Принсипи палео-парҳезҳо
Ҳар як нафаре, ки ин роҳро риоя мекунад, бояд ҳамаи ғизои консерва ва ғизо дод. Дар айни замон, кам кардани истеъмоли маҳсулоти ширӣ, сабзавот, ғалладонагиҳо, лӯбиёҳо, навъҳои равғанӣ ва ғизо бо мазмуни баланди намак, шакар, орд ва асал зарур аст.
Принсипҳои муосири "палео"
Ғизои табиии ғизоӣ ба даст оред. Аз қаҳвахонаҳо ва ғизо аз кафеҳо ва тарабхонаҳо эҳтиёт кунед. Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои ғизо бихӯред.- Бодин, гандум ва дигар зироат нахӯред. Ин хеле душвор аст, вале имконпазир аст. Агар шумо аз парҳези худ дур шавед, кӯшиш кунед, ки истифодаи онҳоро кам кунед.
- Шириниҳо бад аст. Аз истироҳати парҳез, шарбат ҷуворимакка, шакар, шарбатро дар бар гиред.
- Не, аз тухмиҳо ва ғалладона барои хӯрок истифода набаред. Либос хӯриш кунед. Ба ҷои ин, шумо метавонед равған, равғани Coconut ва равғани зайтун нахӯред.
- Гӯштҳои хушсифати бештарро бихӯред. Беҳтар аст, ки хӯроки чорво, omega-3 ва omega-6 парвариш карда шавад. Аз гӯшти сурх хушнуд шавед.
- Тухм бихӯред, онҳо бисёр моддаҳои ғизоӣ доранд.
- Якчанд маротиба дар як ҳафта, моҳӣ бихӯред.
- Истеъмоли сабзавот махсусан фоидаовар аст, агар шумо онҳоро бо равғани хуб парвариш кунед.
- Худро дар истифодаи меваҳо маҳдуд кунед, хусусан онҳое, ки миқдори зиёди fructose доранд. Буттамева беҳтарин намуди меваҳо мебошанд. Миқдори зиёди fructose ба ҷигар таъсир мерасонад. Инчунин палеодетик аз сабзавоти парҳезӣ, ки дорои крахмал аст.
- Маҳсулоти ширӣ барои муҳити бактериявии либосҳои мо хеле муфид аст.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки витамини D «иловагӣ» гиред, дар бораи чунин иловаҳо фаромӯш накунед, ки равғани моҳӣ, йод, магний, калий, селен.
- Одамон барои вақт ба палеоодияи мутобиқ шудан ниёз дорад. Ҷисм ба истифода аз равған ба ҷои carbohydrates ҳамчун манбаи энергия мутобиқат мекунад.
- Ҳатто хеле муҳим аст. Ҳушдор дар на камтар аз 8 соат дар як рӯз.
Дар бораи маҳсулотҳое, ки ба paleodiet, дохилшавӣ дохил мешаванд, фикр кунед. Натиҷаҳо дар ин маврид мунтазам баҳс мекунанд. Мусаллам аст, ки ғизои палеоподходак суръати афзоиш пайдо мекунад. Акнун ин гуна ситораҳо ҳамчун Павел Волкер, Матто Макконон ва Меган Фокс ба палеодетик табдил ёфтанд.
Намунаи намунавӣ
Breakfast:
- 400 грамм навъи бодиринг;
- лӯхтакҳои лимӯ;
- 1 пиёла қаҳва.
Ширини дуввум:
- 1 себ;
- хушкӣ гуд хушк;
- 1 пиёла об;
- 10 чормағзи бодом.
Хӯроки:
- қисми зиёди як хӯриш аз кабудӣ;
- 50 г салон;
- 1 tablespoon равғани зайтун;
- 200 г харбуза;
- 1 пиёла об.
Дар атрофи хӯрок ва хӯрок:
- 100 г мурғ;
- 2 меваи хушк;
- 1 хоҷагии сабзавоти тару тоза;
- 1 пиёла об.
Рӯзи дигар:
- 15 бодом;
- 100 грамм гӯшти помидор аз пиёз;
- 400 грамм брокколи ва гулкарам steamed;
- 1 пиёла об.
Пас аз хӯрок:
- 1 лубиёи чормағз;
- 1 норанҷӣ;
- 100 грамм моҳии пухта (на ҳатман, дар сурати, агар протеин кофӣ нест);
- 1 пиёла об.
Ҷанбаҳои мусбии палеодиттидҳо
Вақте, ки «палео» мушоҳида мешавад, сатҳи хун дар сатҳи муқаррарӣ аст. Дараҷаи нисбатан устувор, эҳтимоли камтаре, ки шумо гурусна хоҳед монд. Хусусан зиёдшавии шакар боиси диабети қанд мегардад.
Paleodieta дар асоси хӯрокҳое, ки бо равғанҳои хушкнашаванда асос меёбад. Истеъмоли равғанҳои ношинос аз пас аз истихроҷи маҳсулоти ширӣ ва гӯшти майли аз парҳез коҳиш меёбад. Ин ба пастии холестирин кӯмак хоҳад кард, ки хавфи инкишофи бемории дилро хеле кам мекунад.
Бо paleoideate шумо лозим нест, ки ба сарчашмаҳои иловагии сафеда назар кунед. Ҳар як хӯроки хӯрокҳои пастсифати гӯштӣ иборат аст. Ҷамъоварии пас аз хӯрок ва шумораи зиёди сабзавот истеъмоли калорияҳоро коҳиш медиҳад ва ин ба талафоти вазнин мусоидат мекунад.
Ҷанбаҳои negative paleodiitisitis
Масъалаи асосии paleo-парҳезӣ метавонад менюи нодуруст бошад, ки он истеъмоли нокифоягии карбогидратҳоро ҷалб мекунад. Ин аст, агар шумо бо варзиш машғул бошед. Сипас, карбогидратҳо аз сабзавот ва меваҳо ба шумо кофӣ намерасонанд. Шумо метавонед ин масъаларо ҳал кунед - шумо бояд ҷисми худро бо меваҳои баланд дар карбогидратҳо (ананасҳо, бананҳо, гелинаҳо) баландтар кунед.
Акнун биёед ба равғанон равем. Онҳо метавонанд хокистарӣ сафеда ба рентген илова кунанд. Бо вуҷуди ин, ин як палеододаи воқеӣ нахоҳад буд. Бинобар ин, равғанон набояд ба ин намуди парҳезӣ гузаранд.
Пеш аз гузаштан ба палеодод, шумо бояд бодиққат фикр кунед, агар шумо қоидаҳоро риоя кунед. Paleodieta ба одамоне, ки тарзи ҳаёти фаъол доранд, мувофиқ аст. Он метаболизмро беҳтар мекунад ва вазнро кам мекунад.