Барои оғоз намудани он қоидаҳои қабули ғизои хуби ба ҳама маълум:
кам аст, вале аксаран (5 бор дар як рўз ва бештар) нисбат ба он дар як қисми зиёди якчанд маротиба дар як рӯз бештар муфид аст;
тақсимоти дурусти парҳезӣ дар давоми рӯз бояд чунин бошад: банақшагирӣ - тақрибан сеяки ҳаҷми умумии, барои хӯроки нисфирӯзӣ - 40%, нӯшокиҳои миёнаи байни хӯрокҳо - 10%, хӯрокворӣ - 20%;
намак бояд то ҳадди имкон истеъмол карда шавад - на бештар аз он барои пухтупаз;
маҳсулоти тамоку, майонез ва ғизоҳои консерва, инчунин ғизои дигар, ки барои ҷисми вазнини ҷисм вазнин аст, бояд умуман хориҷ карда шаванд;
Ҳамчунин, дар машрубот ва ширинҳо иштирок накунед;
ба таҳкими чойдории бадан бо сироятҳои решаҳои ваҳшӣ, арӯс, баргҳои растаниҳо, баргҳои теппаҳо ва решаҳои хушк пошида мешаванд. Infusions метавонад омехта шавад, сипас чой хоҳад кард multivitamin.
Дигар барои истифодаи маҳсулоти зиддимонополӣ, ки ба бадан ёрӣ мерасонад, бо фишори равонӣ истифода мешавад. Ин маҳсулот на танҳо як шоколадҳои абрешимро дар бар мегирад (гарчанде ки ҳангоми истеъмоли варақҳои мувофиқ истеъмол мекунад). Дар асл, антипесантҳо хеле зиёданд.
Моҳӣ ба фишор
Пеш аз ҳама, он моҳии баҳр, ки шумораи зиёди оксигҳои равғанинро доранд. Чунин ғизо истеҳсоли ангиштҳо дар бадан, ки дар он аз фишори равонӣ ва шиддатёбии ранҷавӣ пайдо мешавад, коҳиш меёбад. Оби рагҳои Омега 3 ба истеҳсоли гормонҳои стресс, оҳангҳои мушакҳои дил ва фишорро муқаррарӣ мекунанд.
Баргҳои карам аз ҳамаи ташвишҳо
Илова ба моҳӣ, карам Брукколи бисёр аз фишори кӯмак хоҳад кард. Он бисёр кислотаи фолий ва витамини B1 дорад, ки барои организм дар баланд бардоштани дарднокӣ, депрессия, шампанҳо ва дарднокии мушакҳо муфид аст. Ҳатто дар брокколи, мазмуни баланди витамини E, калий ва окова-3 оксидҳо - истифодаи онҳо ба мушакҳои дил ва зарфҳои хун меафзояд.
Кафшед бо калтсий ва йод
Хӯроки иодин низ барои организм дар ҳолати фишор хеле зарур аст. Дигар намуди буттаҳо, сабзавот, сабзавот ва меваҳо (масалан, афлесун, сирпиёз, тарбуз, харбуза, сабзӣ ва лӯбиёҳо), шампунҳо ва ҳатто маҳсулоти махсуси соддаи пӯянӣ. Иодин ба системаи эндокринӣ таъсири мусбӣ дорад ва ҳамин тариқ косаи беҳбуд меёбад. Илова бар ин, бром диаграммаи дар баҳр ҷойгиршуда таъсири бад меорад.
Норасоии калтсий дар ҷисм низ яке аз сабабҳои стресс ва озурдагӣ мебошад. Бинобар ин, маҳсулот, ки дорои калтсий мебошанд, шояд хуб арзёбӣ шавад. Ин шир, лаблабу, лӯбиё ва орди гандум. Аммо хусусан бисёр калтсий дар бодом, ки дар он ҷо фаровонӣ витамини B2 аст, ки истеҳсоли serotonin ва magnesiumро тақвият медиҳад, ки барои таҳкими системаи асабҳо кӯмак мерасонад.
Тухм барои дил ва ҷон
Choline як маводест, ки норасоии дар бадани бадан метавонад distraction, пастшавии консентратсия ва ҳатто депрессияро ба вуҷуд орад. Норасоии знопка метавонад бо хӯрдани тухм пур карда шавад. Махсусан фоидаовар аст, зеро бо мазмуни гликоген дар онҳо, фишори одилона ва ба таври муносиб ба системаҳои дилу рагҳо таъсир мерасонанд.
Болаззат ва муфид
Ва албатта, чӣ гуна мубориза бурдан бо фишори, ва барои пурзўр намудани маҷмӯи бадан ба истифодаи меваи он кӯмак хоҳад кард. Аз ҳама муфид дар ин замина нок, ангур ва бананҳо ҳастанд.
Дигаре, ки дар парҳези хӯрок ва гиёҳхӯрӣ, як меваи он дорои мазмуни ҳаррӯзаи витамини C. Ва агар шумо ин меваро дар нисфи бурида, пошидани бо шакар ва дорчин ва оҷур дар танӯр - он на танҳо дар мубориза бо фишори, балки як табақ хеле болаззат муфид хоҳад буд.
Бештар