Агар шумо қарор қабул кунед, ки ба даст овардани вазни шумо бошад, пас шумо бояд ҷуръат кунед. Бо вуҷуди ин, ин тасмим танҳо якчанд рӯзро ҳамроҳӣ мекунад ва якҷоя бо як килограмм гилеми якум, қувваи мо низ метавонад гудохта шавад. Ва дар ин ҷо ҳеҷ чизи ҳайратоваре, ки бадан бадии худро гум кардааст ва аз ин рӯ, ба стресс табдил меёбад, ҳолати саломатӣ метавонад бадтар шавад, депрессия метавонад сар шавад. Бинобар ин, танҳо ҳадафҳои аз ҳама самаранок ба марҳилаи анҷомёбӣ расидан мехоҳанд. Аз ин рӯ, шумо бояд бидонед, ки чӣ тавр ба роҳ мондани вазни дуруст.
Чӣ тавр ба даст овардани вазни дуруст?
Пайдо кардани одамони монанд
Ин аз шумо дур мемонад. Азбаски шумо мушкил ва роҳҳои аз ин вазъиятро муҳокима хоҳед кард. Ин душвориҳоятонро хеле душвор аст, вақте ки дӯсти шумо бо монеаҳое, ки рӯй дода буд, мубориза бурданд.
Таърихи рӯз
Барои он ки дастовардҳои худро гумроҳ накунанд, он бояд сурат гирад. Дар рӯзнома шумо ҳамаи маълумотро дар бораи он ки чӣ тавр хӯрок хӯрдан мумкин аст, нависед. Рӯзи таваллуд бояд бо ҳама чизҳои аз ҳама зебо, чӣ қадар шумо мехӯрдед, оё ҳама чизи нақшаи нақшошударо иҷро кардан мумкин аст ё ягон сабабро шикастан мумкин аст. Агар шумо тренингҳо бошед, пас ҳисоб кунед, ки чӣ қадар калкуляторҳоро шумо метавонед дар як курси тобистона гиред. Натиҷаи вазнини сабукро сабт кунед ва сабабҳои коҳиши вазни кам ё вазни афзоишро таҳлил кунед.
Тарона ва садои сениметрӣ
Барои тағйир додани тағирот дар ҳаҷми ва вазн, шумо ба тарозу ва воҳиди сантиметр лозим хоҳед шуд. То имрӯз, тарозуҳое, ки аз нишон медиҳанд, ки чӣ қадар вазнинро аз даст медиҳанд: фарбеҳ ё мушакҳо ҳастанд.
Мастураи калорияро гиред
Ин барои ҳамеша ҳамеша миқдори калорияҳои истеъмолшуда зарур аст. Ҳисоби калорияи калория, ҳам дар қисматҳо ва ҳам дар як рӯз нигоҳ дошта мешавад.
Миқдори оби истеъмолшуда
Дар рӯзнома қайд кунед, ки миқдори обе, ки дар як шабонарӯзӣ истеъмол мекунад, аз оне, ки миқдори истеъмоли об бояд як рӯзи ҳадди ақал 2,5 литр бошад. Дар акси ҳол, баданатонро аз тозакунӣ тоза накунед ва вазни зиёдатӣ ҳамчун самаранок набошад.
Ошикон "пок"
Пеш аз он ки парҳези шустани ҳамаи яхдонҳоро тоза кунед, то ки ягон васвасаҳои нолозим вуҷуд надошта бошанд. Маҳсулотҳои заруриро гиред.
Агар шумо қарор кунед, ки аз ҳисоби кам шудани миқдори калориянокӣ, шумо бояд маҷмӯи маҳсулоти зеринро дошта бошед: сабзавот, кабуд, ғалладон, месли, асал, лимӯ, панир, шир ва шир, афлесун ва себ, меваҳои хушк, парранда ё гӯшти пӯст, , равғани зайтун ва макарон аз гандумҳои сахт. Агар шумо чунин маҷмӯи маҳсулоти дошта бошед, шумо метавонед менюи худро тағйир диҳед ва ҳамзамон мӯҳтавои калорияи хӯрокҳоро кам кунед.
Омили психологӣ
Барои он, ки ҷисми гуруснаи худро фиреб диҳед, шумо бояд аз хӯроки хурди хӯрокхӯрӣ хӯрок бихӯред ва дар як вақт бо хӯроки фоиданок ба ангушт пур кунед. Азбаски толори калони нимпӯшӣ ба организм таъсири бад мерасонад, шумо қариб ҳамеша хӯрок мехӯред.
Ба ҷои хавфи бад ё ҳолати хашмгин хӯрок нахӯред, зеро дар ин ҳолат шахсе, ҳатто бо қувваи пурқувват, метавонад ҳама чизеро, ки зери дасти худ қарор дорад, новобаста аз оқибатҳои он ғизо диҳад. Якум оромед, гиред, сарвати мусиқии оромона мешавед. Танҳо пас аз истироҳат, шумо метавонед аз рӯи хӯроки ғизоиатон хӯрок бихӯред, агар як нафар бошад. Дар акси ҳол, шумо аз ранҷу азоб азоб мекашед ва дар худ худатон рӯҳафтода мешавед.
Эҳсоси хуб
Барои оғози вазни дуруст, ба шумо лозим аст, ки чизи муҳимтар - муносибати мусбӣ дошта бошед. Ҳисси мусбӣ зуд ба шумо ба ҳадаф роҳ хоҳад дод. Эҳсоси нокомии манфӣ боиси он мегардад, ки организатсия дар аввал имконият медиҳад, ки ҳамаи калорияҳоро талаф кунад. Ҳеҷ кас ба рақамҳои дӯстдоштаи худ дар тарозурҳо ниёз надорад, агар дар рӯ ба рӯятон доимӣ нопадид шавад, ва фикрҳои шумо танҳо дар бораи мурғ ва пиёлаҳо хоҳанд буд.