як шабонарӯз 2 литр об нӯшокии шустагарро тоза кунед.
Илова бар ин, ғизогирии зани ҳомиладорӣ бояд 5-6 маротиба дар як рӯз бошад ва аз қисмҳои хурд иборат бошад. Лутфан, қайд кунед, ки барои хӯрокхӯрӣ дар муддати 3-4 соат пеш аз хоб рафтан ва беҳтар аст, ки агар кефир, йогурт, мазмуни фарбеҳро аз 1 ё 2,5% бардорем. Аммо наҳорӣ осон накунед, он бояд пур шавад.
Ҳангоми омода кардани хӯрокҳо, кӯшиш кунед, ки онҳоро санҷед. Тавсия дода мешавад, ки аз парҳези тамоми равған ва пухта истихроҷ карда шавад. Ин беҳтар аст барои пухтан хӯрокҳои судак, steamed, оҷур дар танӯр. Хуб, агар парҳез аз бисёр сабзавот ва меваҳо иборат бошад, ки метавонад нисфи тамоми парҳезии ҳаррӯза бошад. Онҳо метавонанд тару тоза, судак, бе равған бихӯранд. Аммо бояд қайд кард, ки дар давоми давраи синамаконӣ ҳамаи меваву сабзавот тавсия дода намешавад.
Махсусан ҳосили он аст, зеро онҳо гази меваҳо ва меваҳои сурх ва сурхро аз сабаби pigments дар онҳо, меваҳои экзотикӣ зиёд мекунанд. Аз фаровонӣ помидор дуред. Ғайр аз он, ҳангоми ғизодиҳии вазнин, занон бояд аз ангури паранда ва бананҳо аз сабаби мундариҷаи калорияи онҳо дур шаванд.
Маҳсулоти ширӣ барои либосии дуруст ва аз даст додани вазни аҳамияти калон муҳим аст. Аммо сметана беҳтар аст барои истисмори мундариҷаи калорияи он. Панеза, гарчанде ки бо хӯрокҳои баландсифат алоқаманд аст, хеле муфид аст, зеро он сарчашмаи табиии калтсий мебошад.
Бо мақсади кам кардани вазн, тавсия дода мешавад, ки маҳсулоти пастсифати масолеҳ, масалан, йогурт, кефир, шир бо мазмуни фарбеҳии на бештар аз 1%, қанд - 5%, панир - на бештар аз 30% пешниҳод карда шавад.
Маҳсулоти гӯшт дар давоми давраи синамаконӣ на бештар аз як маротиба дар як шабона барои хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ тавсия дода мешавад. Ин бо сабаби он аст, ки гӯшти сигнал душвор аст. Хӯроки табиӣ аз хӯроки асосии он беҳтар аст. Аз ҳосили парҳезӣ, маҳсулоти тамоку, ҳасиб ва дигар маҳсулоти дорои мазмуни баланди намакҳо ва намакҳо.
Маҳсулоти хушсифат хеле фоиданок, ғалладонагӣ дар шир ё оби ширин. Бо истифода аз ғизо истифода баред, шумо каме аллергияро дар кӯдакон кам мекунед. Маҳсулоти пастсифат - биринҷ қаҳваранг ва нони гандум аст.
Дар бораи "хӯрокҳо" бигӯед, ба ҷои он ки об ё як пиёла чой заиф, беҳтарин бе шакар нӯшед. Сиёҳҳои ширин ва карбондор, афшураьои консентратонидашуда аз истифодаи умум пурра бартараф мешаванд.
Мехоҳед пухта, равған, тару тоз, консерва, дуддодашуда, шоколад ва нӯшокиҳои спиртӣ, чормағз ва тухмиро рад намояд. Дар охирин хӯрокҳои хеле калория, ки дорои миқдори зиёд фарбеҳ мебошанд. Кам кардани истеъмоли орд ва нонпазӣ. Пешниҳоди тавсия: як рол дар 2-3 рӯз ва танҳо дар субҳ.
Барои ҷамъбаст кардан, бояд қайд кард, ки мазмуни калорияи парҳезӣ дар як шабонарӯз то 1500-2000 калорияҳо кам карда мешавад. Агар шумо ноустувор ва пастсифат бошед, аз рӯи сатҳи поёнии ин қоида риоя кунед. Агар шумо табиатан қавӣ бошед, як зани калон, пас дар як рӯз дар бораи тақрибан 2000 ҳосили калория истеъмол кунед. Дар хотир доред, ки барои ба сатҳи марҳила паст кардани сатр ва кам шудани 1200 калория дар як рӯз! Ин метавонад сустшавии меъморӣ ба 45% ё бештар аз он оварда расонад. Тавсия дода мешавад, ки меъёри 1500 калорияро риоя кунед, он гоҳ ҳар рӯз на зиёда аз 40 г равғани сафед гирифта мешавад. Идеал, вазни шумо дар давоми ҳафта бояд аз 250 то 500 г бошад.