Diets мумкин аст ба зудӣ ва дарозмуддат ҷудо карда шаванд, ки ба коҳиш додани лампаҳои ҳайвонот равона карда шудаанд. Ҳадафи асосии ҳар як парҳезӣ барои паст кардани таъсири раванди фарбеҳӣ, махсусан селсила, барои паст кардани ин раванд мебошад. Агар зарур бошад, ки ба зудӣ вазни кам кашида шавад, он гоҳ зарур аст, ки диққати худро ба муқобили равған аллакай дастрас намуда, бо он мубориза баред. Чунин парҳез ба шумо як сиккаи сиёҳ бармегардад ва ҳолати рӯҳӣ ва ҷисми худро беҳтар мекунад. Зиёда аз ин, ҷавонони имрӯза ба ғизои худ диққати бештар медиҳанд, бо ғизоҳои озуқа ва тарабхонаҳои озуқаворӣ хӯрок мехӯранд ва барои хӯрок хӯрдан як рӯз не. Аз ин сабаб, аллакай дар синну соли нав аллакай мушкилот бо вазни зиёдатӣ вуҷуд доранд.
Аммо асосан ҳамаи парҳезҳои босамари талафоти вазнин барои наврасон тақрибан ҳамон як аст. Қадами аввалини парҳез бояд инкишоф додани парҳезӣ бошад. Шояд, ин чизи муҳим дар талафоти самараноки вазнин аст. Тасвири худро муайян кунед ва кӯшиш кунед, ки чӣ чизи бештареро бихӯред, чӣ қадар камтар аст ва на ҳама чизро нахӯред.
Ғизои шумо бояд мутобиқат кунад ва бо миқдори муайяни витаминҳо, канданиҳои фоиданок ва маводи ғизоӣ мувофиқат кунад. Шумораи калорияҳо дар парҳези шумо камтар аст. Пеш аз оғози ин парҳез, беҳтар аст, ки кам кардани истеъмоли карбогидратҳо беҳтар аст. Он карбогидратест, ки сарварии асосии равғани фарбеҳ мебошанд. Бинобар ин зарур аст
Кӯшиш кунед, ки ғизои иловагии сафеда дошта бошед. Наврас бояд хӯрокро бо мазмуни сафедаи баланди хӯрокхӯрӣ - гӯшти пӯст, шир, моҳӣ, панир, косибӣ, миқдори ками сметана, панир, крем, равған интихоб кунад.
Дар миқдори зиёди хӯроки шумо бояд хӯрокҳои аз сабзавот ва меваҳо мавҷуд бошанд. Онҳо, илова бар мундариҷаи калони витаминҳо ва минералҳо, инчунин дар ферментҳои нахи ва pectin доранд, ки ҳисси сеҳрнокӣ ва маҳдуд кардани мастӣ, инчунин кори меъдаро муқаррар мекунанд. Ин ба талафоти вазнин мусоидат мекунад. Илова бар ин, ҷисми наврасе, ки аз ғизоҳои зараровар хаста шуда истодааст, ҳадди ақал каме ба ҳаёт меояд!
Аммо он хеле зиёд аст, зеро хӯроки аз ҳад зиёд дар ин синну сол метавонад ба вайроншавии гормонӣ ва вайроншавии равандҳои афзоиш оварда расонад, ки метавонад ба anorexia расонад. Ҳамчунин, шумо бояд хӯрокҳои ҳаррӯзаро ба миқдори каме тақсим кунед. Кӯшиш кунед, ки қисмҳои хурди калорияи хурдро ҳар 3-4 соат бихӯред. Танҳо барои ин ба як шиша шарбат, салат ё сметавк мувофиқ аст. Ин муносибати хеле хуб аст. Далели он аст, ки ғизо доимо бадан ба бадан дохил мешавад ва шумо эҳсос нахоҳед кард, аммо аз сабаби дараҷаи калорияи калория, ҷисм доимо бояд аз мағозаҳои ҷисмонӣ сарф кунед, ва ин ба таҳкими таъсир аст. Аммо зарур аст, ки ҳаёти фаъол ё аксарияти фаъолро омӯзем (омӯзиш, варзиш, сайёҳӣ, ғ.) Ва бисёре аз энергияро истеъмол мекунанд.
Дар аввал, вобаста ба вазъияти ҷисмонӣ, машқҳо метавонанд ҳадди аққал зиёд бошанд. Баъдтар, шумо метавонед бори вазнинро афзун кунед, то ки бадан ба истеъмоли доимии энергетикӣ мутобиқат кунад ва иҷозат надиҳад, ки равғанро паси сар кунед. Агар шумо навъи машқро муайян кунед, беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед. Дар кӯтоҳ, шумо метавонед гӯед, ки варианти беҳтарин парҳезии мутавозин, ғизои саривақтӣ дар вақти ва фаъолияти ҷисмонӣ аст. Бо ин роҳ, як наврас метавонад худашро ба тартиб дароварда, вазни худро гум кунад ва беҳтар ҳис кунад!
Ва чиро, ки наврас бояд ба намуди самаранок дошта бошад, чӣ бояд кард?