1. Кӯшиш кунед, тасаввур кунед, ки чизе хушбахт аст. Эҳтимол, шумо фикр мекунед, дар бораи он чизе, ки дар ҳаёти шумо кор намекунад, шумо бисёр фикр мекунед. Ва кӯшиш кунед, ки ба баъзе ҷонибҳои дурахшони ҳаётатон диққат диҳед. Кӯшиш кунед, ки дар давоми ҳафтаи гузашта, ки ба шумо рӯй дод, чизе хубро дар ёд доред. Шумо дар бораи ин чӣ фикр мекардед, чӣ гуна рӯй дод?
Ин нуқта кӯшиш мекунад, ки дар хотира истироҳат кунед, онро бардоред, онро ба ёд оред. Хурсандиро аз сар гузаронед,
2. Фикр кунед, ки фишори шумо. Шумо ба мушкилиҳо диққат медиҳед, дар бораи он чӣ гуна мушкилотро фикр кунед. Ва, чун қоида, мушкилоти худашон ба назарашон хеле муҳим аст, ки шумо ба онҳо чӣ гуна муносибат мекунед.
Пеш аз он ки чашмони шумо ба ҳолати ногувор барқарор кунед. Чӣ рӯй дод? Тасаввур кунед, ки агар чунин ҳолат боз ҳам боз гардад, чӣ кор хоҳед кард. Дар давоми даҳ дақиқа, тасаввур кунед, ки тасаввуроти шумо ба ин савол ҳалли мусбат надорад. Шумо ҳайрон мешавед, ки ин душворӣ, чун қоида, камтар аз он ташвиш хоҳад гирифт ва он ба шумо осонтар хоҳад буд, агар онро такрор кунед.
3. Эҷод кардани ҳолати зебо. Якчанд дақиқаҳоро ёдовар шавед, аммо бо чунин лаҳза биёед. Бо он зиндагӣ кунед, диққати худро, масалан, дар як шишаи шамъ ё гули. Ҳамаи фикрҳои бегона пароканда, софдилона аз зебогӣ баҳраманд гарданд, ба шумо эҳсосоти зебоиро бифиристед, худро бо як чизи худ фикр кунед, ки шумо фикр мекунед.
4. Мулоҳиза. Ба овози баланд ё худ ба як навъ ибтидо ё овоз барои 15 ё 20 дақиқа, дар ҳамон лаҳза. Калидҳо: Худо, офтоб, муҳаббат. Сонияҳо чунинанд: mmm, humm, aum, ohm.
Намунаҳои ибораҳо: тамоми ҷаҳон як тоифа, осоиштагӣ дар рӯи замин, ҷаҳони бе оқилӣ, болотар ва баландтар аст. Занҳо бояд бо нафаскашии худ ҳамоҳанг шаванд. Ин гуна амалҳо чӣ гунаанд? Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки тамаркуз кунед ва фикрҳои худро ҷамъ кунед.
5. Мулоҳиза дар хомӯшӣ. Дар қабати дилхоҳ нишаста, дар мавқеи lotus хеле дилхоҳ шавед. Сипас таваҷҷӯҳи шуморо ба нафаскашӣ диққат диҳед. Эҳтиром ба чизҳои зерин: нафаскашӣ моҳияти ҳаёт аст ва оксиген манбаи ҳаёт аст. Бе оксиген шумо мемиред. Вақте ки шумо нафаскашед, тасаввур кунед, ки чӣ тавр ҳар як ҳуҷайраи ҷисм дар оксиген афтидааст. Диққат ва оҳиста-оҳиста, ба ҳар як суханронӣ диққат диҳед. Ва ба зудӣ шумо эҳсос мекунед, ки шумо ба ҳаёти пурқувват ва сипосгузорӣ ба дунё пур кардаед.
6. Тағйир додани вазъият. Пас аз истироҳат ё як рӯзи истироҳат, аз ҳар чизе, ки боиси фишори шумо мегардад, гурезед. Агар ба кӯҳҳо, ба баҳр биравед, агар шумо танҳо дар ҳолати дигар қарор доштед, ба он ҷо рафтан лозим аст, ки ба сайри кӯҳҳои минералӣ дохил шавед. Сипас аз таҷрибаҳои нав баҳра мебаред, саломатии худро беҳтар мегардонад.
7. Китобҳоро хонед. Интихоби китобчаи ҷолибе, ки дар кафедраи хона бармехезед ва худро дар хондани худ пурра бандед. Ва ин имкон медиҳад, ки ду парранда бо як санг кушанд, агар китоби дар бораи чӣ гуна бартараф кардани стресс мавҷуд бошад.
8. Дар хона кор накунед. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми ба хона баргаштан дар бораи кор фикр кунед. Ин хуб аст, вақте шумо метавонед вақти иловагии худро ба кор ҷалб кунед, вале он фишорро ба зимма намегирад. Шумо бояд дар ёд доред, ки шумо ба зудӣ эҳсос мекунед, ки шиддатнокии шадиди эмотсионалӣ, ба амал меояд, шумо бояд ин корро аз даст диҳед. Ба ин роҳ, 8 соат ба кор равед, 8 соат барои хоб мондан, 8 соат барои махфият. Ин 8 соат дар худи худ сарф кунед, бо мушкилоти худ кор кунед, чизҳои дӯстдоштаи худро кунед.
Вақте ки чизе чизи сулҳро ба даст намеорад, шумо бояд муайян кунед, ки кадом мушкилот ҳалли худро меёбад. Вақте ки шумо ба воя расидаед, фаҳмидани сабабҳои мушкилотро дар бораи он фикр кунед, кӯшиш кунед, ки мушкилоти худро ҳал кунед. Ҳар гуна мушкилот ҳал карда метавонанд. Баъзе одамон фикр мекунанд, ки дар ҳалли мусобиқаҳои гуногун, сақичҳои калидӣ дар оромии хуб фикр мекунанд.
10. Бо хокистарӣ кардан. Тавре ки нишондиҳандаҳо нишон медиҳанд, ки бо ҳайвонҳо шиддатнокии дилро барқарор мекунанд, фишори хунро паст мекунад. Ба таври оддӣ, шумо истироҳат мекунед. Ҳамчунин, дар сайри аквариум намнокӣ, инчунин таъсири оромро эҷод мекунад.
11. Singing . Дар ҷаҳон машқҳои ороиши оромона суруд аст. Баъд аз ҳама, шахси хушбахт бо хурсандӣ мепурсад. Агар шумо андӯҳгин бошед, шумо метавонед блюзҳоро суроғ кунед. Вақте ки шумо суруд мехонед, эҳсосоти шумо бармеояд, шумо ҷонашро ба тамоми ҷаҳон кушоед. Пас, дар куҷо набошед, дар куҷост, дар дӯстони дӯстон, сурудҳои дӯстдоштаи худро суруд хонед, ҳаёти худро бо суруд гарм кунед.
12. Нигоҳубин барои растаниҳо. Растаниҳо сулҳро осон мекунанд. Ғамхорӣ барои сабзавот дар майдони валентӣ ё дар хонаҳо дар кӯзаҳо нигоҳ дошта мешавад. Ҳатто агар шумо назди онҳо наздик шавед ё ба онҳо назар кунед, ҳисси сулҳҷӯии осоишта ба назар мерасад, ба шумо, мисли шумо. Растаниҳо бартариҳои зиёде доранд: боғи хӯрок барои мизи корӣ, ниҳолҳо ва катҳои гул мефаҳмед, ҳавлии худ, ва houseplants эҷоди шӯриш дар хона. Аз ин рӯ, ба нигоҳ доштани бизнес, бурида бутта, ба фитнагарист, тухм, ташкил косаҳои гули дар хона, алафро берун аз боғи.
13. Пухтупаз. На ҳама, вале бисёриҳо ба пухтупаз майл доранд. Ва тайёр кардани хӯрокҳои гуногун метавонад хушнудии зиёд ва таъсироти ором дошта бошад. Агар зуд зуд дар вақти пухтан пухта ғуссаро бихӯред - қубурҳо, пухтан, пошидани, fry ва оҷур.
14. Бифармоед . Ваннаҳои стресс ба шумо кӯмак мерасонанд. Нобуд нест, балки танҳо оби гарм, ки шиддатнокии асабро шуста, ғаму ғуссаро аз байн мебарад. Пеш аз он ки ба об бирасед, дари ошхона бандаро хомӯш кунед, аз фикрҳои шумо бипарҳезед, ки он дар паси он бошад. Барои баланд бардоштани самаранок, эссеҳои хушсифат ва истихроҷи сабзавотро илова кунед.
15. Синфҳои, ки чӣ гуна шумо метавонед стрессро хориҷ кунед. Шумо роҳи хубе барои омӯзиши бештар дар бораи он, ки чӣ гуна шумо метавонед бо стресс мубориза баред. Ба шумо тавсияҳои зиёде дода мешавад ва шумо таҷрибаи худро бо одамони гуногун дар давоми синфҳо мубодила хоҳед кард.
16. Раванд. Агар касе ё чизи шумо шуморо аз ҳолати бақияи эмотсионалӣ меорад, пас роҳи осонтарини роҳ рафтан аст. Ва то даме ки ором гузоред, бармегардед.
17. Ҳеҷ коре накунед. Танҳо ба девори лошае назар кунед. Менизияи худро дар бораи фикрҳои худ тоза кунед, ягон мулоҳизакориро напазиред. Ва дар давоми бист дақиқа шумо эҳсосона ба осонӣ эҳсос мекунед.
18. Грой. Гарчанде ки он аҷиб аст, вале чизе дар ин аҷиб нест. Groans ба бадан ёрӣ мерасонад, ки дардро бо душворӣ нигоҳ дорад. Баъд аз ҳама, ҳатто сангсор, вақте ки шумо худатонро азоб мекашед, сустӣ азоб мекашад. Кӯшиш кунед, ки ҳоло ҳозир гиред. Вақте, ки шумо бояд истироҳат кунед, ин усулро санҷед.
19. Хушоед. Ин аксуламали табиии инсон ба ранҷу азоб ва стресс аст. Оқибат ба бадан ёрӣ медиҳад, ки ба азобу уқубати эҳсосоти ҷисмонӣ кӯмак расонад ва аз организмҳои токсикӣ ҷамъ шавад. Вақте ки шумо ба ашк рехтед, гиред, гиред.
20. Масъалаҳои муҳокима. Агар шахс шуморо ба ташвиш меорад, бо як мушкили умумӣ сӯҳбат кунед. Дар бораи ҳалли онҳо якҷоя фикр кунед. Муҳокимаи проблемаҳои баланд, ба осонӣ ба мубориза бар зидди фишори равонӣ ёрӣ мерасонад, ки ба ҳалли сиёсиашон мусоидат мекунад.
21. Фурӯш. Агар шумо дар ҳолати стресс қарор дошта бошед, ба истироҳат дӯстдоштаи худро бедор кунед, бозӣ кунед ва ба он сароед. Фаҳмиши стресс тавассути фароғат ва ҳаяҷон.
22. Ба шумо миннатдории худро нишон диҳед. Рӯҳулқудс аз ҳама даҳшатангези эҳсосот аст. Барои саломатии худ, барои оилаатон, барои дӯстони худ, барои ғизои худ, барои қобилияти тағир додани ҳаёти худ барои беҳтартар миннатдорӣ баён кунед.
Мо фаҳмидем, ки чӣ тавр ба одам кӯмак мекунад, ки стрессро паст кунад. Биёед кӯшиш кунем, ки якчанд усулҳоро ба худамон бирасонем ва мо мебинем, ки чӣ гуна шумо метавонед стрессро бардоред ва худатон кӯмак кунед, бо ин мушкилот мубориза баред.