Барои баланд бардоштани фишори мағзи сар, шумо бояд дурусти хӯрок хӯред ва ин миқдори муайяни машқҳоро талаб мекунад.
Ҳокимият
Барои мағзи сар аксар вақт амал мекунад, он бояд сафеда, глюкоза ва оксигенро талаб кунад ва барои он ки онҳо дар якҷоя амал кунанд, қоидаҳои ғизо эҳтиром мегузоранд.
Камшавии шакар "зуд" .
Агар шумо бисёр шириниҳо бихӯред, он гоҳ сатҳи витамини баланд хоҳад шуд, дар шакл чунин шакл ба хун омадан мумкин нест, гемоглиемия ранҷидааст, ва дар натиҷа заъфи тамаркузи диққат, асабӣ, хастагӣ хоҳад хоҳад буд.
Истифодаи карбогидратҳои мураккаб .
Меъёри мо карбогидратҳои мураккабро талаб мекунад, онҳо метавонанд аз нон ҳамоҳанг бо банан, ғалладонагиҳо, биринҷ қаҳваранг карда шаванд. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, карбогидратҳои мураккабро тарк накунед, дар давоми хоб, ҷисм истеъмоли энергия, сатҳи глюкоза паст мешавад. Агар бадан карбогидратҳои сершумор дошта бошад, пас хоб хоҳад шуд.
Кам кардани истифодаи машрубот .
Дороиҳои хуби ҷисмонӣ нӯшокиҳои спиртӣ мебошанд. Онҳое, ки машруботи спиртӣ истеъмол мекунанд, онҳо бо функсияҳои равонӣ мушкилот доранд, чунки машруботи спиртро ба таври ҷиддӣ вайрон мекунанд.
Махсусан бихӯред тухм.
Протеин ҳамчун маводи сохтмонӣ зарур аст, ва зардии дорои lesitin, ки барои мағзи сар зарур аст. Барои нигоҳ доштани саломатии ҷисм, шумо бояд 4 ҳафта дар як ҳафта хӯрок бихӯред.
Кислотаҳои равғанӣ.
Омега-3 ва omega-6 ба вазифаи хуби ҷисм заруранд.
Меваи муфид барои мағзи сар .
Бананҳо барои мағзи маслиҳат фоидаоваранд, онҳо витамини B6, калий, ки барои саломатии системаи асаби мо масъуланд. Брокколи маҳсулоти пастсифат аст. Inflorescences он дар витамини C, калий, оҳан ва аз ин рӯ барои мағзи сарватманданд. Дар avocado дорои витамини E аст, ки он антиоксидант аст, ки бо пиршавии мубориза мебарад. Он 77% аз лифҳо иборат аст, ки онҳо ба майнаи лимӯ ба майна интиқол медиҳанд.
Витаминҳо барои мағзи сар .
Витамини Folic, витаминҳо B6 ва B12, оё асбҳои додашударо нагирифтаанд, ки онҳо бо плажаҳои майли пошидаанд. B6 ва B12, B1, B3, ин витаминҳо барои хотираи зарурӣ заруранд. Кислотаи фолдор бояд дар лӯбиёи сафед, сабзавот сабз, витаминҳо B3, B6, B12 дар тухм, моҳӣ, гӯшт пайдо шавад. Витамини B6 дар меваҳои хушк, дар ғалладон пайдо мешавад. Витамини C дар кивӣ, mango, ситрусӣ, буттамева, меваҳои сурх пайдо мешавад. Витамини E дар равғани ангур ангур, дар fennel пайдо мешавад. Витаминҳои C ва E муқобили антиоксидантҳо мебошанд.
Барои саломатии мағзи шумо ба оҳан лозим аст, агар бадан норасоии оксигенро паси сар кунад, пас қобилияти ақлонӣ, заиф, заҳролудшавӣ, хастагӣ пайдо мешавад. Барои интихоби чунин маҳсулот зарур аст, ки дар он таркиби оҳан пайдоиши ҳайвонот мавҷуд аст. Он бояд дар баҳр, гӯшти сурх, моҳӣ ҷустуҷӯ карда шавад.
Iodine барои мағзи сари масъул аст. Дар кӯдакон, норасоии йод метавонад ба патологияи ғадуди сипаршакл инкишоф дода шавад, ки ба тавонмандии рӯҳӣ ва некӯаҳволии онҳо таъсир мерасонад. Иодин дар моҳии равған, дар баҳри баҳр, дар баҳр ҷойгир аст.
Магнисиум барои фишор ҷавобгар аст . Норасоии magnesium ба irritability, баланд бардоштани ҳосилнокӣ, ба пайдоиши майнагӣ оварда мерасонад. Он дар баҳр, ширин, шоколади торик, меваҳои хушк пайдо шудааст.
Zinc барои қобилияти ақлӣ, барои кори психикӣ масъул аст. Он дар тамоми ғалла, баъзе лавҳҳо, баҳрӣ пайдо мешавад.
Таҷҳизот.
Беҳтарин пул барои мағзи сар ва ёддошти хотира, таълими дил аст. Ба шумо лозим аст, ки дар ёд доред, ки ҳангоме, ки шумо чизеро дар ёд доред, ба шумо кӯмак мекунад. Метавонед, ки дар бораи сайру гиёҳ ёд кардан зарур бошад, шумо метавонед кореро анҷом диҳед. Шумо метавонед хонда, ҳалли ҳалли мушкилот, ҳалли баҳс, истиноди хотираро, рақамҳои телефонро фаромӯш кунед.
Агар шахс хоҳони инкишоф додани қобилияти ақлонӣ бошад, хотираи аъло дошта бошед, шумо бояд миқдори оксигенро бо оксиген saturated. Батарея бояд чуқур ва суст, ба машқҳои нафаскашӣ диққати махсус диҳад.
Муваффақияти зиёд кардани фаъолияти мағзи худ .
Вақте ки шахс як рӯз кор мекунад, ба ӯ барои навиштани чизи нав, тамаркузи диққат додан, хотираи заиф, баъзе чизҳо боқӣ мемонанд ва фаҳмида наметавонанд. Ва то он даме, ки ба амал наояд, шумо бояд мониторинги омӯзишро давом диҳед.
Барои баланд бардоштани фишори равонӣ, шумо бояд:
1. Ҳушдор ёд.
2. Бо мағозаи нотропикӣ инкишоф диҳед.
Бояд диаграммаи диққат диққати махсус дода шавад, ки организми витамини B ва A, C, E, K мавҷуд аст. Ҳамаашон ба диққат кӯмак мекунанд, ки ба хотираи фавқулодда кӯмак расонанд, реаксияҳои суст ва хастагии зудро пешгирӣ мекунанд.
Дар парҳез бояд ҷигар гўшт, гӯшти сурх, лаблабуи либос, картошка, шўрбои, мошм, банан, шир ва ғ. Ҳамчунин, равған, чормағз, мева ва сабзавоти тару тоза, моҳии майизаминӣ, нон ҷуворимакка.
Пештар, он боварӣ дошт, ки ҳуҷайраҳои невзори майна барқарор нестанд, ин изҳорот рад карда шуд. Ҳуҷайраҳои майна, ҳуҷайраҳои невравӣ метавонанд аз ҷониби корҳои ҷисмонии мунтазами барқарорсозӣ барқарор карда шаванд. Аз кӯдакон ба як тараф то 30 сония, шумо метавонед хотираи худро бо 10% беҳтар кунед.
Ҳалли мушкилиҳо, ҳалли баҳсу мунозираҳо, шахсияти шоу, lotto, шумо метавонед дар муддати чанд сол хотираи худро захира кунед. Яке аз беҳтарин машқҳо, ки хотиррасониро дар хотир нигоҳ медорад Агар шумо матни дарозеро такрор кунед, шумо онро дар ёд доред. Шумо бояд дар фосилаи мувофиқ такрор кунед, аз ин рӯ шумо метавонед мағзи худро аз боркунӣ пешгирӣ кунед.
Дар охир, мо мегӯем, ки роҳҳои гуногуни баланд бардоштани фаъолияти фардии шумо, маслиҳат, бо истифода аз маҳсулоте, ки барои баланд бардоштани фаъолияти ҷисмонӣ заруранд, шумо метавонед функсияҳои бениҳоятонро беҳтар гардонед ва хотираи худро инкишоф диҳед.