Мо даъвои фитнес пешниҳод мекунем. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки иқтидори дохилиро барои ҷашнҳо фаъол созед ва ба шумо намерасад. Мониторинги панҷ дақиқа ба шумо кӯмак мерасонад. Ҳар як маҷмӯи хурдтарин аз ҳаракатҳои сахт ва қувваи барқ иборат аст. Ин барномаи хеле муассир аст. Масалан, шумо метавонед танҳо як маҷмӯи машқҳоро иҷро кунед. Ё якчанд комплексҳоро якҷоя кунед. Ҳама чиз ба миқдори вақти ройгон вобаста аст. Вале чизи асосӣ ин аст, ки шумо ба "super-simulators" ниёз надоред: шумо метавонед қариб дар ҳама ҷо амал кунед. Ин хеле мушкил аст, оё он нест? Омӯзишҳои мо дар фосилаҳои байни хариду мошинҳои боркаш, ҳизбҳо ва ҷашнҳо ... Ва шумо танҳо намехоед, ки дар либосатон каме либосҳои сиёҳшаклиатон ба шумо гӯяд, ки ҳеҷ гоҳ беадолатона ба шумо намерасад! Эҳтиёт кунед, ки тамоми вазни бадан ба шумо кӯмак хоҳад кард, ки шумо ҳамеша дар шакли мемонед.
Аз мавқеи сиёҳпуста дур кунед
Кадомҳои quadriceps, hamstrings, калкӯлҳоро тақвият медиҳад. Пойҳои худро ба паҳнои пои худ гузошта, пахш кунед. Ба он ҷо нишаст, то ки гулҳо ба ошёнаи параллелӣ ва зонуҳо ба пойҳояш баробар бошанд. Сипас, бо кӯшиши ҳадди аққал баланд шудан, аз ин рӯ, яроқ ё даст ба болои сари. Бозгашт ба мавқеи оғоз ва такмили машқ.
Калонсолон
Зиндагии сангин, пушт ва барпосозиро тақвият медиҳад. Пойҳои худро ба паҳнои дашномҳои худ гузоред, Дилбелҳои вазнинро бигиред. Дастҳои худро ба hipsатон монанд кунед, фақат тез-тезатон зонуҳои шуморо паст кунед. Ғизои ҷисмро пешгирӣ кунед, ки аз сутунмамояд. Муҳимтар: Дастҳоятонро бо пойгоҳҳои дастӣ ба пойҳои худ нигоҳ доред.
Мо мушакҳои калисоҳо ва матбуотро тақвият медиҳем
Забони ангуштарин паҳлӯҳо. Роҳҳои худро дар назди шумо гузошта, ангушти худро баста кунед. Қадами беҳтаринро бо пои чапи худ кунед. Муҳимтар аст: ҷаримаи чап бояд бо уқубати рост ва лентаи рост ҳангоми фарқи параграф дошта бошад. Тақвимро ғафс кунед ва силоҳҳои худро суст кунед, бодиққат ҷисмро ба тарафи рост тағир диҳед. Ба ҷои сарат баргаштан, ба чап ба чап гузоред. Бо усули тағйир додани амалиёт такрор кунед. Ҳар рӯз, оё машқҳои кардио (ҷомашӯӣ ё давидан) -ро интихоб кунед ё чизеро, ки аз рӯйхат беҳтар аст, интихоб кунед.
Иҷрои холӣ
Пеш рафтан ва бозгаштан ба дастгоҳ, даст кашидан ва паст кардани дастҳои ба бадан монанд.
Бо зону баланд шудан
Ҷойивазкунӣ дар канори чап ва рост, то ҷомаи биниаш то ҳадди имкон тавонед.
Аз марра дур кунед
Бо пои рост бо пойҳои рост истода истодаед. Зарф кардани зонуи чап, ба ростӣ саҷда кунед. Қадам бардоред ва пойҳои худро тағйир диҳед.
Бозиҳо бо пойҳои пахшшуда
Ҷойгир кунед, кӯшиш кунед, ки ба болишти ламс бо туҳфаҳои худ равед. Гирифтани пӯсти пашм, суфраҳои болопӯш дар қадам. Ҳаво рост аст, паҳнои паҳншавӣ. Тақвимро пахш кунед, то ки пушт такрор нашавад. Пойгири чапи худро баландтар кунед ва шаш дастаи давраро васеътар кунед. Бо иваз кардани пойҳои худ такрор кунед.
"Дар Русия"
Мошини матбуотро тақвият мебахшад. Дар рӯи ошхона нишаста, зонуҳои худро баста, истироҳат кунед. Бо дасти дастони шумо дар дасти сандуқ резед. Пеш аз он, ки 45 ° баргаштед, сандуқро бардоред ва тамоми баданро ба рост нигоҳ доред. Барои дуюм, сипас - ба чап ҳаракат кунед (барои зиёд кардани бори, пойҳои худро дар болои қабати боло). Такрор.
Бокс
Миксҳои матбуот ва силоҳҳоро тақвият мебахшад. Роҳҳо дар паҳнои дӯкҳо, каме пештар дар пеш гузошта шуданд. Якчанд лаҳза зонуҳоятонро бифиристед, қадами баъдӣ бо пои ростатон. Дастҳои худро бишӯед, бодиққатонро бодиққат нигоҳ доред ва онҳоро дар зери болишти худ нигоҳ доред. Садои чап Ҳангоме, ки шумо дасти чапи худро ба сӯрохат бурданӣ мешавед, ба паҳлӯи рости чап пахш карда мешавад, ангуштҳои фишурда ба қабат баробаранд. Дар вақти садама, вазнро ба пои чап гузоред. Ба зудӣ дастро ба мавқеи болоӣ баред. Ба рости рост равед. Ба чапи рости чап гузоред. Порсаро аз либосҳои сиёҳ пӯшед. Боз, бодиққатонро ба чап гузоред ва ба ҳаракати навбатӣ ҳаракат кунед. Роҳҳои худро дар лавҳҳои тарафҳо ба тарафҳо пахш кунед. Бо дасти чапи худ, болопӯшӣ зада, болоравӣ ва hipsро дар ин самт бо мақсади баланд бардоштани қувваи таъсир. Ба фишори чап ба чин. Аввалан, бо чапи рост, зиёд кардани суръати ҳаракат.
Пӯшед
Мустаҳкам кардани мушакҳои сандуқ, рол ва силоҳ. Дастони чапи худро ба марҳамат гузоред, ва дар рости рости дар қабат, ба диққат диққат диққат кунед. Онро пӯшед. Пӯшед ба дасти чапи чапи чапи чап, дар як вақт як пои рости ростро чап кунед. Бори дигар, пахш кунед ва ба ҷои сарат баргардед.
Бор кунед
Мусиқаҳои пушти по ва болоӣ қавӣ мегарданд. Дампулҳо гиред, пойҳои худро ба паҳнои донаи худ гузоред ва дар зонуҳо баста бошед. Пешакӣ дар як кунҷи 45-90C.
Флотилии силоҳ дар нишебӣ
Бодиринг ва мушакҳои минбаъдаро мустаҳкам менамояд. Дар давоми 30 сония машқҳо анҷом диҳед, сипас ба паст кардани пӯст аз почтаи купрук меравед. Тақдири рақамҳо, пойҳои худро ба паҳншавии hipsатонро гузоред ва каме зонуҳои шуморо иваз кунед. Пеш аз он, ки 45-90 дараҷа пеш равед ва дастҳои худро паст кунед, дасти худро дароз кунед - ба сандуқи худ. Бо чапи чап (ҷабҳаҳои бояд ҳаракат накунанд!), Лампедрадҳо ба дӯконҳо. Такрор.
Пур кардани hips аз сутуни "пули"
Тақвиятҳо, қафасҳои бардавом, тухм ва говҳо қавӣ мегарданд. Таҷҳизот барои 30 сония. Дар як сатр ё дар қабати нишаст, зонуҳо дар кунҷи рост. Дастҳои худро дар канори қадам ё дандон, дар сатҳи хиптаҳои худ гузоред. Беҳтар намудани сандуқи худ ва кам кардани omelyo, hips худ аз қадамро пӯшед ва бунгоҳҳои худро дар як рост рост кунед. Хиптаҳои худро ба қабати поёнӣ (бипӯшонад). Аз драмавӣ пӯшидан. Андозаи вазнинро ба ангушт ва интиқол додани hips, то ки torso хатти ростро аз ҷомаҳо ба зонуҳо меорад. Бозгашт ба мавқеи оғоз ва такрор. Агар шумо вақти ройгон (на 5-20 дақиқа) дошта бошед, маслиҳатҳои моро барои диверсификатсияи таҷҳизоти худ истифода баред, ба андоза тағйир диҳед.