1. Оё хоб рафтанро кӯшиш накунед
Ҳатто яке аз чизҳое, ки дар ҳаёт, ки шумо наметавонед назорат кунед. Ҳатто ҳар чӣ мехоҳем, хоб кунед ва бо амр хоб кунед ва танҳо бедор шавед. Ҳеҷ яке аз мо қобилияти идоракунии хоби надорад. Дар аввал шумо мефаҳмед, ки шумо метавонед орзуи худро ба хоҳишҳои худ тобеъ гардонед, камтар аз он ки шумо кӯшиш кунед, ки ба хоб рафтан хоб кунед, кӯшиш кунед.
2. Вақти хобро муайян кунед
Вақти хоб карданро муайян кардан хеле муҳим аст, зеро вақти дақиқи субҳро бедор кардан зарур аст. Барои фишурдани шабхӯрӣ лозим нест. Танҳо вақти дақиқро интихоб кунед, вақте ки ба шумо лозим меояд, ки ба ҳар рӯз, аз он рӯзҳои истироҳат рафта, ба он ҷо бимонед, ва он вақтро ба кор баред. Ҷисми шумо ба истироҳати доимӣ ниёз дорад. Ба наздикӣ шумо мебинед, ки ба хоб рафтан осонтар мешавад, ва баъд аз хоб ҳисси тару тоза ва тару тоза хоҳад шуд. Пас, чунон ки бояд бошад.
3. Пеш аз рафтан ба хоб бандан ё ванна гиред
Натиҷа меояд, вақте ки ҳарорати бадан зиёд мешавад. Таъсири муолиҷаи хоб ба воситаи ванна гарм ё душвор аст. Шумо метавонед дар ванна бистарӣ кунед, ва баданатонро оромона ва оромона табобат намоед. Сипас ба хоб меравед ва оромона ва оромона оред.
4. Нурро дур кунед
Ҳатто як миқдори ками нур метавонад хоби оромона орад. Ин барои он аст, ки телевизор, компютер, ҳатто равшанӣ дар роҳи гузаргоҳ бояд пеш аз хоб рафтан қатъ карда шавад. Бисёр одамон мегӯянд: «Ман ба ин хоб хобидам». Дар асл, барои ҷисм ҳамеша стресс ва стресс аст. Ин ба шумо осон нест. Шумо ба зудӣ иммунитети шуморо месанҷед ва худатон зарар мебинед.
5. Пӯшидани садоҳои беруна
Ин ҳамон бо нур аст. Ҳатто садоҳои хурд, аммо садоҳои доим метавонанд хоби худро вайрон кунанд. Зулмҳо дар басомадҳои пасти истеҳсолот хеле зараровар мебошанд. Онҳо на танҳо аудио доранд, вале онҳо ба майнӯшӣ тоб меоранд. Ба ҷои ин, беҳтар аст, ки дар зери флипаи хоб бедор шавед. Фанат як садо "занги сафед" -ро эҷод мекунад, ки метавонад таъсири ногувори садоеро аз ҷаҳони берунаро масдуд кунад.
6. Таъмини хунукшавӣ
Эҳёи ҳаво шарики садо ва солим аст. Ҳамин тавр, пеш аз он ки ба бистар равед, ҳамеша ҳарорати ҳарорати баданро дар ҳуҷрае, ки шумо хоб меравед, кам кунед. Дар як ҳуҷраи сард, ҳамаи равандҳо дар бадан хеле ором карда мешаванд. Хун бо оксиген аминокислота аст, ҷисм боқӣ мемонад ва ҷӯшон мекунад.
7. Барои хӯроки нисфирӯзӣ хӯрок бихӯред
Истеъмоли хӯрок ва нӯшокиҳои вазнин дар давоми хӯрок хавфнокии мушкилоти ҳозимаро афзоиш медиҳад. Ҳамчунин, шумо метавонед бо ташрифоти зуд ба ҳоҷатхона дар шабона халос шавед. Ҳар як ғизо бояд камтар аз ду соат пеш аз хоб таъмин карда шавад. Аммо он хуб аст, ки он танҳо озуқаворӣ нур аст. Ин ба шумо сахттар ва оромона хоб меравад.
8. Пеш аз хоб рафтан нӯшокии спиртӣ ва нӯшиданро надоред.
Шумо метавонед баъзан имконият диҳед, ки пеш аз хоб (масалан, дар давоми ҷашни оила) шароб ва сигор истифода баред, аммо онро одат накунед. Алкогол ва никотин ҳушдорҳо доранд, ки на танҳо ба шумо хоб рафтанӣ бошанд, балки хоби оромонаатон дар шабона.
9. Ба болишт ростро интихоб кунед
Мӯхтагӣ, мисли бром - бояд комилан мувофиқ бошад. Дар сурати нокомии ночиз, интизор шавед, ки ба шумо хоб оред. Боварӣ ҳосил кунед, ки равғани шумо осон аст ва пурра ба мавқее, ки дар он шаб дар хоб аст, мутобиқ карда мешавад. Ин беҳтар аст, агар он аз маводҳои табиӣ сохта шуда бошад.
10. Ҳайвонотро аз хоб бедор кунед
Кӯшишро баста, пӯшидани пружаҳои, ширинӣ - оё лозим аст, ки бештар сӯҳбат кунем? Он чиро, ки онҳо хӯрдаанд ва орзуҳои хушбахтона доранд, вале пеш аз рафтан ба хоб рафтан беҳтар аст. Дар шаб, онҳо зуд-зуд бедор мешаванд ва аз ин рӯ хоби оромонаи худро вайрон мекунанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо пеш аз рафтан ба хоб хестанд.
11. Равед аз дард
Агар шумо ҳатто дарднокии хурдсолро ҳис кунед - ба он таҳаммул накунед. Ҳама кӯшиш кунед, ки онро бартараф созед. Танҳо бо ин ҳолат шумо метавонед оромона хобед, то бегоҳ то бедор нашавед.
12. Пеш аз хоб рафтан аз қаҳва
Кофӣ хуб дар қафо, аммо ҳаргиз нӯшокиҳои офтобӣ пас аз офтоб нӯшед. Ин беҳтарин ҳавасмандкунанда аст. Қаҳва метавонад фишорро дар чанд дақиқа зиёд кунад. Шумо метавонед дар бораи муваффақ шудан ба садо ва солимии худ фаромӯш кунед.
13. Танҳо нафас кашед
Дар бораи рӯйхатҳои дарозмӯҳлате фикр кунед, ки дар субҳ бояд ҳал карда шаванд. Диққати шуморо танҳо ба нафаскашии худ равона созед. Шумо метавонед чуқур ва оҳиста ё зуд ва зудтар, вале аз ҳама муҳим - нафаскашӣ нафрат кунед. Чунин нафаскашӣ ҳамчун лулаби ба шумо кӯмак мерасонад, ки зудтар ва зудтар хоб кунед ва бедор шавед, баъд шодравон ва навсозӣ кунед.
14. Пӯшед
Вақте ки шумо оризаҳои ҷисмонӣ надоред, паноҳгоҳ надоред. Он танҳо вазъияти худро сахттар хоҳад кард. Худро танзим кунед. Ҳатто агар шумо шабона дар якҷоягӣ сарф кунед - ин анҷоми дунё нест. Дар бораи неку бад фикр кунед. Шакли дӯстдоштаи шумо - китобро хонед ё оромии мусиқиро гӯш кунед. Роҳи дигари он аст, ки шавҳаратонро бедор кунед ва ҷинсӣ кунед. Ин беҳтарин роҳи ҳалли сулҳ аст!
15. Оё кӯшиш накунед, ки шабона бедор бимонед?
Ягон чизи ҷуброн барои хоби бедарак нест. Ягона чизе, ки шумо метавонед кор кунед, кӯшиш кунед, ки ба риштаи дуруст баргардад. Пеш аз он ки шумо ба бистар равед, ба шумо кӯмак хоҳад кард. Худро маҷбур кардан лозим аст, ки дар давоми рӯз низ хоб аст. Пас, баданатон сигналҳои ҳамаҷониба мегиранд. Пас, роҳи беҳтарини дарёфти нақшаи хоби шумо хоб аст, то ки ба тарзи ҳаёти худ зиндагӣ кунед. Оё доимо дар бораи он ки чӣ гуна ба ин муваффақ шудан расидааст, фикр накунед - хоби садо ва солим ба худ меояд. Танҳо ҳамаи инҳоро барои бартараф намудани имконияти осебпазирӣ анҷом диҳед.