Албатта, дар рафти ташриф ба клуби физикӣ, шумо мебинед, ки барои баъзе занон дар тамоми давраи омӯзишӣ барои пешравӣ кардани суръати максималии имконпазир имконпазир аст ва касе бояд танаффусҳои зуд ва дароз кардани қувваи барқ ва ҳаракати мунтазами ҳаракати нафаскаширо дошта бошад. Дараҷаи гуногуни мутобиқати организм ба қувваи ҷисмонӣ ба даст меояд, ки дараҷаи аз ҳама дар синну сол, дараҷаи фитот, вазни бадан, ҳузури ё набудани бемориҳои гуногун вобаста аст. Аз ин сабаб, одамоне, ки дар синну сол ё физикии ҷисмашон фарқ мекунанд, бо тамоми иродаи худ наметавонанд ҳатто ҳамон як машқҳоро бо ҳамон шиддат анҷом диҳанд. Бинобар ин, муносибати оптимизї барои љалби гурўњњои корї дар клубњои фитнес интихоби одамон дар асоси синну солашон ва хусусиятњои дигари шахсї мебошад.
Бешубҳа, агар тренинги фитнес мутахассиси мутахассис бошад, пас дар давоми омӯзиш, ӯ шифоҳии хуби хидматҳояшро иҷро мекунад. Аммо дар айни замон мо бояд фаромӯш накунем, ки арзёбии мутобиқсозӣ ба физикӣ ҷисмонӣ аст. Бинобар ин, пас аз марҳилаи дигари омӯзиш, аз шумо бипурсед, ки вазъи баданатонро тафтиш кунед ва баҳо диҳед.
Чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст? Варианти оддӣ ва арзон барои арзёбии мутобиқати шахс ба амалия - андозагирии сатҳи дил. Ин рақам ба миқдори узвҳои дил дар як дақиқа мувофиқат мекунад.
Барои фаҳмидани ин арзиш, ба сӯзишвории шумо мувофиқ аст. Дар давоми машқҳо ва баъзан пас аз ин машқ, суръати санг ба таври назаррас зиёд мегардад. Бо вуҷуди ин, ҳеҷ гуна сабабе вуҷуд надорад, зеро ин як падидаи комилан психологи аст. Бо фаъолияти ҷисмонӣ ҷисм бо сабаби кам шудани мушакҳо, ҳангоми дарунии мушакҳо, маводи ғизоӣ сахт оксидшуда ва энергияи заруриро барои ҳаракати он мекушояд. Фаъолияти ҷисмонии аз ҳад зиёд, ки ғизои бештар бо иштироки оксиген фарқ мекунад. Афзоиши меъмории дил - мутобиқати физиологии организм мебошад, ки ба афзоиши ҳаҷм ва суръати оксиген ба миқдори мушакҳо мусоидат мекунад.
Дар давоми тренинг, афзоиши ин нишондиҳанда набояд аз арзишҳои мушаххас зиёд набошад. Пас, дар сафари аввал ба клуби физикӣ, сатҳи дилхушии дил бояд набояд аз 60% -и ҳадди аксар ҳадди аксар бошад. Дар давоми як тренинг дар давоми як тренинги мазкур, дар давоми як тренинг дар давоми як соат, дар давоми як дақиқа арзиши максималии 175 дар як дақиқа ва 60% -и ин нишондиҳанда 105 хоҳад буд. машқҳо. Агар ин нишондиҳанда аз 105 кам бошад, пас шумо фаъолона омӯзиш намекунед ва шумо бояд фаъолияти ҷисмониро зиёд кунед. Вақте ки шумо мунтазам ба курсҳои фитнес ё фитнес машғул мешавед, дараҷаи физикаи ҷисмонии ҷисми шумо тадриҷан шиддатнокии омӯзишро зиёд мекунад. Ду моҳ пас аз оғози синфҳои муқаррарӣ арзиши 65% аз ҳадди аксар меъёри дилро бояд барои арзёбии мутобиқгардонии ҷисмонӣ истифода бурд. 114 маротиба дар як дақиқа. Дар ду моҳи оянда ин рақам бояд ба 70% (123 дилхоҳ дар як дақиқа), ва баъд аз он як давра - то 80% (140 бор дар як дақиқа).
Бо вуҷуди ин, ҳатто баъд аз якчанд соат пас аз ҷарроҳии ҷисмонӣ шумо сӯзишвории худро ба арзишҳои оддӣ кам карда натавонистед, ин равшании норасоии системаҳои дилтаъмиро нишон медиҳад. Дар ин ҳолат, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед ва ба омӯзиши пеш аз омўзиши тиббӣ ва ташкили сабабҳои ин беморӣ машғул шавед.
Ҳамин тариқ, дар асоси андозагири тангӣ шумо метавонед ҳамеша мутобиқати баданатонро ба фишори ҷисмонӣ мустақилона арзёбӣ кунед. Ин ба муайянкунии самаранок ва самараноки самараноки фишурдани машқҳо дар давоми омӯзиш мусоидат мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки ба тозагии тандурустӣ зудтар таъсир расонед.