Баъзе занҳо «барои чилу панҷ» чӣ гуна фикр мекунанд, ки «боз ҳам бичаранд». Чаро? Ин осон аст: ҷисм барқарор карда мешавад, ва зан ҳанӯз барои фермерӣ тайёр нест. Вай дар ҳамон режими пешин зиндагӣ мекунад, ҳамон тавре, ки хӯрокҳои дигар мехӯрад, аз ин рӯ мушкилот. Ғизо дар ин синну сол танҳо зарур аст. Не, ин маънои онро надорад, ки шумо гуруснаед! Худо манъ аст! Танҳо бояд аз рӯи тартиботи оқилонаи гигиенӣ ба таври дуруст бихӯред. Динори дуруст барои занон аз 45 сол чӣ дар бар мегирад? Маслиҳати мутахассисон хонед ва риоя кунед.
Ҳолати реодию гигиенӣ чист?
Ин танзими парҳезии онҳо: дохил кардани хӯроки ҳаррӯзаи сабзавот, меваҳо ва комплексҳои витамини барои бартараф кардани норасоии табиӣ витаминҳо. Дар ин ҳолат, дар бораи таъсири витамини А (хосиятҳои зиддитаминӣ ва суръатбахшии ғизогирии ҳуҷайра), витамини C (таъсири манфии масуният, метоболизия), витамини E (беҳтар намудани муомилоти ғарбиҳо) фаромӯш накунед.
Шумо бояд картошка ва гиёҳҳои шифобахши иловагӣ (таъминкунандагони витамини B), картошка пухта (дорои калий заруранд, ки барои функсияҳои функсионалии дил) заруранд. Бо ин мақсад инчунин зардолу хушк, ангур ва анҷир хушк мешаванд. Истифодаи зиёди маҳсулоти lactic (панир, косибӣ, kefir махсус). Онҳо дорои калтсий, ки дар тӯли 45 сол дар бадани бадан ҷойгир шудаанд, мавҷуданд. Ин сабаби он аст, ки набудани (шустани) он, ки бо синну сол алоқаманд аст, устухонҳо қашшоқ мешаванд. Ин падидаи номбардор номида мешавад. Дар пажӯҳиши остеоборез ҳатто дар кишварҳои пешрафта 25-40%, бо афзоиши аҳолии занони сафед. Дар синни 70-солагӣ, 40% занони ҷаҳон дар натиҷаи остеопороз як тан ҷароҳат доранд. Мушкилии таркиби шикам дар занҳои синну соли 50-54 сола 4-7 маротиба афзудааст, ки мардон бо ҳамон синну сол! Касалиҳои гепатитҳои ҷинсӣ инчунин ба организм таъсир мерасонанд. Мутаассифона, калтсий аз хӯрокворӣ дар ин синну сол ба инобат гирифта намешавад, бинобар ин, омодагӣ барои истифодаи гуногунии калтсий мавҷуд аст.
Фаромӯш накунед, ки ба баҳрҳо дар парҳезии рӯзона фаромӯш накунед: дар бисёре аз йод дар карам баҳр, ва миқдори оптималии калтсий ва фосфорҳо дар mackerel вуҷуд дорад.
Дар парҳез бояд намудҳои гуногуни гӯштро дар бар гирад, он дар шакли судак беҳтар аст, он барои осонтар кардани сафедаҳои худ кӯмак мерасонад ва беҳтар нест. Аз равған афзалият ба равғани растанӣ дода мешавад, аммо беҳтар аст, ки сар ба пухтагӣ дар равған, илова кардани сабзавот беҳтар аст. Бо роҳи, аз хӯрокҳои пухта бояд тадриҷан партофта шавад. Инчунин ба хӯрокҳои ҷӯшон (аз ҷумла навъҳои ширин), ҳанут, ҷигар, ширинҳо истифода мешавад. Хӯриш беҳтар аст, ки бо миқдори ками кислотаи лимфӣ ба ҷои намак ва сирко пур кунад.
Барои баъзе занон, эҳтимол дорад, ки барои шунидани он хавотир нашавед, ки хӯроки якбора ду ҳафта дар як ҳафта ду маротиба муфид аст, зеро он дорои офтоб арачидон аст, ки барои пешгирии атреослероз зарур аст. Аммо фарбеҳро набояд пухта ё судак кунад.
Аз шоколад, нонпазӣ, шакар истифода баред. Тағир шакар бо асал, мураббо. Асал беҳтар аст, ки чойро таҳрик накунед, балки барои шустани он, бо забти он. Пас, он ба зудӣ ба хун омехта ва беҳтарин ғамхорӣ мекунад. Оё иваз кардани шаклҳои воридоти шакар истифода намешаванд: ҷисми мо ба таври генетикӣ ба онҳо мутобиқ нест.
Бо қаҳва, ба тадриҷан ба чойи сиёҳ ва сабз интиқол дода нашавед: онро комилан оҳанги хунрезӣ муқаррар мекунад ва аз ин рӯ фишори хун танзим мекунад. Нӯшидани шарбати мева ва сабзавот.
Худро таълим диҳед, ки нон хӯрад, бо равған беҳтар аст. Дар аввал пешгирӣ кардани нонпазӣ душвор аст, аммо дар вақти истифода шуданатон истифода бурда мешавад.
Раванди гигиении умумӣ дар ҳавои тоза (фаромӯш накунед, ки "табиати ҳаво бад нест"), тарбияи ҷисмонӣ, гимнастика, аэробика дар ҳадди аққал дар хона (рақс бо ҷавонони худ), ин ба шиддатнокии мушакҳо мусоидат мекунад. Барои ин мақсадҳо комилан комил аст.
Нигоҳубини расмиёти об. Дар хона, ҳар субҳ ва шом ба душ, табдил додани фишори об ва ҳарорат табдил меёбад. Одамон одатан хеле гарм мебошанд. Девори нарм ва луобпардаи масса барои ин мақсадҳо хуб аст. Агар шумо хоҳед, ки ванна гиред, обро ба гиёҳҳо, намак баҳр, балм, ки ҳоло дар фурӯшанд, илова кунед. Ва ҳамаи ин тартиботро дар асоси ҳолат, вале мунтазам иҷро накунед.
Дар шаб шумо метавонед доруи хоби сабук гиред, tincture of valerian, motherwort, valocordin. Tinctures аз наботот мумкин аст дар давоми рӯз ба бинӯшад. Дастурамалҳои табобати бемориҳои равониро риоя кунед: ӯ метавонад маблағеро, ки маъмулан ба фаъолияти ритм ва дил машғул аст, пешниҳод кунад. Дар ҳолатҳои бесарусомонӣ, шумо метавонед як шиша шароби ширини ширро барои шаб, як шиша коньяк бинӯшед, вале агар шумо аз сабаби бемории гипертония ё бемории ҷигар, ки аз шир гарм кардани хӯроки гарм барои шабона фароҳам оваред, шумо метавонед бо асал.