Аксаран, хусусан пас аз зимистон, мо ба ақидаи мо дар тамосем, тамоман тағйирёбанда ва манфӣ барои мо. Ин намуди гиреҳи тиреза аст, садақа ва талафоти паҳншавии миқдори мушакҳои аскар ва пойҳо. Албатта, ин сигналҳо барои ҳар як зан хатарнок аст. Баъд аз ҳама, мо ба беҳтарин беҳбудии худ умед мебандем ва мехоҳем, ки ба ҳама чиз пайравӣ кунем. Аммо дар ин ҳолат, шумо худатон наметавонед ба худ ёрӣ расонед ва он ҳоло ҳам дер нест, шумо бояд маҷмӯи машқҳои махсуси гимнастикиро барои беҳтар намудани фосилаи худ оғоз кунед. Барои ин, дар айни замон шумораи зиёди марказҳои фитнес ва клубҳо мавҷуданд, ки дар он ҷо шумо омӯзгорони фитнес муайян карда мешаванд, ки дар муддати кӯтоҳ ба шакли навъҳои кӯҳна кӯмак кунанд. Барои як барномаи толори барҷастаро бо як маҷмӯи машқҳои махсус ҷустуҷӯ кунед. Ва агар шумо танҳо вақт надоред, ки чунин муассисаҳо ба воя мерасанд? Пеш аз ҳама, бозгаштан ва мунтазир шудан барои мушакҳои шумо бе кӯмаки шумо кор кардан беҳтар аст. На ҳама, танҳо дар инҷо, ва зарур аст, ки ба даст овардани дар як фишор дар хона. Танҳо дар муддати 30 дақиқа худатонро ҷудо кунед ва онро дур кунед, чунки натиҷа шуморо интизор нест. Ва ҳамин тавр, шумо фикр мекунед, ки мушкилоти шумо карсак, дастон ва пойҳост. Биёед якчанд машқҳоро барои ҳар як мушакҳои инфиродӣ дар қисмҳои дар боло номбаршуда номбар кунед.
Мо дар матбуот, пойҳо ва дастҳо зуд ва самаранок дар хона сӯзишворӣ мекунем. Дар хотир доред: он душвор аст, ки ба гимнастика биравед. Бинобар ин, бо тазоҳуроти худ мубориза кунед ва худро ба натиҷа барои дидани худ комил ва хоҳиш кунед. Ба таври худ ба худ бигӯ: «Мо бо матбуот, пойҳо ва дастҳо, системаникӣ ва бидуни беасарӣ, бо рақами аъло!". Ва шумо фавран мебинед, ки чӣ тавр аз ҳеҷ ҷое, ки шумо қувва ва хоҳишҳоро мебинед, аз рӯи инсоф ва ростқавлӣ ба шумо қувват мебахшад. Чунон ки мегӯянд, - чизи асосии оғоз. Албатта, дар аввал дар марҳилаи якуми дарсҳои худ шумо бояд худро ба охирин нафас кашед. Ин танҳо ба шумо зарур аст, ки фаъолияти физикии худро зиёдтар кунед, зеро ба мушакҳои шумо мутобиқ аст. Маҷмӯаи ин машқҳо дар як ҳафта 3-4 маротиба дар як ҳафта кӯшиш мекунанд, ки барои ҳар як рӯз ё ҳадди аққал ҳар як рӯзи дигар ҷарроҳӣ шаванд. Пеш аз оғози машқҳо дар бораи усули гармкунӣ фаромӯш накунед. Ин метавонад дар самтҳои гуногун, ҳаракати даврӣ дар як сатр, қуттиҳои гуногун ва болдорҳо бошад.
Ҷанбаҳои шадиди. A ороиш ва зебо, орзуи ҳар духтар ва зан. Ва чӣ тавр бояд онро ба инобат гирем, ки мо ҳоло онро дида мебароем.
1. Ба рӯйхати худ бо пойҳои худ дар ҷомаҳояш ламс кунед, онҳоро ҷудо кунед, паҳнои паҳншавӣ ва пойафзоли худро дар қабат. Ҳайвонҳо дар сандуқе мегузаранд ва ба баландии ҷисм сар мекунанд ва онро ба мавқеи аслии он паст мезананд. Дар ин машқ, пеш аз ҳама, дар бораи нафаси дуруст фаромӯш накунед.
2. Равшан аст, ки дар пушти худ, лавҳҳои худро паси сар кунед. Бартараф кардани пойҳои худ ва ташаккул додани ташвиқҳои даврӣ. Ҳамзамон, дар шикам резиши он. Гӯшҳои паси сари. Муносибат ба «pedal» велосипед ба назар мерасад. "Тамоми бозича" бо ҳар ду тараф як машқро анҷом дода истодааст.
3. Боз як бори дигар дар пушти ту, бо дастони паси саратон, пойҳои худро дар ҷояшон дучор кунед ва ба сандуқи худ саҷда кунед, бояд дар зери кунҷҳои 90 дараҷа кушода шавад. Хушккунӣ, пойҳои шуморо рост кунед ва ба нафасгирӣ шавед, ба ҷои сарат баргардед.
Ин машқҳо барои ҳам дар қисми болоии матбуоти шумо ва ҳам барои мушакҳои поёнии шикам таъсир мерасонанд. Ҳар яке аз машқҳои дар боло зикршуда, ба кор даровардани 1-4 усулҳо, ҳар яки он 8-16 аст.
Ҷанбаҳои пойҳои. Пойҳои сиёҳу сафед - ин хеле воқеист. Ин ҷо якчанд машқҳо барои шумо ҳаст.
1. Роҳи дохилии бандаро кашед. Барои амалӣ намудани ин амал, шумо бояд каме сабз ё дандон дошта бошед. Дар ошхона нишаста, дубора ба дӯши худ бардоред. Пойгоҳи дурусти пажмурдашуда пешпардохт намуда, пошнаи худро ба худ кашид, то ки дар кунҷи дарунии даруни хуни худ ҳис кунад. Пойгоҳи чап аз рӯи зону афтодааст, пойафзол ба ранги росте ҷойгир аст. Пахш кардани сар ва пои ростро пои рост кунед. Сипас мавқеи пойҳоро иваз кунед ва ҳамаи болҳои болоро барои пои чап такрор кунед.
2. Мо сӯзишворӣро кам мекунем. Шумо боз як сессия ва як утоқи вазни як килограммро барои пойҳои худ ниёз доред. Ҷойи ибтидоӣ бо тарафи чапи тарафи чапи дасти рост ва дасти ростро (дасти рости ӯ) гузоштааст. Барои пои рост, танҳо дар поён зону, замима кардани агенти вазнини махсус. Пойгири пои чапи худро дар таги нишаст ва пойҳои ростро барои якчанд сония сар кунед, ангушти худро пӯшед. Сипас пойҳои худро суст накунед, то он даме, Тағйир додани мавқеи пойҳоро кунед ва бо ҳамон пои рост кор кунед.
Барои ҳар яке аз пойҳои худ, ин машқҳо бояд 15-25 маротиба, ду такрориро, 2-3 маротиба дар як ҳафта иҷро кунанд.
Мусиқаҳои дасти. Дастҳои лоғарпарварӣ - ин хоб нест. Ва барои иҷрои он, низ як машқе, ки барои он ба шумо лозим аст, ки як талафи вазни 1 кило. Мавқеи ибтидоӣ - тақрибан нисфи метеор аз девор, пойҳои ростро пушти сар кунед, каме танг кунед, ки зонуҳои шумо каме мемонанд. Ба рост равед, то ки либосатон ба ошёна монанд бошад, ва дасти худро бо поягии решаи пурра рост кунед. Масофа байни девор ва шумо мувофиқат кунед, чунон ки шумо онро дӯст доред. Муносибати бо дасти ростро бо бадан ҷойгир кунед. Онро дар лавҳа баста, сипас онро рост кунед. Ин амал бояд аз тарафи ҳар як дастгиркунии онҳо, 15-25 маротиба, ду усул, се маротиба дар як ҳафта иҷро карда шавад.
Акнун, ман фикр мекунам, ки шумо медонед, ки чӣ тавр ба ҷисми худ ба шакли беҳтарин тавассути истифодаи машқҳои дар боло овардашуда дар амалия оварда шавед. Пас аз он ки ба мутахассисон муроҷиат кунед ва аз ёд набароред, беҳтар аст, ки ба худ дар атрофи моҳи феврал оғоз кунед ва баъд аз тобистон шумо тамоми имкониятҳоро ба даст хоҳед овард, ки беш аз як одамро дар вақти ором дар сайри соҳил ғалаба кунад.