Барои зонуҳо хеле муҳим аст, ки дар ҳар рӯз онҳо боркуниҳои зиёдро ба бор меоранд. Тасаввур кунед, ки бо ҳар як қадами пайвастшавӣ аз хати калонтар ва аз тамоми вазни баданатон дурӣ ҷӯед. Фаромӯш накунед, ки занон эҳтимолан аз мардон ба дард дар дарунсохти болоии ҷарроҳӣ дарданд. Ин аз сабаби фарқият дар рушди саг аз паси бистарӣ аст. Агар шумо барои пешгирӣ дард дар дардҳо наафтед, оқибатҳои он метавонад хеле ногузир бошад, аз он ҷумла: артерияи пӯст ё лоғар; пушаймонӣ; саратон.
Ин метавонад сабаби он гардад, ки аз сабаби он ки шумо дардро ба амал меоваред, ки он низ ба фарбењї, диабети, бемории дил оварда мерасонад.
Ва ҳоло дар бораи гуворо - пешгирии дард дар зону хеле оддӣ аст. Аз оғоз то имрӯз барои машқҳои оддӣ оғоз кунед, ва шумо дар бораи ин мушкилот фаромӯш хоҳед кард! Ҷуфти солим - зонуҳои қавӣ наметавонанд аз ҳар як шахс фахр кунанд.
Забони поёни поёни зонуҳо
Дар рӯи қабат нишаста, пойҳои худро дар пеши шумо дароз кунед. Бӯалӣ дар яке аз роҳҳо ҷойгир кунед ва ба исботҳои худ такя кунед. Ба пои роҳ дар чунин роҳе, ки пошн аз ошёнаи пӯшида аст, ҳаракат кунед. Пойафзоро ба ҷои баландтар аз 2 то 10 сония нигоҳ доштан, пас онро паст кунед ва ҳама чизро аз ибтидо такрор кунед. Оё машқҳо 2-3 маротиба дар як курси таълимӣ барои 15 лифофа бо ҳар як пои. Ҳангоми иҷрои ин амал, на танҳо ба ёддошт ҳаракат кунед, дастгоҳ бояд бо сабаби муқовимате, ки аз фишори пиёдагард дар болои тухм ҳаракат мекунад, ҳаракат кунад. Натиҷаҳо: мобилияти ҷисмҳои беҳтар; пешгирии дард ва зарари шадиди оптикии quadriceps; баровардани пои рост.
Дар қабати нишаст, як пои ростро тасаввур кунед, тасвири онро кашед. Зинда бубинед ва ба исбот расонед. Дар бораи пои рост, ба мушакҳои quadriceps паҳн ва онро баланд бардоред. Хишти шумо бояд ба ҳамдигар баробар бошад, дар якҷоягӣ зонуҳо. Сипас ёддоштро паст кунед ва ҳаракати худро такрор кунед. 15 лифофаро ҳар як пояро барои ҳар 2-3 соат анҷом диҳед. Натиҷаҳо: пурзўр намудани мушакҳои пешқадамӣ, quadriceps ва flexors.
Пешгирии оддӣ
О Иҷрои ин се машқро 3-4 маротиба дар як ҳафта дар як рӯз анҷом диҳед. О Қоидаи мунтазамро барои ҳар як машқҳо зиёд кунед. Ин корро кунед! онҳо то он даме, ки шумо бароҳат ҳис кунед ва дардро ҳис накунед. Сатҳи машқро бо 5-10 дақиқа гармкунӣ оғоз кунед ва барои фаъол гардонидани фаъолияти дилатон мубориза баред.
Масалан, пеш аз оғози курсӣ, як велосипед машқ кунед. Қуттиҳоро насб кунед, то ки пойҳои шумо ба ҷойҳои пасттарини паллаҳо расанд.
Тренингҳои каҷрезакҳо, ваннаҳо ва мушакҳои фишурдаи бандаро тамошо кунед. Мусои беҷошуда барои 20-30 сония.
Ин машқҳо мунтазам анҷом дода, таъсири он дароз нахоҳад гирифт. Саломатӣ аз он вобаста аст, ки шумо дар бораи пайвастҳои шумо чӣ фикр доред. Баъд аз ҳама, шумо намехоҳед, ки дар синни 35-солагияш баргардад, оё дуруст аст? Аз ин лиҳоз, машқҳои оддии мо ба шумо ёрии зуд ва самарабахтарро мерасонанд, ки ба узвҳои дардманд табобат мекунанд ва бо дардҳои дар ҷонҳои худ мубориза баранд. Сагҳои солим - ин кафолати асосии саломатии ҷон ва сангҳост. Таҷҳизот!