Ғизое, ки дар мубориза бар зидди радикалҳои озод кӯмак мерасонад
На чанде пеш, моддаҳое, ки барои пирӣ масъуланд, пайдо шуданд. Он дар бораи радикалҳои озод, яъне, дар бораи электронҳои озод, ки як ҳадафи ягона доранд - барои ёфтани электродҳои ҷудогона.
Вақте ки рентгени ройгони электронӣ муносибати электрониро пайдо мекунад, реаксия дар ҷисми мо оғоз меёбад, ки ба нестшавии ҳуҷайра, ки дар он "инъикос" рӯй додааст, оварда мерасонад. Аз ин рӯ, пиршавӣ аз марги ҳуҷайраҳо чизи бештаре нест, бинобар ин, мо озодона радикалҳоро «қаллобӣ» месозем, пас, пешгӯи кардани пиршавии ҷисм.
Омилҳо, ба монанди стресс, ифлосшавии муҳити зист ё хастагӣ аз ҳад зиёд, таъсири радикалҳои озодро зиёд мекунанд. Ғайр аз ин, норасоии вирусҳо хатарноканд, чунки радикалҳои озод хеле зуд дар соҳаҳои мушкилоти ҷисмонӣ пайдо мешаванд ва дар ҳолатҳои онҳо, бо заифии системаи зӯроварӣ истифода бурдани деворҳои зарфҳо ба амал меоянд.
Барои пешгирии таъсири зараровари решаҳои ройгон, шумо бояд дар ғизои худ, ки шумораи зиёди антиоксидантҳо дорад, дохил кунед. Дар охир як намуди бузург аст: онҳо phytoncides ҳастанд - моддаҳое, ки сирпиёз ва мазза доранд; catechins дар чой сабз ёфт; zinc, copper, sulfur ва дигар маъданҳои дар миқёси калон дар аксари маҳсулоти хӯрокворӣ мавҷудбуда; leucoplasts, бо сабаби он помидор ранги сурх ва ғайра дорад. Ин хеле муҳим аст, ки менюи шумо бо ашёи дар поён овардашуда фаровон аст. Онҳо инчунин дорои антиоксидантҳо мебошанд, ки бевосита дар мубориза бо ҳуҷайраҳои пиршаванда ва заифии деворҳои хунрезӣ бетағйир мемонанд.
- Гандум, хушкмева, бодом, фабрика, гандум, гиёҳҳои шир, кабуд ва ғайра. Ин хӯрокҳо дорои миқдори зиёди витамини E ҳастанд, ки дар муқоиса бо зидди радикалии ройгон муҳим аст.
- Маҳсулоти ширӣ, гӯшт, тухм ва ҷигар, сарватманд дар витамини A.
- Аспсаворҳо, лимӯҳо, мандаринҳо, коғаз, currants сурх, ананасҳо, blackberries, помидор ва ғайра. Ҳамаи онҳо сарчашмаи муҳими витамини C. мебошанд.
- Ҳамаи меваҳо ва сабзавот, ки дорои фоизи баланди маводи ғизоӣ ва каротиноо, прекурсорҳои витамини А. мебошанд.
Мева ва сабзавоте, ки ба таҳкими коллективҳои меъда мусоидат мекунанд
Мева ва сабзавот бояд қисми зиёди хӯроки чорво бошад, махсусан, агар шумо аз норасоии венусӣ азоб кашед, зеро онҳо дар флотиконҳо сарватанд. Бешубҳа, flavonoids хеле муҳим аст, ки барои тақвият додани зарфҳои хун зарур аст.
Инҳо пайвастагиҳои фенолитӣ, ҷузъҳои қисми ғайриқонунии парҳези инсон мебошанд. Аҳамияти онҳо барои системаи вирусӣ дар он аст, ки онҳо ба витамини C кӯмак мерасонанд, то дар қаъри дарахтон хунрезӣ пайдо кунанд.
Витамини C барои барқарорсозии коллектори намуди сеюм зарур аст - маводе, ки 50% -и матоъи рагҳо ташкил медиҳад.
Flavonoids дорои амволи мусбии дигар доранд: бо сабаби таъсири зидди худӣ, онҳо ба ҳолати хуби ҳуҷайраҳои хуни сурх мусоидат мекунанд. Масалан, агар истеъмоли flavonoids нокифоя бошад, ҳуҷайраҳои калий сурх сахт мегардад, ки боиси сар задани хун мегардад.
Дар айни замон тақрибан 5000 намудҳои гуногуни flavonoids дар бисёр намудҳои хӯрок пайдо мешаванд, гарчанде ки онҳо асосан дар меваву сабзавот пайдо мешаванд.
Flavonoids дар сарватанд:
- Мева: себ, нок.
- Сабзавот: карам, карафс, пиёз, салат, брокколи.
- Лӯбиё: лӯбиё, лимӯ.
- Намакҳо: Розмари, Sage, Формула, Зиндагӣ.
- Нӯшокӣ: чой (занҳо, хусусан занони ҳомила, бояд ба он муносибат накунанд, чунки он садақаи оҳанро кӯтоҳ мекунад), шароби сурх (на бештар аз як шиша, бештар боиси вусъат додани вирусҳои зиёд мегардад).
Кислотаҳои равғаннок
Барои нигоҳ доштани рагҳои хунук дар давлатҳои солим, яъне, ҷозиба ва бе нигоҳдории холестиролҳо, барои истеъмоли хӯрокҳои ғизоӣ дар равғани растанӣ зарур аст. Дар охирин молекулаҳои муҳими omega-3 ва omega-9, ки дар он, эҳтимолан, шумо аллакай шунидаед.
Ҳангоми истифодаи оксидҳои полиэтиленӣ, новобаста аз оксигенҳои равғанӣ, холестирин ба деворҳои рагҳо гузошта намешавад. Ин acids низ "кислотаи асосии равғанӣ" номида мешаванд, зеро бадан ба онҳо истеҳсол намекунад. Аз ин рӯ, мо бояд ғизои худро истеъмол кунем.
Тадқиқоти сершумори илмӣ таъсири фоиданоки равғанҳои равғаниро тасдиқ мекунанд. Масалан, дар он минтақаҳое, ки дар он аксуламалҳои зиёди оксигенҳои равғанӣ мавҷуданд, хатари бемории саратон ва артерияҳои диэлектрикӣ хеле паст аст.
Дар ин ҷо баъзе хӯрокҳои дорои оксигенҳои равғанӣ мавҷуданд:
- Ба моҳӣ - равған, туна, mackerel, sardines ва sardinella. Онҳо дар omega-3 сарватманданд.
- Равғани растанӣ - равғани чормағз, зайтун, рубозаш, равғани офтобпараст. Хеле муҳим аст, ки онҳо ҳамеша хом хӯранд.
- Бисёре аз одамоне, ки парҳез мекунанд барои парвариши вазнин, аз ин равғанҳо парҳез мекунанд. Ин ҳеҷ гуна ҳолат карда наметавонад, зеро онҳо маводи ғизоӣро барои фаъолияти муқаррарии бадан доранд. Ин хӯрокҳо дар omega-9 хеле сарватманданд.
- Меваҳои хушк - бодом, чормағз, тухмиҳои каду, шафтолу. Онҳо аз рӯи мазмуни болоии omega-9 фарқ мекунанд.
Сабаби сар задани шиддати нишонаҳои мушкилоти боиси норасоии ғадуди вирус, ки он ба болоии ҳамешагии пояҳо мусоидат мекунад.
Аз ин рӯ, бояд дар ғизои менюи шумо, ки таъсири ширин доранд, ки онҳое, ки барои тоза кардани обҳои зиёд, ки бо бофтаҳо баста шудаанд, зарур аст. Инҳоянд:
- Мева: ангур, нок, латукӯб, харбуза, тарбуз, шафтолу, себ.
- Сабзавот: Артишок, карафс, бодинҷон, гулкарам, гиёҳ, асфақт, сирпиёз ва пиёз.
- Об бо ғизо ғизо медиҳад.
Обитипиапӣ: Минералҳо ҳамчун иловаи муҳим ба ғизо
Шояд шумо аллакай фаҳмидед, ки мо дар бораи баъзе маъданҳои фоиданок ва металлҳое, ки барои пешгирии мушкилоти саломатӣ кӯмак мерасонанд, гап мезанем.
Дар ҳақиқат, огодотерапия номи усули муолиҷа бо микроэлементҳо, яъне маъданӣ ва металлҳо мебошад, ки дар организми мо дар миқдори хеле кам мавҷуданд ва дар равандҳои сершумори биологӣ иштирок мекунанд.
Масалан, ин моддаҳо барои таъмири ҷисм ва тақвияти системаи эмгузаронӣ хеле муҳим мебошанд.
Агар шумо аз норасоии вирус ва душвориҳои заҳролуд азоб кашед, шумо бояд парҳези худро бо гирифтани доруворӣ бо унсурҳои пайгирӣ илова кунед. Одатан онҳо дар шакли ампулҳо дода мешаванд ва дар дорухонаҳо ё дигар мағозаҳои махсус фурӯхта мешаванд. Мазмуни ин амбулаҳо бояд то 15 дақиқа пеш аз хӯрок ва ё 2 соат пас аз хӯрок хӯрдан гузаранд.
Тавсия дода мешавад, ки маводи мухаддирро дар муддати якчанд дақиқа дар доруворӣ тавсия диҳед, то охири рагҳои лимити лӯхтакча то як воҳиди пурра ба бадан мерасад.
- Мангана: илова ба таҳкими системаи масуният, ин мавод хеле муҳим аст, ки барои хунукии хун хуб аст. Илова бар ин, минералӣ барои омезиши витамини E зарур аст, ки дар мубориза бар зидди радикалҳои озод, ки ба деворҳои хунрезӣ ҳамла меорад, зарур аст. Мангансез асосан дар лимӯ, қошуқ, сурх, сурх ва ғалладон пайдо мешавад.
- Кобалт: доимии "шарики" -и манган. Фаъолияти якҷоя ҳам аз минералӣ хеле муҳим аст, ки эҳсоси ҳисси вазнин, ки боиси пайдоиши бемориҳои пӯст ва инчунин паҳн шудани виннаҳо мегардад, хеле муҳим аст. Хӯрокворӣ дар кобал сарвати ғафс, турш, пиёз ва карам аст.
- Iodine: норасоии йод боиси паст шудани гардиши хун мегардад. Дар сурати мавҷуд набудани он, тавсия дода мешавад, ки баҳрҳои баҳрӣ ва алгебро дар ядро, ки дар минерал, ки дар таркиби онҳо ғадуди сипаршударо инкишоф медиҳанд, дохил кунанд.
Саломат бошед!