Занон дар зебогии худ вақтҳои зиёд сарф мекунанд ва он чизе, ки онҳо ба он нарасидаанд, барои он, ки зан зебо мегардад - салатҳои зебо, SPA, gyms. Аммо аксар вақт занон фаромӯш мекунанд, ва баъзеҳо гумон намекунанд, ки он низ мушакҳои дохилӣ вуҷуд дорад. Яке аз мушакҳои дохилие, ки ба шумо лозим аст, омӯзиш ин ҷигар аст. Барои тренингҳо, симулятори махсус мавҷуд аст, ки он ба тиллоҳои узвҳои номӣ номида мешавад.
Чӣ тавр интихоб кардани тестҳои наботӣ?
Ин 2 ё 3 тестӣ, ки бо як ришта алоқаманд аст, диаметри он бояд аз 2 см бошад. Дар майдони винограг будан, сақичҳо ба мушакҳо мусоидат мекунад, афзоиши хунро афзун мекунад, аз ин рӯ ба мушакҳои дилхоҳ меафзояд ва тарки ҷигар. Агар чунин омӯзиш мунтазам сурат гирад, он зан эҳсосоти ҷинсии худро дар рафти ҳамоҳангӣ баланд мебардорад ва шарикашонро бо малакаҳои нави худ шодравон мепазирад.
Голҳои вирусӣ аз андоза ва шаклҳои гуногуни (ситораҳо, дил, гиёҳ, даврӣ ва ғайра) мебошанд. Текстҳои гуногун (луч, бо пояҳо, ҳамвор), метавонанд аз маводҳои гуногун (лот, пластикӣ, шир ва дигарҳо) дода шаванд. Барои наверандагон, тестӣ ҳамвор ва калон нестанд. Ин тестӣ дар ангушт нигоҳ доштани осонтар хоҳад буд. Ва баъдан, шумо метавонед ба сақлуҳои вазнин, ҳамвор ва хурд, ки барои нигоҳ доштани мушакҳои заҳирӣ душвор аст, равед.
Чӣ тавр онро дуруст истифода бурдан мумкин аст?
- Бояд хотиррасон бошад, ки қоидаҳои гигиена вуҷуд дорад ва бо истифода аз як дастаи бо дӯстдоштаи дӯстдошта истифода намешавад. Пеш аз истифода бурдани онҳо, бояд ба таври дуруст шуста шаванд ё бо гел antiseptic истифода шаванд. Сипас таги сиёҳро бо равған резан кунед, то ки ҳангоми машқҳо онҳо эҳсосоти нохушро ба вуҷуд намеоранд. Сипас, дар ҷойи ҷойгиршавӣ ё лаблабае, ки тутро дар дохили ангат ҷойгир кунед. Мониторинги суст ба ҳамоҳангӣ ба киностудия, лампа истифода бурда мешавад.
- Тақвимҳоро ба таври ҷудогона ва якҷоя як воҳима, барои решакан кардани тестҳои беруна сар кунед. Агар шумо ҳисси нороҳатӣ ва ранҷро ҳис кунед, вақте ки шумо ба тестҳо дохил мешавед, шумо бояд тазриқи тестҳоро дошта бошед, эҳтимол шумо эҳтиёт кунед, ки андозаи нодурустро гиред, шумо бояд хурдед.
- Вақте ки тестҳо ҷорӣ карда мешаванд, якчанд нафасҳо ва нафас гиред, кӯшиш кунед, ки нафаскаширо муқаррар созед, истодагарӣ кунед ва ба мушакҳо қувват гиред, ки тутро дар дохили он нигоҳ доред.
- Дар мавқеи амудӣ қарор гиред ва омӯзишро сар кунед. Роҳхат бояд мунтазам анҷом дода шавад, ба истиснои рӯзҳое, ки синнусол меоянд, тадриҷан вақти 15 дақиқа зиёд карда мешавад. Дар оянда, нақши асосӣ на дарозии вақт, балки хоҳиши хеле занонро бозмедорад.
Аввал шумо бояд фаҳмед, ки чӣ тавр ба толорҳо дохил кунед. Барои ин, "баста" сақичҳои баромадан, мушак, ки шумо метавонед заҳролудиро қатъ кунед. Ин бори аввал барои кофӣ хоҳад буд. Марҳилаи навбатии тренинг - дар навбати худ истироҳат кунед ва ба мушакҳо тоб оред. Бори дигар, мо такрор менамоем, ки тестҳо ҳангоми дарсҳо истодаанд. Вақте, ки ба шумо лозим аст, ки бо толорҳо дар дохили роҳ ҳаракат кунед, душвор аст. Шумо бояд дар атрофи хона давом диҳед ва шумо метавонед бо онҳо ба кӯча бароед.
Истифодаи сутунҳои наботот бо мақсади омӯзиши мунтазамии мунтазам. Ин машқҳо бояд барои дақиқа дақиқа анҷом дода шавад, аммо ҳар рӯз, аз соати кор, аммо як ҳафта як маротиба анҷом дода мешавад. Хеле муҳим аст, ки онро аз даст надиҳед, ҳама чиз он вақт дорад.
Ҳангоме, ки толорҳоро нигоҳ доштан душвор нест, шумо бояд бо онҳо равед, пойҳои худро такмил диҳед, зеро моделҳои боло дар як сатр давр мезананд.
Шумо метавонед машқҳои нишастаро ба даст оред ва якбора пойафзоли худро якҷоя кунед. Голҳо дар ин машқҳо барпосозӣ мекунанд ва омӯзиш медиҳанд.
Спартаки мағзи сар барои машқҳо
Мошин нест, онҳо аз хоҳишҳои шумо вобастаанд.
Тақвимҳоро бардоред
- Тақвимҳоро дар дохили шумо нигоҳ доред, бо 1 дақиқа беҳтар сар кунед, аммо ҳадди аксар маҳдуд аст. Агар ба шумо маъқул бошад, ки ин кофӣ нест, онҳоро бо тиллоҳои мураккаб иваз кунед ё вазнро ба сатр иваз кунед.
- Ба толорҳо боло ва поён ангушт занед. Шумо дарҳол муваффақият нахоҳед дошт, аммо дар охир шумо ин машқро меомӯзед.
- Кӯшиш кунед, ки тестҳоро дар яке аз заҳрдор гузоред, онҳоро берун кунед.
- Ҷойгир кардани сатрро, кӯшиш кунед, ки тестҳоро аз заҳра гиранд, ва мушакҳо мекӯшанд, ки ба муқобилат кашанд ва онҳоро тарк накунанд.