Қарори аввал - ғизои мувофиқ аст .
Таъминоти солим ва оқилона хеле муҳим аст. Танҳо шумо дуруст ва сари вақт хӯрок хӯред, шумо дар саломатӣ беҳтар мешавед. Ҷисми инсон ба чунин тарз, ки шумо метавонед, хӯрок хӯред, фоидаовар ва фоиданоке ба вуҷуд меорад, организатори зинда фаъол мегардад ва калорияҳоро мегирад. Намунаи маҳсулотҳои зараровар ва ғайрисиёсӣ ғизои озуқаворӣ мебошад. Ҳеҷ чизи аз ҳад зиёд ташвишовар нест, агар шумо як шароби french ва як hamburger каме хӯрдед, аммо агар шумо ҳар рӯз ин ғизоро бихӯред, он ба фарбеҳат оварда мерасонад, фаъолияти умумӣ коҳиш меёбад ва таркиби хун тағйир хоҳад ёфт.
Низоми солим чӣ гуна аст? Тақрибан 65% равғани ҳаррӯза аз ғалладон, нон, мева ва сабзавот иборат аст. Дар ҷое, ки 30% ба моҳӣ, гӯштӣ, тухм ва маҳсулоти ширӣ дода шудаанд. Ва танҳо як ҷойи хурди беш аз 5% барои шириниҳо ва равғанҳо.
Ба бадан одатан тақрибан 2 литр дар як рӯзи обдор фаъолият мекунад. Ин маънои онро надорад, ки шумо ҳар рӯз бояд ду литр об резед. Он дар парҳези шумо муфид хоҳад буд, то ки меваҳои ва сабзавотро, ки об, витамин ва моддаҳои иловагии ғизоро дар бар мегиранд, муфид шуморед. Истеъмоли сабзавот ва меваҳо ҳар рӯз корҳои ҷисмониро беҳбуд мебахшад ва мураккабро беҳтар мекунад.
Қарори дуюм хоби солим аст.
Маълум аст, ки ҳамаи хоб як унсури зарурии хушнудӣ ва некӯаҳволӣ аст. Бисёри одамон хобро хуб медонанд, вале баъзеи онҳо боварӣ доранд, ки хоб як манбаи зебост. Ҳатто вазъияти муҳими мағзи сар аст, он бояд тавоно ва солим бошад. Дар бораи сеяки одамон аз мушкилоти гуногуни хоб, ё осебие, ки ба барқарорсозии иқтидори корӣ ва истироҳати шабона халал мерасонанд, дучор меояд. Бо вуҷуди ин, хоби нодуруст метавонад саломатии инсонро зери хатар гузорад.
Духтурон боварӣ доранд, ки барои калонсолон барои хоб, 7-8 соат лозим аст, ки барои ором кардани оромона ва дар тамоми рӯз хоб наравад. Вақти истироҳат ва омодагӣ барои хоби бештар аз 22 то 23 соат мебошад. Дар ин вақт бадан осебпазир аст, шумо метавонед ба осонӣ хоб кунед, системаи асаби боқӣ мемонад. То ин вақт, барои хабари беҳтарин, шумо бояд аз кори ҷисмонӣ ва равонӣ даст кашед.
Қарори сеюм - варзишӣ кунед.
Барои занҳо, машқҳои муназзам бештар аз бозиҳои варзишӣ барои мардон муҳимтар аст. Бисёр мушкилот бо некӯаҳволӣ, намуди зоҳирӣ ва саломатӣ метавонад бо кӯмаки гимнастикаи ҷисмонӣ ва гулӯзиндо ҳал карда шавад. Ва агар шумо дар системаҳои фитнес машғул шавед, дарсҳо барои барқарор кардан ва нигоҳ доштани як фишори суст кӯмак хоҳанд кард. Ҳамин тавр, шумо аз вазни зиёдатӣ халос хоҳед кард, ки шумо хушбахтӣ ва некӯаҳволии худро беҳтар мегардонед.
Вақте ки шумо ҳис мекунед, ки дар кор ва дар хона шумо ҳоло ва пас аз таҷҳизот азият мекашед, кӯшиш кунед, ки дар толори варзишӣ бештар ташриф оред. Онҳое, ки доимо дар варзиш машғуланд, камтар аз фишори равонӣ доранд.
Мувофиқи бисёри коршиносон, чорабиниҳои муназзами варзишӣ ба пешгирӣ кардани саратон, аз он ҷумла вируси сафед. Ин далели кофӣ барои гирифтани фаврӣ ба маркази фитнес аст.
Синфҳои мунтазами фитнес инчунин ба сифати ҷинсӣ ва ҷинсии худ таъсир мерасонанд. Ва дар ин ҷо, шарм, шарҳҳои нолозим.
Ва дар охири он бояд гуфт, ки бисёре аз тадқиқотҳо исбот кардаанд, ки доимии машқҳои ҷисмонии ҳаёт дарозтар аст.