Таҷҳизот барои мустаҳкам кардани мушакҳои ғилофак ва лойҳо

Лабораторияҳои мавҷуда на танҳо барои ҷазби масъулият, балки ба худ боварӣ мебахшанд. Дар маҷмӯаи машқҳо таҷҳизоти гуногун мавҷуданд: рақамҳо, зӯроварони шоколад, чарбҳо. Омӯзиш ва тренингҳои даврӣ барои мустаҳкам кардани мушакҳои шикам ва ғилофакҳо бо вазнинҳо зуд ба мушакҳо ба як tonus роҳ меоранд ва ба онҳо ёрӣ расонанд. Сатҳи машқҳо дар қисмҳои болоӣ ва поёнии бадан бе рухсатиҳои истироҳат низ бомуваффақият «пешрафти системаи дилу рагҳо» буда, сифати хуби косиозиро доранд.

Нақшаи таълим

Компютерро бо ду ё се маротиба дар як ҳафта, бидуни истироҳат дар байни машқҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои шикам ва лифофаҳо. Пеш аз оѓози тренинг, на камтар аз 5 даќиќа. Комплектро як ё якчанд маротиба такрор кунед, вобаста ба мавҷудияти вақт. Ба шумо лозим меояд, ки: 2-4 кг, қубур, шоколадҳои шоколад, лой ва либос.

Машваратҳо ва дароз кашидан

Равғанпӯшед, пойҳои каме аз дӯконҳо, дасти дастонро бо дасти худ ба якдигар баланд бардоред. Дору чуқур кунед ва ба болопӯш гузоред. Экрани ҳадди имкон ва пешакӣ, дастҳои худро дар ошёнаи худ гузоред. Тренинги мушакҳои пуштиҳои рангҳо ва говҳо. Набояд ва ба мавқеъи баргаштан, даст бар болои сари шумо. Эҳтиёт ва эҳё. 4 такрори.

Push-up push-ups

Ҷанбаҳои сандуқе, силоҳҳо ва мушакҳо-мӯътадил кор мекунанд. Пӯшидани тобутро бо диққат ба зону ва дастҳо, асбобҳои каме аз дӯши васеъ истифода кунед. Ба поён фарёд кунед, дар ҳоле, ки аз тарафи чапи дасти чап наздик ба сандуқ наздиктар аст, ва рост, аз ҳама тарафро гиред. Роҳхатҳоро иҷро кунед. 5 бор такрор кунед ва мавқеи дастиҳоро тағйир диҳед. Ҳамаи маҷмӯи такрории такрорро такрор кунед.

Бозгашт ба дасти дастон

Мусиқаҳои қалъа, пои, афлесун ва мушакҳои мӯътадил кор мекунанд. Андар садақа дар дасти шумо. Дар дасти рост ба усули борик ва ба вазни бадан, вазн ба бадан ҷойгир аст. Роҳи чапи даруни бадан, палмтар ба санг аст. Бо пои чапи худ, бо асбобу либосатон якҷоя кунед ва ба тарафи чап гузоред. Ба ҷои оғози бозгашт. 5 бор такрор кунед, баъд мавқеи пой ва дасти худро тағйир диҳед. Боз такроран такрор кунед.

Тарҳи мустақим

Занҳои legs, пӯст ва пушт кор мекунанд. Ба баландии ду метр обутоб диҳед. Ҳунарпешаи ҳунармандро нигоҳ доред, дастҳои худро аз болои сари худ боло бардоред ва каме ба паҳлӯҳо паҳн кунед (ҳамин тавр, "ҳаво" дар лавҳаи Лотинӣ "V"), палмҳо ба қабат табдил мешаванд. Ба қиблагоҳ баред. Қадами бозгашт, тасаввур кунед. Ҳангоми нигоҳ доштани мақоми ҳозима, ки ба таври доимӣ ва дастон рост меояд, ба гулпӯшҳо пӯшед. Ба ҷои оғози бозгашт. 10 такрорӣ.

Муборизаи дуҷонибаро бо шӯриш

Мушҳо аз пойҳо, болтҳо, сандуқ, асбобҳо ва мушакҳо-мӯътадил кор мекунанд. Роҳи рост, пойҳои паҳноии болған, пойҳо ба ҳамдигар баробаранд. Андозаи ҷигархоро дар даст доред ва онҳоро дар сандуқ нигоҳ доред, палмҳо ба ҳамдигар тақсим карда мешаванд, ки дар ҷисм ба ҷисм пахш карда мешаванд. Зиндагии дурустро ба пеш равед ва пешакӣ таклиф кунед, чапи чапи чапро ба пои рост равед. Ба чап ҳаракат кунед ва ба чап ҳаракат кунед, ҳангоми иҷрои вазифаи чапи дасти чапатон, ба палм равед. Боз як ҳамла. 5 маротиба такрор кунед ва тарафро тағир диҳед.

Jump

Ҷанбаҳои пойҳои, гипсҳо ва мушакҳо-мӯътадил кор мекунанд. Пойҳои худро аз дӯши худ васеъ кунед ва ба болопӯш гузоред. Дар давоми тамоми машқ, дастони худро дар пеши шумо нигоҳ доред: ҷабҳаҳо бофтаанд, палмҳо ба фистер ҷамъ шудаанд. Ба поён каме пасттар ва поёнро ба пои чап гузоред, дар ҳоле, ки пушти кафанро кашед ва онро дар вазни худ нигоҳ доред. Ба бозор баргардед ва такрор кунед. 10 бор такрор кунед ва пойро тағир диҳед. Агар машқ хеле осонтар бошад (дар изофаҳои охирини шумо оромона сулҳ кунед), як теппаи тиббӣ ё ҷигарбандии вазни 3-4 кг гиред.

Даъват ба сӯзишворӣ

Triceps ва мӯътадилҳои мушакҳо кор мекунанд. Порча барои объекти муайян дар назди шумо дар баландии 30-50 см аз ошёнаи бехатар нигоҳ доред. Пӯшидани тобутро бо чӯбҳо ва ангуштонро диққат кунед. Забони экрани дар дасти ростро пахш кунед: резиши яхбандӣ, чапи ҷисм аст, варақи дароз кашида мешавад. Ҳис ва асбоби худро дар як сатҳ нигоҳ доред, дастаи рости худро боз кунед. Боз як бори дигар такрор кунед ва ҳаракати худро такрор кунед. 5 маротиба такрор кунед ва тарафро тағир диҳед.

Пули дар либос

Мушкҳои буғӣ ва мушакҳо-мӯътадил кор мекунанд. Дарвозаи шиша дар атрофи гулҳо пӯшед, бо пушти сарпӯшии худ дар паҳлӯят ҷой гиред, то ки сари ва пушти болоии шумо, дар маркази толор бошад. Тугмаҳои паҳнои паҳлавӣ ҷойгир кунед. Паҳн кардани шиддати навор, кӯшиш кунед, ки зонуҳои худро дар як сатр бо пойҳо нигоҳ доред. Қуфлҳо дар пеши ӯ дар сатҳи сандуқӣ, ангуштони тира. Хурдсолон ба таври ғайриқонунӣ ҳаракат мекунанд, ба тарафи чап гарданд. Бозгашт ба мавқеи оғоз ва ҳаракати ҳаракати ба ростро такрор кунед. Ин як ададро ташкил медиҳад. 6 такрорӣ.