Мутахассиси хуби ғизо, тасдиқ кардани фикру ақидаҳои маро тасдиқ кард: камшавии қувват, ноумед, асабӣ, хастагӣ, ҳолати рӯҳафтода дар мобайни баҳор аст. Чунин шароити бевосита ба норасоии витаминҳо ва унсурҳои ҷудошуда алоқаманданд. Барои бартараф намудани фароғати баҳор, аз он аст, ки ба менюи махсус итоат кунед - парҳези хушбӯй хуб аст. Бо вуҷуди ин, самаранокии он аз бисёр омилҳо вобаста аст.
Барои оғози он, шумо бояд барои шириниҳо, картошка, хӯрокаҳои ғизоӣ ва ғизоҳои озуқаворӣ изҳори ташвиш бикунед. Он гоҳ ба менюи болаззат ва саломатӣ барои бадан, инчунин маҳсулоти зидди antidepressant дохил шавед. Инҳоянд, ки ин моддаҳо, ки метавонанд ба хушнудии мусбат ва қувваи энергетикӣ мусоидат намоянд. Огоҳӣ, бе таҳдид ба бистар!
Гӯшти мурғ
Гўшаи мурғ дорои сафедаҳоест, ки дар он тропики аминокислотаи аминокислотаҳо гирифта мешавад. Дар тухмиҳои парҳезии мо бо ин унсури бештар, сатҳи баландтарини ҳосили хушбахтии серотия - ва мо беҳтар аз он ҳис мекунем. Чӯҷа намехӯред? Сарчашмаҳои дигари tryptophan - гӯшти лампаи сафед, Туркия, тухм ва ғалладон вуҷуд доранд.
Банӣ
Олимон дар ин меваҳоҳо alkaloid harman ёфтанд. Асосан ин модда mescaline, моддаҳои табиӣ, ки ҳисси эфирро ифода мекунад. Ва гарчанде, ки дар бананҳо alkaloid дар миқдори хеле кам вуҷуд дорад, барои афзоиши энергетикӣ ва афзоиши ҳаёташ кофӣ аст. Ин меваҳо аз ғизо, осонтар кардани садақа, аллергия ба вуҷуд намеоранд. Онҳо дар магний ва калий сарватманданд, ва ин унсурҳои пайравӣ барои шахсоне, ки аз ҳад зиёд эҳтиётӣ ва физикӣ заруранд, зарур аст. Аммо онро дар ҷустуҷӯи хушбахтӣ қарор надиҳед: бананҳо хеле калория ҳастанд. Агар шумо рӯзе бештар аз ду мева хӯрок бихӯред (ҳатто ҳатто шабона), хавфи ба даст овардани вазни зиёд.
Моҳӣ
Навъҳои равған: лампаза, маккел, мастерел ва сиёҳҳои лампа, калорияҳои паст ва дорои хосиятҳои ғайриқобили қабулнашуда мебошанд. Нақши ҷангиён бо киноягии бад аз тарафи omega-3 fatty acids and tryptophan amino acid, ки барои ташаккули serotonin лозим аст, ки дар хӯрокҳои болаззат ва солим барои организм мавҷуданд. Дар бисёре аз моҳидиҳии равған ва витамини B6 - он барои тобоварӣ масъул буда, системаи иммуниро тақвият медиҳад. Ҷисм наметавонад ҳамаи ин моддаҳоро истеҳсол кунад. Бинобар ин, такмил додани кори ҳуҷайраҳои мағзи сар ва беҳурматӣ додан
Рушди депрессия, фаромӯш накунед, ки аз хӯрокҳои аз моҳӣ дар ҷадвал. Хушбахтона тавсия дода мешавад, ки онҳо ҳадди ақал 3-4 маротиба дар як ҳафта барои 100-150 г истифода баранд. Имтиёз барои пухтан дар равған, пӯсидашуда ё моҳӣ судак аст - аз муфти муфассалтар аст.
Уатмаал ва карбонат
Баръакси нонпазӣ ва шириниҳо, ғалладон дорои карбогидратҳои мураккабе мебошанд, ки сустӣ зада истодаанд ва таъминоти мунтазами барқро таъмин мекунанд. Илова ба витамини аминокислотаҳо ва tryptophan аминокислотаҳои аминокислотаҳо, муқаррар кардани кори системаи асаб, дар сангҳои селендий, як минералӣ барои косаи хуб зарур аст. Агар ҷаримаи селексияи селексияи кофӣ надошта бошад, мо зуд хаста мешавем, ҳатто вазифаҳои оддӣ ба назар мерасанд. Iron, ки дар ғалладонагиҳо ҷойгир шудаанд, барои муомилоти хун ҷавобгар аст ва магний муқовиматҳои фишориро зиёд мекунад ва оромҳоеро,
Чормағзак
Грекиан, лӯбиё, фабрикаҳо, лавозимот, седар - дорои моддаҳои биологии фаъол, ки ба зарфҳои хун ва вазнинии психологӣ таъсир мерасонанд. Дар чормағз, бисёр кислотаҳои равғании полимаъмурӣ - барои фаъолияти оддии ҳуҷайраҳои мағзи сар заруранд. Витамини B6 ва tryptophan ба мо нерӯи барқ, қувват ва қувватро илова мекунанд. Дар парҳезии рӯзона 30-50 г чормағзиро ворид кунед - ин қувват мебахшад ва косаи баландро медиҳад.
Шоколад
Ланкаҳои коса, ки шоколади ширин доранд, дорои миқёси магний мебошанд, ки моро аз фишори равонӣ ва ҳисси музмин ва инчунин - филидлолидин муҳофизат мекунад. Он дар бадан пайдо шудааст, вақте ки шахс дар муҳаббат ва хушбахтӣ аст. Шакли шоколади хӯрокхӯрӣ, мо ба маркази дилхушӣ ниёз дорем, ва ташаккули ташхиси serotonin. Ба наздикӣ, дар таркиби шоколад моддаҳои дар моликияти худ ба маводи нашъаовар монанд. Як порча - ва шумо наметавонед бас! Ва қатъ накунед, чизи асосӣ аст, ки интихоб шоколади рост, ки, сиёҳ. Дар он аксарияти маводҳои арзишманд мавҷуданд.
Пирожӣ
Мувофиқи олимон, ҳамаи намуди кӯмаки панир барои муқовимат ва депрессия, агар он хеле ғизои болаззат ва солим барои организми хӯрок мехӯрад. Ва он ҳатто дар таъми гуворо ва накҳати нозук нест, ки аллакай дар худи онҳо хавотиранд. Дар панир, се аминокислотаҳо дар шакли кинофилмҳои хуб - тирамини, triktamin ва fenylethylamine вуҷуд доранд. Ва бисёр моддаҳои дигари муфид: витамини B2 системаи ниҳоятро пуштибонӣ менамояд ва B2 ба ташаккули хун мусоидат мекунад ва дар истеҳсоли serotonin иштирок мекунад. Бо шарофати витамини PP, ки дар панир аст, мо ба бесарусомонӣ, заифӣ ва носозгор намерасем. Навъҳо ва навъҳои гуногуни навъҳои гуногун: бриг, фитта, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - ҳар рӯз лаззати нав! Вазъияти рӯзона 30-50 г, вобаста аз мазмуни фарбеҳро ташкил медиҳад.