Пеш аз ҳама, ин ба системаи устухон, ки асоси он аст, як намуди чаҳорчӯба, бо қувваи он, ки тамоми саломатии мо аз ҳама вобаста аст, набояд ба мушкилоти тангу ғафс дардовар бошад, чун дард дар қуттиҳои доруворӣ. Интихоби озуқаворӣ барои мизи шумо, аксарияти одамон ба бичашонем ва тару тоза кардани он диққат диҳанд ва дар ин лаҳза фаромӯш накунанд. Бисёриҳо ҳатто фикр намекунанд, ки бо тағир додани парҳези худ, онҳо метавонанд аз мушкилоти марбут ба бемориҳои селу ва дарди сар дар гарданаки саратон халос шаванд. Албатта, фоидаовар маънои онро дорад, ки дардовар аст. Бисёр маҳсулоте вуҷуд доранд, ки ҳам ҳам ба меъёрҳо ҷавобгӯ мебошанд. Аммо ҳанӯз, агар шумо дар пушти пушти сар ва гарданбандӣ қарор дошта бошед ва мехоҳед, ки вазъияти ҷисмониро ҷиддӣ такмил диҳед, барои маҳдудиятҳои муайян омода бошед. Дарди душман дар қатори консерваҳои гуногун аст, ки дар байни онҳо аз ҳама хатарноктарин намак ва шакар мебошанд. Кӯшиш кунед, ки онҳоро аз имконоти худ аз парҳези худ дур кунед. Барои иваз кардани онҳое, ки ба онҳо мӯҳтоҷи фаровон шуда метавонанд, ки ягон моддаҳои зарароварро дар бар намегиранд. Кадом намуди озуқа барои саломатии мо садақа мекунад, дар мақолаи "Озуқаворӣ бо дард дар қафаси акушерӣ" пайдо кунед.
Алтернативии хуб ба шакар асали табии аст, ки инчунин ба тозакунии металлҳои вазнин ва дигар маводи зараровар аз бадан мусоидат мекунад. Ӯ ҳамчунин барои шинондани аллергияҳо маълум аст. Аммо илова ба намак бо шакар, маҳсулоти зиёде доранд, ки барои устухонҳо ва мушакҳо муфид намебошанд. Инҳо дохил кардани хӯрокҳои пухта ва пухташуда, инчунин ширинҳои сарватанд. Баръакс ба эътиқоди маъмулӣ, хӯрок хӯрдани гӯшти гулӯлаҳо кӯмак мекунад, ки системаи устухон ва ҳатто баръакс мусоидат кунад. Пас, бо ин табақ эҳтиёт шавед! Дар байни одамоне, ки аз бемориҳои системаи музмини бачагарданд, гурӯҳи махсус аз зироаткорон иборат аст. Далели он аст, ки барои муқовимати самарабахш ба стресс, дискҳои дахолатнопазир бояд қобилияти зудтар ҷамъоварӣ кардани моеъро дошта бошанд ва инчунин зуд ба он бирасанд, ки ҳамчун як фишори шоковар анҷом диҳанд. Ҷозҳои протеин барои иҷрои вазифаи муҳими ин вазифаи муҳим масъуланд. Оксидҳои гуногуни амудӣ ҳамчун маводи сохтмонӣ хизмат мекунанд, ки баъзеҳо танҳо дар маҳсулотҳои ҳайвонот (гӯшт, моҳӣ, шир, тухм, ва ғ.) Мавҷуданд. Ба таври пурра рад кардани онҳо, шумо худро дар хатарҳои назаррас қарор медиҳед. Бо ғизои хуб бояд барои хӯрдани хўришҳо ва мавсими гуногун андешида шаванд: horseradish, mustard, активи қаламраве, ки дар системаи музмини тропикӣ нисбат ба шакар ва намак зарар нест. Кӯшиш кунед, ки онҳоро бо як табақи махсусе иваз кунед, ки дар асоси навдаҳои ҷавонони дарахтон торикӣ тайёр карда мешавад. Барои тайёр кардани он, шумо бояд алафҳои сабз сабук, ки дар фасли баҳор пайдо мешаванд, ҷамъоварӣ кунед, якчанд рӯз дар ҷои торик хушк ва чанд маротиба тавассути як мошини суфтакунандаи гӯшт мегузарад то он даме ки массаи когогенӣ ба даст меояд. Он гоҳ ба он гуногуни сабзавот (parsley, бодиён, basil, ва ғайра), инчунин намак каме илова кунед. Дар натиҷа маҳсулоти маҳсулот метавонад тамоми зимистонро ҳамчун як пешвои анъанавӣ, пур кардани қабат бо равғани равғани растанӣ ва ҳамчун чошнии болаззат ва солим истифода бурд.
Дигар омехта, аммо хӯроки на он қадар зарарнок қаҳва сиёҳ аст. Таъсири манфии он ба организм бо таъсири аҷоиб, ки бо мавҷудияти кафеин алоқаманд аст, алоқаманд аст. Албатта, бисёре аз хонандагон барои ин нӯшокӣ истифода бурдаанд, ки онҳо акнун ҳаёти худро бе инъикос намеҳисобанд. Ва ҳол, кӯшиш кунед, ки хубии худро барои тадриҷан қаҳва сиёҳати сиёҳро ба манфиати jelly, compote ва kvass диҳад. Пас, як ҷои беҳтарин - нӯшокиҳои спиртӣ, ки ба тақвият додани тақвият кӯмак мекунад, кӯмак мекунад, ки аз таназзули онҳо халос шавад. Ба ивази чойи сиёҳ, тавсия дода мешавад, ки ба сабз истифода баред, инчунин дар натиҷаҳои гуногуни чарбҳо. Идома додани сӯҳбат дар бораи нӯшокиҳои спиртдор, зарур аст, ки шарбати grapefruit, ки дорои қобилияти беназир барои тоза кардани моеъи аз ҳад зиёд аз мушакҳо ва ҳамроҳҳо зарур аст. Барои ин, он аст, ки қариб 100-150 грамм шарбати 3 бор дар як рӯз (баъд аз хӯрок хӯрдан) кофӣ аст. Афшураи себии шириншудаи шириншуда низ барои табобати хуби сексатсия ҳисобида мешавад. Талабот барои оксидҳои аминокислотаҳо на танҳо аз ҳайвонот, балки аз хӯроки растанӣ гирифта мешавад. Махсусан арзон меваҳои тару тоза, ки зуд зуд вайрон карда шуда, ба хун рехтанд, баданро на танҳо нерӯи барқ, балки барои сохтмон ва таъмир низ зарур аст.
Агар манфиатҳои меваҳо ба ҳар яки мо маълум бошанд ва савол дода нашаванд, пас сабзавотҳо хеле фарқ мекунанд. Мутахассисон тавсия медиҳанд, ки одамон аз пушти дард ва дард дар қапчуқи меъморӣ, боварӣ ҳосил кунед, ки помидор бихӯред. Илова бар мазмуни баланди polysaccharides, кислотаҳои органикӣ ва маъданҳои фоиданок, ин сабзавот дорои бартарии дигари муҳим аст: он дорои маводе номида мешавад, ки помидор номида мешавад. Он мумкин аст, ки дар синтези унсури муҳими дигар - кортисон, ки барои табобати артрит, тарбод ва дигар бемориҳои системаи муосир истифода мешавад, истифода бурда мешавад. Аммо миқдори спанак ва sorrel дар парҳези дилхоҳ маҳдуд аст. Дар бораи ғизогирии мутавозун сухан ронда, дар бораи нақши муҳим, ки дар он фарбеҳ аст, фаромӯш накунед. Бисёре аз парҳезҳои маъмулӣ мехоҳанд, ки ин унсури муҳимро аз парҳез бартараф созанд. Бо вуҷуди ин, ин як хатои ҷиддӣ аст. Калмҳо ба мо ва инчунин витаминҳо заруранд. Барои фаъолияти мӯътадили витамини А ва E ба таври махсус муҳим аст, ки дар он шакл фарқ мекунад, ки онҳо танҳо якҷоя бо равғанҳо ғизо мегиранд. Аз ин рӯ, «фаромӯш накунед» фарбеҳро набояд фаромӯш накунед: дар якҷоягӣ дар равғани растании равғани растанӣ, навъҳои махсуси арзишманд, аз қабили зайтун, либос ва ғайраҳо, зеро дискҳои intervertebral зери фишори доимӣ қарор доранд, бофтаҳои онҳо бояд мунтазам нав карда шаванд. Ин раванди ҳаётан муҳим қариб нопадид мешавад, агар хӯроки шумо аз канданиҳои зарурӣ, аз ҷумла, калий, ки метаболизияи об-намак ва фаъолияти фабрикаи мушакҳоро беҳбуд мебахшад, душвор аст.
Calcium инчунин барои устухонҳо аҳамияти калон дорад. Дар миқдори зиёди он дар маҳсулоти ширӣ ва сабзавот пайдо мешавад. Агар ин минерал ба миқдори зарурӣ ба организм дохил нашавад, ин хеле зуд метавонад ба пайдоиши гуногуншакли патологӣ оварда расонад - аз заҳролудшавии ғафсӣ ба osteoporosis. Ҳамин тариқ, наврасон ва мардони ҷавон (аз 11 то 24-сола) дар як шабонарӯз 1,2 грамм калтсий мегиранд; мардони миёна, занони пеш аз пошхӯрӣ ва дар давоми он - 1 грамм. Агар онҳо дар айни замон estrogen гиранд, вояи он ба таври худкор меафзояд (то 1,5 грамм). Ин ҳукм ба занон ҳангоми ҳомиладорӣ ва ғизодиҳӣ муроҷиат мекунад: вобаста ба синну солашон 2 грамм (то 19 сол) ё 1.4 грамм (пас аз 19 сол) калсий дар як рӯз. Ҳатто агар калиум ба миқдори дуруст дохил шуда бошад, ин маънои онро надорад, ки ӯ дар он ҷо ба назар гирифта шудааст. Ин ба витамини D зарур аст, ки вояи ҳаррӯзаи он аз рӯи меъёрҳои байналхалқӣ 400 МУ-ро талаб мекунад. Барои таъмин намудани бадан бо калтсий ва витамини D, тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз як литр шири говӣ бинӯшад. Агар ин маҳсулот аз сабаби баданатон аз даст наравад (ин одатан дар калонсолон рӯй медиҳад), шумо бояд ба моҳӣ, тухм ва ҷигар диққат диҳед.
Агар шумо витамини Dро ҳамчун витамини D комил кунед, эҳтиёт шавед: дар сурати аз ҳад зиёд, он метавонад заҳролудро ба вуҷуд оварад. Барои пешгирӣ кардани ин, беҳтар аст, ки пеш аз табобат пешакӣ муроҷиат кунед. Нақши витаминҳои гурӯҳи B низ муҳим аст: Legumes (пахш, нахўд ва ғ.), Гўшт, ҷигар ва дигар маҳсулоти чорводорӣ манбаи муҳимтарини истеъмолашон мебошанд. Витамини C барои мустаҳкам кардани матоъҳои пайвастагиҳо истифода мешавад, ки аз он зардолуҳо ва сангҳо иборат аст. Мутаассифона, он ҳамеша имкон намедиҳад, ки маҳсулоте, ки барои сутунмоятарин муфид бошанд, истифода баранд. Сабабҳо метавонанд фарқ кунанд, аммо маҳсулот ҳамеша якхела мебошанд - маҷмааҳои витамини минералии махсус. Яке бояд танҳо дар хотир дошта бошад, ки таъини онҳо бояд аз ҷониби духтур иҷро карда шаванд. Аммо ҳатто нархҳои аз ҳама гарон ва самарабахш метавонанд фоидаовар бошанд, агар шумо тамокукашӣ накунед. Бо сабаби он, ки зери таъсири Никопин, зарфҳои калон ва хурди ҷомашӯй, миқдори ғизои зарурӣ баъзан ба устухонҳо ва мушакҳо ноил намешаванд. Ба таври қаноатманд ва "дандани ширин" хушбӯй хоҳад буд, зеро маргармов, гиёҳ, мармелад ва маҳсулоти қаннодӣ низ метавонанд бо парҳези худ боқӣ монанд. Танҳо он аст, ки онҳоро ба миқдори мувофиқ ва истеъмоли шоколад аз даст диҳанд. Нақши муҳим низ ба ғалладона, чормағз ва маҳсулоти ширӣ таъин карда шудааст. Тухм метавонад ҳар гуна шаклро истеъмол кунад, аммо на бештар аз як рӯз.
Дар асоси маълумоти боло, шумо метавонед диаграммаеро муайян кунед, ки бояд ба ҷои пешин дар ғизои одамони гирифтори дард ва дарди сар дода шавад. Инҳо бо равған ва шир, бо илова намудани картошка ва ғалладонагиҳо дохил мешаванд. Гӯшт, моҳӣ ё хӯрокҳои парранда бояд паст-фарбеҳ бошад, роҳи беҳтарини онҳоро омода кардан аст, ки ба напазед, инчунин парокандагӣ. Барои salads, кӯшиш кунед, ки сабзавоти тару тоза ё кашида, масофаи маринатсияҳо, жалбкунакҳо, ва ғ. Истифода кунед. Мисли хӯрок, тавсия дода мешавад, ки сабзавот ё сабзавоти сабзавот дошта бошад, вале беҳтар аст, ки ягон хӯрокҳои помидорро рад кунед. Дар хотима мехостам қайд намоям, ки ғизои дурустро дар наврасӣ ва наврасӣ, ки дар ташаккули фаъоли системаи музмини (аксаран ин раванд 18-20 сол ба анҷом мерасонад) бояд ба таваҷҷуҳи махсус дода шавад. Ин дар давоми ин муддат, ки пайдоиши мушкилот бо сутуне, ки бо норасоии ғизо оварда мерасонад, бештар эҳтимол мегардад. Ҳарчанд ин маънои онро надорад, ки дар синни қобили меҳнат ҳар як чиз метавонад хӯрок гирад: мушкилоти ҷиддии саломатӣ, муҳимтар аз ҳама бояд ба таркиби хӯроки ҳаррӯзаи худ илова карда шавад. Акнун мо медонем, ки чӣ гуна хӯрок барои ҷарроҳии синтезӣ интихоб карда шавад.