Тавре ки шумо медонед, вақтҳои тобистон вақти беҳтарин барои ғамхорӣ кардани шумора ва аз даст додани пиллаҳои иловагӣ мебошад, зеро он аз тариқи тӯҳфаи фаъол дар тобистон ва ҳавои гарм мусоидат мекунад. Аксарияти занон қодир буданд аз ин имконият истифода баранд, аммо бо пайдоиши тирамоҳ, бисёриҳо ба оғӯш менигаристанд, ки парҳези қатъӣ барои наҷот додани вазни эҳёшаванда кӯмак мекунад! Чаро ин рӯй медиҳад? Ғизои тирамоҳӣ барои 5 рӯз, чӣ аст? Дар бораи ин ва дигар чизҳои дигар шумо аз мақолаи мо меомӯзед.
Ин назар ба оне, ки хӯрокҳои пасттарини калорияро оғоз кунед ва ҷисми худро бо моддаҳои фоиданок, ферментҳо ва витаминҳо таъмин кунед, зеро тирамоҳ тақсимоти васеи тӯҳфаҳои худро, махсусан меваҳои тару тоза ва сабзавот пешниҳод мекунад. Аммо ин хеле осон нест. Далели он аст, ки дар тирамоҳи шахси паст дар мавсими ғадуди сипаршавӣ вуҷуд дорад, бинобар ин, қариб ҳамаи одамон (ҳатто онҳое, ки ба майли майл намераванд) ногаҳон пайдо мешаванд. Дар фасли тирамоҳ, рӯзҳои сабук босуръат торафт меафзояд, ва дар торикӣ ғадуди сипаршакл барои истироҳат истифода мешавад ва ин боиси коҳиши ҳарду аҷзои он мегардад, ки ба болоравии метоболизм мусоидат мекунад, таваккалҳои оксигенро дар ҳуҷайраҳо афзоиш диҳед ва ба мағфирати бензин дар бадан дохил нашавед. Дар байни ин чизҳо, ҳарду ҳунармандон ба ҳавасмандгардонии системаи асабонӣ мусоидат мекунанд ва агар онҳо кофӣ набошанд, одам суст ва танбал мегардад, барои ҳамин, машқҳо танҳо қувват надоранд ва аксар вақт, вақт надоранд.
Мафҳуми ғизои тирамоҳӣ барои 5 рӯз чист?
Дирӯз ва зимистон барои ғадуди сипаршавӣ, вақте ки зарурати йод ба таври назаррас зиёд шуда истодааст, аммо ин маънои онро надорад, ки шумо бояд ба дорухона раванд ва доруҳои йодро доред! Фаромӯш накунед, ки пеш аз истифодаи дубора ягон дору, шумо бояд аз духтур муроҷиат кунед. Дар айни замон, шумо метавонед ба ғизо, ки дорои миқдори кофии йод аст, диққат диҳед, он ҳамеша дастрас ва огоҳ аст, безарар аст.
Маҳсулоти якуми йод-дар бар мегирад, ки дар ин рӯйхат моҳҳои баҳрӣ (бӯйкунанда, ғаллакор, баҳр ва баҳр) мебошанд. Агар шумо 2-3 рӯз дар моҳи моҳӣ моҳӣ кунед, пас шумо наметавонед норасоии йодро дар бадан қайд намоед. Ғалладонагиҳо (махсусан баҳри баҳр) маҳсулоте мебошад, ки дорои комёбии хуби йод, макро ва микроэлементҳо, витаминҳо ва дигар моддаҳои биологии фаъол мебошанд, ки барои кам кардани вазн, муқовимати муқовимат ва ҳолати умумии ҷисмонӣ дар мусиқӣ ёрӣ мерасонанд. Ва истифодаи саривақтии салатҳои аз баҳри баҳр ба боди шадиди шадиди шустани пӯстатон монеа нашавед ва онро бо узвҳои хуб пӯшонед. Барои чунин салатҳои, беҳтар аст, ки интихоб сайти баҳри хушкшудаи яхкардашуда ё бодиринг (консерва). Хӯриш «Офтоб», дорухатест, ки шумо дар поён мебинед, барои ин ҳолат дуруст аст:200-300 г карам карасин об рехт, оби ҷӯшон ва 5 дақиқа боисрор . Сипас карам баҳрро ба colander андохта, онро бурида бинед. Лаблабҳо ё пухта пухта дар grater калон, пиёз (1 дона) зављааш бурида. Ҳамаи компонентҳоро омехта, илова шарбати лимӯ ё сирко cider себ (1-2 tablespoons), барои 10-15 дақиқа тазриқи. Намак, равғани растанӣ ё сметана мумкин аст аз ихтиёри худ истифода баред.
Дар сурати набудани лаблабу, он метавонад бо сабзӣ, решаҳои карафс, лӯбиё ё картошка судак, ва бодиринг хӯриш ва наботот низ метавонанд ба хӯриш илова карда шаванд. Хӯриш «Офтоб» барои онҳое, ки бо равғанҳои фаровон мубориза мебаранд, хеле муфид аст - дар хӯрокхӯрӣ хӯроки калонеро, ки ин равғанро бе нон пешкаш мекунанд, бихӯред.
Чӣ тавр нигоҳ доштани вазни?
Истеъмоли нонпазӣ, қаннодӣ, макаронӣ ва ғалладонагӣ дар давраи тирамоҳу зимистон бояд хеле кам бошад, зеро онҳо дорои 1/3 карбогидратҳо ҳастанд, ки организми заиф ба амонатҳои ғайриқаноатбахш табдил меёбад. Беҳтарин барои истифода аз ин маҳсулот танҳо субҳ ва дар нимаи шабонарӯз, аммо плитае ё порае аз пораҳо, ки шумо дар хӯрок хӯред, 2-4 кг дар вазни шумо дар фасли баҳор меафзояд.
Агар шумо ба картошка барои хӯроки нисфирӯзӣ машғул шавед (ва он низ дар карбогидратҳо сарватманд аст), он беҳтар аст, ки онро дар як пӯст пӯшед ё онро дар либос пӯшед.
Тирамоҳ ба як селаки оддӣ меваҳои feijoa бо асал (1: 1) ва чормағзҳои пошхӯрӣ (150 грамм дар як килограмм тайёр тайёр карда мешаванд) иваз карда шаванд.