Ангуштҳои дастӣ таҷрибаи назарраси ҷисмониро доранд. Қувваи онҳо аз сатҳи функсияи мушакҳо вобаста аст, ки онҳоро фолклорҳо тасаввур мекунанд. Омӯзиши машқҳо барои инкишоф додани ин мушакҳо ба гузариш барои иҷрои маҷмӯи мураккаб дар машқҳои ҳамоҳангӣ барои мушакҳои силоҳ ва чарбҳо мусоидат мекунад.
Ҳаракати якум дар ҳар як машқро дар рентгени гармкунӣ, бидуни такмили саъю кӯшиши назаррас дар ҳар як такрори минбаъда, тадриҷан ба суръатбахшии мушакҳо то ҳадди имкон афзоиш диҳад. Ҳамчунин ин қоидаҳоро низ ҳангоми иҷрои супоришҳои дигар мушакҳои мушакҳо пайравӣ кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳаракати бузургро дар байни ҷойҳои ибтидоӣ ва дар охири кунҷ қарор диҳед.
Таҷҳизот барои ангуштҳо махсусан мушкил нест, аммо онҳо барои пешгирии артритҳо хеле самаранок мебошанд. Онҳо метавонанд якчанд маротиба дар як рӯз бо рақамҳои такроран аз 6 то 10 дар мавқеи истодашуда иҷро карда шаванд.
1. Камтар ангуштони ангуштони дасти ростро бурида, аз болои суфраи болоии худ, аз тарафи чапи дасти чап, онро ҳамчун дастгирии устувор иҷро мекунад. Сипас ангуштони нишондиҳандаи худро бо қувваи ҷобида, бо нишебии худ ба самти муқобил ишора кунед. Пас, машқро бо ҳар як ангушти дасти ростро анҷом диҳед ва сипас амалҳои дасти, ҳар як ангушти дасти чап ва бо камонҳо ба поён мерасад.
2. Ҳамон як ҳаракатро, ки дар пештара амал мекунад, иҷро кунед, балки бо чор ангуштони дасти ростро барангезед ва баръакс.
3. Роҳхат барои мушакҳо ангуштонро паҳн мекунад. Палмаи дасти чапи рост, ангуштҳо ба таври васеъ ба боло ишора мекунад. Он ҳамчун кӯмаки доимӣ истифода мешавад. Нишондиҳандаи индексро аз дасти рост ва фрейзҳои болоии он дар ангуштон ё палмаи дасти чап истироҳат кунед. Он гоҳ рост рост кунед. Пеш аз он ки ҳаракати дасти ростро бо дасти рост ҳаракат кунед, сипас дасти худро тағйир диҳед.
4. Ҳамон як ҳаракати якҷояро иҷро кунед, вале бо чор ангушти ҳар ду тараф.
5. Ҷангро аз дасти чап ба болопӯше, ки аз болои болоии дасти рости он дар боло ҷойгир аст, пур кунед. Дастро ба дасти чап гузоред, то ки фишорро ба дасти росташ муқобилат кунед.
6. Ҳамин ҳаракатро, ки дар амалияи қаблӣ анҷом диҳед, танҳо дасти шумо шуста, лаблабу баста, ба поён ғалтид.
7. Дастаи дасти чапро рост кунед ва онро дар қабати сандуқи худ ба уфуқӣ гузоред, аз чапи онро ба дасти рости шустани он гардед ва онро бо ангушти худ ба чап кунед. Сипас дастҳои худро ба самти муқобил пахш кунед ва якҷоя бо дасти рост ҳаракат кунед. Барои пешгирӣ кардан ба дасти чапатон истифода кунед. Баъд аз ин, мавқеи дастиашро иваз кунед ва машқро такрор кунед.
8. Фишори дасти чапро ба гардани чап бидоред, онро бо пӯсти дасти ростро кашед ва дасти чапро кӯтоҳ кунед, то ки бобҳо пайваст шаванд.
9. Гузаронидани ҳамон ҳаракате, ки дар амалияи қаблӣ анҷом диҳед, танҳо дасти ростро шустед, ғилофаки худро бардоред ва бодиққии чапи худро дар тарафи пуштаатон нигоҳ доред.
Дар ҳоле, ки машқҳои 8 ва 9-ро анҷом диҳед, пеш аз он ки сандуқи худро дар занҷирҳо ламс кунед. Бо мақсади нигоҳ доштани ин мавқеъ, мушакҳои ҷуворимаккаҳо бояд сахт таъсирбахш бошанд, ки таъсири иловагии омӯзишро таъмин хоҳад кард. Ҳаракати гардишии дасти ва ҳамҷинсаҳоро низ ба ҳолати ҷуворимакка ва ангуштони иловагӣ таъсири мусбат мерасонад.
"Бизнесҳои сиёҳ" Комп. E.В. Доброва