Гормонҳо агар не, ҳама чизро муайян мекунанд, пас қариб ҳама чиз - некӯаҳволӣ, косаву майзадаҳо. Бо дарназардошти ин лаҳзаҳои хотиравӣ, зарур аст, ки нақшаи таълимӣ, хӯрок ва банақшагирӣ ба косметологро таҳия кунем. Умуман, давра аз як зан ба ду марҳила ҷудо карда мешавад - помиравӣ (нимсолаи аввали давраи гузариш) ва литин (нимаи дуюм). Аммо, таҳияи реҷаи шахсӣ, тақсим кардани чорра ба чор давр: тақсимоти воқеӣ, вақти пас аз он ва пеш аз тухмкунӣ, сипас - тухмкунӣ ва вақт пас аз он, ва охирин - панҷ то ҳафт рӯз то фарорасии синну сол (шумораи рӯзҳо аз давраҳои фардӣ вобаста аст) . Консепсияи гузашти айёмии зан ба илм хеле пеш омад.
Омилҳо
Дар оғози давра консентратсияи эритрозитҳо ва гемоглобин дар хун, коҳиш ва сатҳи реаксия бадтар мешаванд. Оҳанг коҳиш меёбад, шояд каме каме бошад. Аз ин рӯ, вазифаи асосии давра - махсусан ҳассос ба бадан, ба ӯ осоиштагӣ ва имконияти барқарор карданро медиҳад. Қобилияти аэробикии бадан хеле паст аст ва ҳатто вазнинии нисбатан мӯътадил метавонад сангҳои дил ва норасоии нафасиро ба вуҷуд оварад. Синфҳои олиҷаноб (давидан, тӯмор, трибун, бокс) муқоиса мекунанд, зеро онҳо фишори дохилӣ зиёд мекунанд. Ин метавонад ба саркашӣ аз хун ва қисмҳои эндометрӣ тавассути лӯндаҳо решаи ба шикамҳои шикам оварда расонад. Баъд аз он, бо мушкилоти ҷиддии саломатӣ таҳдид мекунад (масалан, endometriosis). Аммо фоидаовар хоҳад буд - он дар рӯзҳои аввали давраи, ки бадан ба таври ғайримустақим табдил меёбад. Илова бар ин, барои рафъи норозигӣ, осон ва кам кардани эҳсоси дабдабанокиҳо, таҷрибаҳои нафаскашӣ кӯмак мекунанд. Онҳо девори шикастхўрда ва либосро пешгирӣ мекунанд. Дар оғози мобайнӣ бо сабаби аз байн рафтани хун, миқдори назарраси оҳан ва сафеда аз байн меравад, ки бояд барқарор карда шавад. Ғизо бояд гӯшти паст дошта бошад (парранда, алаф, гӯшти гов, ҷигар), тамоми ғалла (махсусан дарахт), кабудизори сабз, сабзавот ва меваҳо дар ҳама гуна шакл. Оё рӯзҳои борфароркунӣ, хӯроки гуруснагӣ ва парҳези сахтро ташкил накунед. Ғизо бояд бо миқдори кофии сафеда (0,9-1,3 гр дар як килограмм вазн дорад) бошад. Дар бораи нӯшидан фаромӯш накунед - як шиша обро ҳар як чанд соат нӯшед, шумо ба бадан ёрӣ медиҳед, ки ҳамаи нолозимаро тарк кунед. Аммо машрубот бояд партофта шавад - он меваҳои хунро меорад ва метавонад боиси талафоти хун гардад. Дар робита бо тағйирёбии заминаи ҳунарӣ, моддаҳое, ки ба киштиҳои кӯтоҳмуддат иҷозат намедиҳанд - онҳо боқӣ мемонанд. Ҳар гуна падидаҳои шадид (biorevitalization, mesotherapy, шустани шиддат, делабризӣ, пӯсти пӯст) наметавонад иҷро карда шавад - дар ҳолати дигар, шифо хоҳад пасттар аст, ва дандонҳо ва дабдабанок бештар хоҳанд буд. Ҳатто каме нур хоҳад шифо хоҳад кард - ин воқеият аст! Аз мағозаҳои пурқувват дастӣ - дастӣ ва сахтафзор, баланд бардоштани садамаҳои радио. Қоидаи умумӣ дар ин муддат осон ва хушнудист, ки решаи SPA-ро осон мекунад.
Пеш аз тухм
Дар охири моҳ, марҳилаи follicles, вақте ки hormonium estrogen dominate, ки аз тарафи тухмдонҳо истеҳсол мешаванд. Баланд бардоштани сатҳи онҳо ба некӯаҳволии зан таъсири мусбат мерасонад: велосипед, баҳри қувва ва энергия, хушбахтӣ, ҳамоҳангӣ ва стамина беҳтар мегардад. Он вақт барои фаъолона иштирок кардан дар варзиш ва ба расмият даровардани он. Илова бар ин, тамоми бадан на барои ҷамъоварӣ кардан, балки ба партовҳо монанд аст, бинобар ин, вақти беҳтарин барои ғолиб шудан нест. Шумо онро метавонед дар барномаи пуриқтидоратон қувват диҳед. Ва аз ҳама муҳим ва аз ҳама зебо - натиҷа шуморо интизор намешаванд, зеро равандҳои равған ва биноҳои мушак бо ҳадди аксар мегузаранд. Шумо метавонед машғулияти физикии аэробика бо афзоиши сатҳи дил ба 135 вирус дар як дақиқа (синтаксеробӣ, синфҳои дандон, тренинги кардио, jogging). Сабаби асосие, ки барои хӯрока хӯрдан дуруст аст, агар шумо аллакай кор накардаед. Ҳоло, ба шарафи хубе, ки ба осонӣ ба хӯрокҳои солим истифода бурда мешавад, - аз гуруснагиҳои бетаҷриба азоб накашед ва дар шириниҳо ва жалбкунакҳо даст накашед. Илова бар ин, равандҳои метаболишакон каме фаъол карда мешаванд, ки хӯроки сафедаи сафеда, салатҳои, кабудӣ ва маҳсулоти ширӣ ба зудӣ ба даст оранд. Дар айни замон, парҳезҳои пуриқтидори борфарорӣ - онҳо ба осонӣ ба таври пурра қувват мебахшанд ва фаъолият мекунанд. Вақти беҳтарин барои ҷарроҳии пластикӣ, поксозӣ, пӯст, микрограммазмҳо ва усулҳои ҳуҷайра - дар ин давра бадан барои шифобахшӣ таъин карда мешавад. Диққат! Агар, пас аз узвҳо, шадиди хунук (акнои сиёҳ) дар пӯст бардоранд, шумо бояд ба онҳо имконият диҳед, ки муддати каме ҳал карда, сипас тоза кунед. Ин метавонад аз ҷониби ultrasound ва микрокредитон каме кӯмак карда шавад. Ҳамчунин дар ин лаҳза беҳтарин супоридани расмҳои вазнин: бартараф кардани мӯйҳои лазерӣ, ғуборҳои ғалладонагиҳо, махсусан дар минтақаи бикини - онҳо ба осонӣ имконпазир мешаванд.
Ovulation ва вақт пас аз он
Баъд аз тухмгузаронӣ марҳалаи дуюми давраи сагҳои луобӣ (ё фазаи ҷисми зард) рух медиҳад. Ҷисми зард дар минтақаи тухмдон ҷойгир аст, ки дар он ҷо ҳосилнокии тухм вуҷуд дорад ва ҳуҷайраҳои ҳомилони активӣ, ки истеҳсоли плостродонро истеҳсол мекунанд, ташкил карда мешаванд. Ин ҳарду барои табобат дар ҷисми зане, ки ӯро барои ҳомиладорӣ ё фарорасии давраи минбаъда тайёр мекунад, масъул аст. Дар марҳилаи дуюми давра, ҷисм ба омезиш ва нигоҳдории моеъ, ва раванди аз даст додани вазни кам ба поён мерасад. Пилатсҳо, ҳавопаймоҳои об, шиноварӣ, рақсӣ - беҳтарин имконоти. Онҳо стресс ва асабро, ки бо тағйирёбии ҳормонҳо рӯ ба рӯ мешаванд ва дар айни замон баданро аз байн намебаранд. Афсонаи ҳомиладории пешобӣ дар ин давра афзоишро афзоиш медиҳад - бинобар ин, организм бо ғизо барои эҳтиёҷоти эҳтимолии ғизоӣ ҷамъоварӣ мекунад. Аз ин рӯ, баъзан мехоҳам як лаззат. Бисёр бадгӯӣ ин аст, ки аз ҳадди аксар барои нигаҳдории равған захира карда мешавад. Барои бехатарии банд дар менюи зарурӣ, бояд маҳсулоти серғизо, вале гӯштҳои баландсифат - гӯшти пӯст, панир, косибӣ, сабзавот, сабзавот ва ғалладонагиҳо зарур бошад. Бо шарофати сохтори мураккаб, онҳо барои муддати тӯлонӣ пухта, барои муддати тӯлонӣ ғамхорӣ мекунанд ва камхарҷиро барои беҳбудиҳо кам мекунанд. Гарчанде, ки шумо худатон ҳам маҳдуд набошед, ин корро накунед - агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед шоколадро бихӯред, танҳо чуқурро ба ёд оред. Шумо метавонед қариб ҳама тартибро иҷро кунед. Якеаш чизи - дар давраи тухмшавӣ, он масалан, масофаи рахи-роллер, LPG, каҷи сурхро дар дохили қафаси дилхоҳ интихоб кардан мехоҳанд. Ҳамчунин, зангзаниро дар минтақаи ҷудоиро тарк кунед - ин лаҳза махсусан ҳассос аст.
Марҳилаи пешакӣ
Дар хун, консентратсияи хлмҳои ҷинсии занбӯруғҳо, ташаннуҷи системаи асаб ва афзоиши фишор, ва зарфҳои танг аст. Косаи доимии тағйирёбанда - аз зиёдшавии асабӣ ба хашмгин шудан. Бисёре аз вазнҳои "зебоӣ" -и PMS ҳис мекунанд. Ҷисм оксигенро талаб мекунад - он барои кӯмак ба ӯ бо роҳҳои тӯлонӣ ва ҳавасмандона дар ҳаво тоза аст. Yoga, Pilates, машқҳои шиноварӣ ва нафаскашӣ шиддатнокии асабро бартараф хоҳанд кард. Бисёре аз занҳо дар бораи шадидан нигаронанд; сақфҳо аксаран вазни зиёдро нишон медиҳанд. Сарвари шумо зарур нест - зуҳуроти ногувор вобаста ба афзоиши сатҳи эстроген ва стресс. Ҳамаи ин ба нигоҳ доштани сулҳ дар ҷисм оварда мерасонад, ва дар натиҷа, давра ба давра. Аз ин рӯ, рӯзҳои гуруснаи ҷисмониро ташкил накунед - бо фарорасии издивоҷи моҳона ба худ хоҳад омад. Аммо хӯрок бояд танзим карда шавад, то шумо метавонед ба осонӣ аз зуҳури PMS қонеъ гардед. Принсипҳои асосӣ: қисмҳои хурдро аз панҷ то шаш маротиба дар як рўз истеъмол намоед; истеъмоли равғанҳои каммасраф (хук, маҳсулоти тамоку, маҳсулоти ширӣ); Бартараф кардани гӯшти пасти ширин, моҳӣ ва панир; Витамини B (ғалладонагиҳо, ғалладонагиҳо, нон, сабзавот, сабзавот ва меваҳо) бой мебошанд. Захираҳои иловагиро дар витамини А ва E (фармоишии баҳр, зардии тухм, ҷигар) сарватманданд. Витамини E каме осебпазирии ширинро бо PMS осон мекунад ва ҳолати пӯст беҳтар мегардад. Барои паст кардани шадидан, хӯрокҳои дар калтсий, магний ва калий заҳрударо (маҳсулоти ширӣ, чормағз, хушкмева, мандарин, меваҳои ситрусӣ) сарф кунед. Он сустии барзиёдро тоза мекунад, системаи асабро таскин медиҳад ва ба иштиҳо табдил медиҳад. Аммо аз машруботи спиртӣ, қаҳва қавӣ, шоколад, нӯшокиҳои карбонатӣ, тару тоза ва арзон - ин маҳсулоти маҳсулотро дар об нигоҳ медоранд ва метавонанд аз системаи нерӯи бароҳат зиёд бошанд. Дастпазаки хуб ё дастгоҳи лифофаи масҳ кашидан ва табобати фишор - онҳо беэътино, бартараф кардани микрографатиро бартараф хоҳанд кард. Илова бар ин, шумо метавонед маслиҳати табобатиро барои пушти сар кунед - ин барои тамоми бадан ва системаи асабӣ ба таври поста хизмат хоҳад кард. Барои пӯсти пӯст ва пӯст, профилактикаи шириниҳои ширинзабонӣ - пӯсти физикӣ, миксерҳо бо тракторҳо, сулфур, лимӯ, лимӯ ва блогерҳо. Метозерапия ва биоревализатсия номувофиқ аст - метавонад пуфакҳои қавӣ дошта бошад. Агар бӯҳронҳои пластикӣ вуҷуд дошта бошанд, он бояд аз васвасаи шустагарӣ тоза карда шавад - он танҳо бадтар мешавад; шамолро бо воситаи микроорганизмҳо ва ultrasound метавон тоза кард.