Дар ҳама ҷо одамон дар бораи аҳамияти тарзи ҳаёти солим бисёр вақт гап мезананд, ки баъзан шумо ба ин сӯҳбатҳо ҷиддӣ муносибат мекунед. Бале, ва бисёр одамон ба тарзи ҳаёти солим фавран пешгирӣ намуда, бо ҳама намудҳои манъкунӣ ва кори доимии худ ба худ муносибат мекунанд. Аммо шумо мехоҳед, ки ҳама чизро осон ва фавран ба даст оред. Ва баъд аз ҳама, ҳар яки мо хуб медонад, ки давомнокии ҳаёти мо аз он вобаста аст, ки аз он вобаста аст. Аз ин рӯ, имрӯз мо дар бораи он чӣ гуна одатҳо дароз мекунем ва чӣ барои он, ки онҳо ба рафтори онҳо аҳамият диҳанд, хеле муҳим аст. Ҳамаи ин одатҳоро дар реҷаи ҳаррӯзаи худ дохил кунед ва тадриҷан шумо намефаҳмед, ки чӣ тавр шумо ба роҳ мондани тарзи дурусти корро истифода бурдаед.
Хусусият 1. Мева ва сабзавотро бихӯред
Ҳама медонанд, ки суханони кӯҳна: «Мо он чизеро, ки мо мехӯрем» мешиносем, аз ин рӯ ҳайратовар нест, ки одати якум бояд бо ғизо алоқаманд бошад. Дар парҳези худ ба якчанд пару ва сабзавоти тару тоза имконпазир гардед, ки сарчашмаи муҳими ҳамаи моддаҳои муфид ва зарурӣ барои ҳаёти мӯътадили организм мебошанд. Ин боварӣ дорад, ки одамоне, ки ҳар рӯз дар парҳези худ шумораи кофии меваву сабзавотро дар бар мегирад, 60% камтар эҳтимол дорад, ки аз бемориҳои саратон зарар дидаанд. Ҳамчунин, дар ин маҳсулот шумораи зиёди антиоксидантҳо, ки сустшавии организмро коҳиш медиҳанд. Хусусан бисёр антиоксидантҳо дар испазҳо, қаламфури сурх, гиёҳҳои ширин, клубҳо ва олуҳо.
Habit 2. Breakfast with omatmeal or any other grains
Юатсиал на танҳо ба ғизои вазнин кӯмак мекунад, балки ҳанӯз тамоми баданро шифо медиҳад. Агар шумо ба таври шабақа барои хӯроки нисфирӯзӣ омода шавед (инчунин барои решаи қаҳваранг низ мувофиқ аст), пас шумо ба хатари ташаккул додани бемориҳои системаи дилу рагҳо таъсири ҷиддӣ мерасонед. Ин хӯроквории тамоми ғалладонагиҳо хеле фоиданок аст. Мувофиқи маълумоти охирин, олимон дар ошкор сохтани он, ки маҳсулоти мағозаҳо пеш аз сар задани нашъамандӣ ва рушди бемории меъда (панкреатсионӣ) пешгирӣ карданд. Онҳо инчунин инкишофи остеопороз ва дидиониро, ки аксаран ба бемориҳои алоҳидаи мушаххас алоқаманданд, монеа мекунанд.
Хабари 3. Бодиринг бихӯред
Дар моҳӣ барои acids-3 oil omega-3 фоидаовар аст, хусусан бисёре аз онҳо дар Салмӯн ҳастанд. Ин моддаҳо ба системаи дилу рут доранд. Агар шумо намехӯред, моҳӣ, барои он, ки ба ҷои он барои хӯрокҳои иловагӣ, гармкунӣ, инчунин равған канадагӣ истифода баред, чунки ин маҳсулот низ оксидҳои равғании omega-3 доранд.
Хусусият 4. Камтар, вале бештар
Ин принсип ба системаи ғизогирии фардӣ ишора мекунад. Шумо мефаҳмед, ки шумо худатон танбеҳ медиҳед, ки шумо бояд хӯрок мехӯред, дар қисмҳои хурд, аммо 5-6 бор дар як рўз. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз фарбеҳ, диабети қанд, мушкилот бо рӯдаи руда, инчунин бемории дил мусоидат кунед. Илова бар ин, ғизои фазавӣ ба даст овардани вазни. Барои бартараф кардани вазни зиёдатӣ, шумо набояд парҳези фишор, нишастан ё себро бихӯред. Ҳар чӣ мехоҳед бихӯред, аммо каме каме каме истед.
Хусусият 5. Тақрибан бештар ҳаракат кунед
"Ҳаракати ҳаёт" - ин ибораи дарозмуддат ҳамчун ҳақиқӣ шинохта шудааст, зеро агар ҳар рӯз дар давоми 30 дақиқа дар як рӯз фаъолияти ҷисмонӣ дошта бошад, хатари фавти барвақтӣ 28 фоиз кам карда мешавад. Дар тамоми махфӣ ин аст, ки ҳангоми озмоиши ҷисмонӣ дар бадани инсон, шумораи радикалҳои ройгон, ки кам будани ҳаҷми ҳуҷайраҳоро коҳиш медиҳанд. Бо вуҷуди ин, зарур аст, ки ба экстремистӣ - вазнинии вазнини ҷисмонӣ бар зидди он мубориза баред, метавонад барои кори мушакҳо бад бошад. Аммо дар ҳар сурат, рафтори шабонарӯзии шабона касе ба касе зарар намерасонад ва танҳо ба саломатӣ фоида хоҳад овард.
Хусусият 6. Ҳамеша қуттиҳои шишаро мепӯшед.
Мувофиқи маълумоти оморӣ, тақрибан 50% мусофирони нақлиёт дар як садама ҳалок шуданд, ки дар фасли сол бо қуттиҳои шишагардида баста нашудаанд. Хуб, яке аз сабабҳои асосии ҳодисаҳои зиёди садамаҳо барои ронандагӣ барои чизи ғайримуқаррарӣ ва талафи назорати роҳ мебошад, бинобар ин, агар шумо мусофир бошед, сипас ҳамеша қуттиҳои шишагини худро мустаҳкам кунед ва кӯшиш накунед, ки ронанда аз роҳи худ дур карда шавад. Нигоҳ доштани ҳам ҳам худи шумо ва ҳам ҳаёти дигаратон.
Одатан 7. Омӯзиш додан ба истироҳат
Агар шумо ҳар рӯз барои пурра истироҳат кунед ва на камтар аз нисфи соат фикр накунед, пас шумо метавонед хавфи пӯстро пешгирӣ кунед ва худро аз стресс наҷот диҳед. Стресс, ҳамчун kakisvestno, тамоми баданро ба кулли таъсири он таъсир мерасонад, зеро он сабабест, ки онҳо мегӯянд, ки «ҳамаи бемориҳо аз нӯшобаҳост». Ҳар рӯз ҳадди аққалро аз ҳама ғамхорӣ нанамоед ва истироҳат кунед. Шумо метавонед ба мусиқӣ, дандон, суруд, гиреҳ, умуман, ҳама чизеро, ки ба шумо оромона кӯмак мерасонанд ва аз ҳамаи ниқобҳо дурӣ меҷӯянд, гӯш диҳед. Бештар, барои мулоҳиза кардан ва мулоҳиза кардан мулоҳиза кунед.
Хусусият 8. Хоб бедор ва собит.
Хоби солим ва кофӣ ҳаётро дароз мекунад ва тӯли муддаташ исбот шудааст. Одамоне, ки бадгўӣ мекунанд, аксар вақт ба бемориҳои гуногун дучор мешаванд, ҷисми онҳо суст аст. Ҳеҷ қоидае, ки дар маҷмӯаи муқаррарӣ вуҷуд надорад, ки чӣ қадар бояд барои ҳама барои хоб рафтан зарур аст - касе 5 соат барои кофтани ҳис ва 5-соат кофӣ аст. Аммо тибқи тавсияҳои умумӣ, хоби калонсолон бояд аз 6 то 8 соат давом кунад. Илова бар ҳаҷми хоб, сифати он низ муҳим аст. Агар шумо доимо пурсиш карда бошед, шумо ба таври ноаён дар як шабонарӯз истироҳат карда метавонед. Барои хуб аст, ки мунтазам ҳуҷраеро, ки шумо хоб меравед, водор кардаед, инчунин тавсия дода мешавад, ки ҳамаи нурҳо ва тамоми таҷҳизоти ношиносро хомӯш кунед.
Одамон 9. Сигоркашӣ накунед
Ҳар як дудкаши дуддодашуда бидуни саломатӣ барои саломатии ҷисмонӣ гузаронда намешавад. Сигоркашҳо аз бемориҳои дилу рагҳои дилу рагҳои рагҳои рагҳои рагҳои рагҳои рагҳои рагҳо ва кастрофӣ азоб мекашанд ва инчунин шушҳои заиф доранд, ва пӯсти пӯст ба пӯсти рӯяш илова намебарад. Аз ин рӯ, агар шумо тамокукоҳ нашавед, ҳеҷ гоҳ ҳатто сар намезанед, ва агар шумо сигор кашед, пас кӯшиш кунед, ки ҳамаи ангезаҳои шуморо ба фистаҳои худ баргардад, то ин корро аз кор барорад.
Эътибор диҳед 10. Ҳафс накунед
Кӯшиш кунед, ки танҳо аз танҳоӣ канорагирӣ кунед. Таълими боварӣ ба он аст, ки ҷудоии пурраи иҷтимоӣ ва танқиди дарозмуддат ба шахсияти инсонӣ намерасад ва метавонад боиси вайрон кардани ҳисси ҳозира ва депрессия гардад. Бинобар ин, шумо дар хона танҳо як муддат дарозед. Ба дӯстдухтари зебо ё ҳатто дӯсти оддӣ, сӯҳбат, боздид кунед ё боздид кунед. Оё онро ҳамчун «ғурур» дар қисми худ нигоҳ надоред ва эҳсос мекунед, ки ба назарам хеле ғамгин аст, чунки коммуникатсия «шифобахш» аст барои депрессия ва ихтиёрӣ, ки мо аллакай фаҳмидем, дар давоми тамоми муддати ҳаёташ таъсири бад дорад. Барои он ки танҳоӣ будан, зарур нест, ки дӯстони зиёд дошта бошед, баъзан танҳо як шахс, сӯҳбате, ки ба шумо барои рушд ва ҳисси эҳсос кӯмак мерасонад.
Ва, албатта, худро ҳамеша ва дар ҳама ҷо нигоҳубин кунед, кӯшиш кунед, ки хурсандӣ ва табассум бошед, дилатонро гум накунед ва ба фикрҳои ғамгин раҳм накунед ва онҳоеро, ки гунаҳкоронро мебахшанд, бахшиш намоед, зеро бахшишҳо як воситаи пурқуввате, ки ба шумо ғамхории ғамхории пештара ва зиндагии шумо ҳаёти ҷовидона ва хушбахтаро меорад.