Пӯшед барои чашмони як кӯдак
Одатан, ин кӯдакони телевизионӣ бисёр телевизорро тамошо мекунанд. Натиҷа чашмҳо ва чашмҳост. Барои бартараф кардани ин кифоягӣ, бо ӯ пайравӣ кунед:
- Ба зудӣ чашмҳояшонро бедор кунед, пӯшидани чашмҳоятонро бедор кунед ва оромона 5-10 сонияро нишинед.
- Ҳангоми чашм пӯшед, чашмҳояшро бодиққат 5 дақиқа пӯшед, чашмони худро бедор кунед ва чашмони худро 5 сония нигоҳ доред.
- Дар дасти рости чапи чапи худро кашед, ангушти нишондиҳандаи худро ба тарафи рост ва чап, боло ва поён нигоҳ доред, ҳаракатҳои фишорро бо чашм нигоҳ доред.
- Ба таври худкор чашмҳоятонро чаппаву рост кунед, якчанд маротиба дар як доира.
- Дар болои кафедра нишастан, дар шафақи истироҳат нишастан, сари худро ба рост гузоред, напардозед, ва ба чапи чап бинед, пас он якбора якбора кор кунед.
- Ба таври фаврӣ ангуштони нишондиҳандаи худро дар пӯсти пӯшида, ба таври ошкоро масхара кунед.
Ин барои ҳаррӯза барои кӯдакон тавсия дода мешавад, албатта, дар шом, ҳар як машқро 5-6 маротиба такрор кунед. Ин маҷмӯи машқҳо барои кӯдакони синну солии муқаррарӣ мувофиқ аст, ки аз ду сол оғоз меёбад.
Пардохт барои хонандагон
Дар синну соли мактабӣ борҳо ба чашмҳои кӯдакон махсусан васеътаранд - кӯдакон дар компютерҳо ва китобҳо бисёр вақт сарф мекунанд, ва он гоҳ чашмҳо ба фишори бегона табдил меёбанд. Барои онҳо, хароҷоти махсус таҳия карда мешавад:
1. Барои бартараф кардани шиддат, шумо бояд дар як курсӣ нишаста, чашмони худро бо дастҳои худ бедор накунед: дарахтони рост ва чап, чашмҳои рост ва чап. Баъд аз ин, шумо бояд ба истироҳат назар кунед ва дар пеши назаратон фикр кунед, ки ақли солимро тасаввур кунед. Ин таҷҳизот барои ҳаррӯза барои 10-15 дақиқа иҷро карда мешавад - дар ҳақиқат бефаъолиятӣ назаррас аст.
2. Дар рафти синфҳо шикастан (агар хондан ё давом додани кор дар компютер) хеле муҳим аст. Зарур аст, ки аз кафедра бардоред ва дар атрофи ҳуҷра давр занед, ки ташаббусҳои роҳии даврӣ 10 маротиба ва ҳар як муқобилро фаромӯш мекунанд. Сипас, шумо бояд аввалан пешакӣ рост ва сипас бо дасти чапи худ, дастаи муқобилро ба даст гиред ва баъд истода, ба болишти худ баргардад. Ин машқҳо мушакҳои чашмро истироҳат мекунад, бартараф кардани шиддат аз сутунмӯҳра ва мустаҳкам кардани гардиши хун дар гардан ва сари.
3. Агар чашмҳо хаста шаванд, шумо бояд онҳоро зудтар дар муддати 1-2 дақиқа бубинед, сипас чашмони худро бедор кунед ва ангушти худро бо маслиҳатҳои ангуштони индекси худро осон кунед. Ин машқҳо мушакҳои чашмаро меомӯзад ва муомилаи хунро беҳтар мекунад.
4. Барои омӯхтани миқёси хуб дар масофа, ва наздиктарин метавонад чунин бошад: дарозии дасти худро дароз кунед, ба шумо диққати худро ба ангушти нишондиҳандаи худ диққат диҳед ва сипас ба як чизи калонтаре, ки аз се метр дуртар аст, бубинед. Пас, бори дигар, чашмони худро дар ангушти худ тамаркуз кунед. Ҳамин тавр, якчанд маротиба бо ҳар як кор.
5. Шумо инчунин метавонед бо рӯъёи худ машғул шавед: шумо бояд як шишаи коғазӣ дар шишаи тиреза, қариб 5 мм дар диаметри, сиёҳ ё сурхро гузоред ва кӯдакро дар назди тиреза гузоред. Соҳа бояд ду дақиқа тамошо карда шавад, сипас ба кӯча нигаред ва онро ба қадри имкон бубинед. Ин амалро ҳар рӯз барои 10 дақиқа анҷом диҳед.
6. Роҳандозии оянда бояд ҳангоми истода истода карда шавад. Дастони худро дар пеши шумо рӯшноӣ нигоҳ медоред, шумо бояд ба варақи нишондиҳандаи нишондиҳандаи худ барои 5 сония нигаред, пас, ангушти худро ба рӯи худ, бидуни чашидани чашм, то он даме, ки дар чашм дучанд кунед. Ва ҳамон тавре ки дасти худ бозгаштед. Варзиш 6 маротиба.
Пешгирии заъфи дидан
Албатта, пешгирӣ низ муҳим аст.
- Бояд хотиррасон бошем, ки муомила дар бадан барои чашм хеле муҳим аст. Барои нигоҳ доштани чашм, кӯдак бояд бештар ҳаракат кунад, бозиҳо бозӣ кунад ва бозиҳои берунаро бозӣ кунад.
- Мониторинги фишори баланди кӯдак хеле муҳим аст - curvature of the spine, ки хунро ба мағзи сар меорад, ва ин боиси бад шудани бадрафторӣ мегардад.
- Вақтҳое, ки кӯдак ба компютер ва телевизор мегузарад, ба меъёрҳои оқилона ва имконият надиҳед, ки ба монитор дар ҳуҷраи торик нигоҳ дошта шавад - ин ба чашм хеле зараровар аст.
- Беҳтарин барои омӯзонидани чашмҳо ба бозичаҳои муҷаҳҳаз кӯмак мекунад.
- Ва дар бораи чашмҳояш фаромӯш накунед - онро мунтазам иҷро кунед.
Барои наҷоти чашмони кӯдак, дар асл, ин қадар душвор нест - танҳо тавсияҳои оддии зеринро риоя кунед ва солим бошед!