Мушкилии дил, сустшавии мушакҳо, эҳсоси норасоии ҳаво, депрессия ва депрессия, хоб, камсаводӣ ва иқтидори пасти меҳнатӣ ҳама аломатҳои стресс мебошанд.
Олимони амрикоӣ Холмс ва Рэй миқёси нишондиҳандаи таъсири стрессро дар бораи психологияи ҳолатҳои гуногуни ҳаёт таҳия намуданд. Мувофиқи ин миқдор, 100 - шумораи ҳадди ақали нуқтаҳо - "зангҳои" марги шахси фавтида, 73 нуқта барои талоқ, 50 барои никоҳ, 47 барои гум кардани кор, 40 барои ҳомиладорӣ, 38 барои ивази ҷойҳои корӣ, 35 барои ихтилофи ҷиддии шарик, 31 барои қарзҳои калон ва ғайра.
Фикр кардан мумкин аст, ки фишор метавонад на танҳо рӯйдодҳои ҳаётан шадид, балки инчунин хушбахтӣ, масалан, издивоҷ ё таваллуди кӯдак бошад. Ва ҳатто чунин рӯйдодҳои бесавод ба монанди тағироти парҳезӣ ё омодагӣ ба ҷашни ҷашнвора ё Соли Нав, инчунин барои пажӯҳиши инсонӣ бидуни пайғамбар мегузаранд. Таҳлили дараҷаи таъсири стрессии онҳо тақрибан 12-15 балл аст.
Ҳамин тавр, агар мо ҳамаи рӯйдодҳои назаррасе, ки дар давоми соли гузашта аксуламали эмотсионалии пурқувват дошт, ба назар гирифтем, ки чӣ гуна эҳсосот мусбат ё манфӣ доранд, имконпазир аст, ки дар кадом ҳолат ӯ рӯҳияи ӯро дар айни замон муайян мекунад. Мувофиқи муаллифони миқёс, агар шахс дар тӯли сол зиёда аз 300 нуқтаҳоро ба даст овард, корҳои ӯ бад аст - ӯ дар марҳалаи депрессия ва ихтилоли равонӣ қарор дорад. Ҳарчанд, албатта, бояд дар назар дошта шавад, ки баъзеҳо ба фишори равонӣ нисбатан осонтар мегарданд, яъне пизишти фишори равонӣ доранд, дар ҳоле, ки баръакс, ба ҳама гуна омилҳои фишори равонӣ хеле душвор аст.
Бисёре аз психологҳои бонуфуз фикр мекунанд, ки ҳиссаи нотавонии бемориҳо психосоматикӣ аст, яъне он аз фишори равонӣ аст. Он муддати тӯлонӣ муносибати бевоситаи байни стресс ва бемориҳо, аз он ҷумла psoriasis, витаминҳо, аллергия, гипертония, меъдаҳои меъда ва ғайра ошкор карда шудааст. Ин хеле муҳим аст, ки чӣ гуна шахс ба фишори равонӣ ҷавобгар аст - фаъолона ё мусофир. Агар шахсе, ки ба вазъияти бениҳоят вазнин дучор шуда бошад, ақаллан ба коре, ки аз вазъияти душворӣ даст кашад, ё эҳсосоти худро ҳис накунад (гирякунӣ, дарёфти муносибати, бадбахтӣ, дилсӯзӣ аз дӯстон), пас ӯ имконияти хубе дорад саломатии худро аз онҳое, ки дар вазъиятҳои душвор гумроҳанд ё худ ҳисси эҳсосоти худро нигоҳ медоранд ва ба онҳо роҳ намедиҳанд.
Аммо фикр кардан нодуруст мебуд, ки фишорҳо танҳо таъсири нохуш доранд. Мувофиқи психологҳо, стрессҳои мӯътадил ҷисман барои худдорӣ муҳофизат мекунанд ва ҳамчунин ба мо тавсия медиҳанд, ки ба вазъиятҳои нав мутобиқат кунанд, ба фаъолияти бештар мубаддал мегарданд, ки ба баланд бардоштани самаранокии онҳо мусоидат мекунанд. Дар ҳақиқат, стресс метавонад танҳо вақте, ки он аз имкониятҳои психологии одамон зиёдтар бошад, метавонад хароб шавад. Бо фишори сахт қавӣ, ҳарду баъзе вирусҳо дар хун ташаккул меёбанд, ки зери таъсири онҳо органҳои ҳаётан муҳим ва системаҳои организм мавҷуданд. Ва аз ин сабаб бемории.
Илова бар ин, мушоҳидаҳо нишон доданд, ки саломатии инсон ба вазъияти эмотсионалӣ, ки дар он доимо зиндагӣ мекунад, таъсир мерасонад. Аз ин рӯ, ҳасад ва ғазаб ба бемориҳои системаи ҳозима оварда мерасонад, тарсу мунтазам ба ғадуди сипаршавӣ таъсири манфӣ мерасонад, одати ғасбкунӣ ва норозӣ будан дили худро нобуд мекунад ва қаноатмандӣ бо дастовардҳои ҳаётии худ метавонад ба гипертратсия оварда расонад.
Чӣ бояд кард? Баъд аз ҳама, ҳаёти одами муосир бидуни стресс ҳодиса нест. Барои стресс ба саломатӣ зарар намерасонад, психологҳо маслиҳат медиҳанд:
- Дар худ ҳисси оҳанги худро нигоҳ надоред. Эҳтимол аст, ки агар касе пошида ва гиря кунад, пас зудтар зудтар аз он, ки ӯ аз ғаму ғуссааш ғамгин мешавад, шитоб дорад.
- Кӯшиш кунед, ки роҳи берун аз вазъияти стресс пайдо шавад. Аввал шумо бояд ором гузоред, фикрҳо ва эҳсосоти худро ба тартиб дароред ва баъд дар бораи тарзи фикр кардан фикр кунед.
- Бартараф кардани фишори фаъолияти ҷисмонӣ хеле муфид аст. Далели он аст, ки шиддатнокии асаб ва ангуштарин мушакҳост. Бинобар ин, вақте ки шахс аз фишори равонӣ хориҷ мешавад, дардҳо низ коҳиш меёбад.
- Инҳо мегӯянд: «Ҳеҷ чиз некӯ нест». Барои наҷоти худро аз таъсири зараровари стресс, шахс бояд кӯшиш кунад, ки дар он ҳодиса рӯй диҳад, ҳадди ақал як лаҳзаи мусбат. Сипас, вазъият на он қадар аҷиб аст.
- Барои бартараф кардани стресс дар зери фишори равонӣ ба нафаскашӣ кӯмак мекунад. Барои ором шудан, шумо бояд сӯзанро тавассути банди шумо нафас кашед. Ҳангоми нафаскашӣ, дар давоми чанд соат нигоҳ доштани ҳаво зарур аст ва сипас тавассути бунафши суст ба таври лозима бедор карда мешавад. Ва якчанд маротиба, то фишори равонӣ ба поён меравад.