Аз ҷумла, бо сабаби якчанд машқҳо дар тавозун. Шумо онҳоро дар як пои истода, ба амал меоваред, ки мушакҳо бақияи худро нигоҳ медоранд ва фаъолтар кор мекунанд. Ин маҷмаа хеле қобилиятнок ва навсозӣ хоҳад буд! Ба барномаи бикини мо ҳамроҳ шавед ва новобаста аз он, ки чӣ қадар душвор бошад, дар хотир доред: бо ҳар як такрори такрорӣ, шумо ба қадами орзуятон расидед. Баъд аз ҳама, машқҳои ҷисмонӣ барои кам кардани вазн ба ҳар духтар духтарро табрик мекунанд!
Нақшаи таълим
Ин маҷмӯъ се ҳафта дар як ҳафта, вале на рӯзе аз рӯз. Аввалан, 5 дақиқа бипӯшед, худатон қудрати вазнини сарпӯшро сар медиҳед, ва баъд машқҳо бо тартиб, ҳар як 10-12 такрорӣ. Дар байни онҳо якчанд сонияро барои барқарор кардани сулҳатон раҳо кунед.
Барои шумо лозим аст: як ҷуфт рақамҳои 4-5 кг, платформа ё қуттиҳои вазнин 1,5-3 кг; як вазни 1,5-2,5 кг.
Бо retraction
Мусиқаҳои пои ва пустҳо кор мекунанд.
Ба туфайли машқҳои ҷисмонӣ барои кам кардани вазни шумо метавонед ба шакли нав зудтар биёед! Дар ҳар як дастаро бо якбора 4-5 кг андоза кунед ва онҳоро дар назди худ нигоҳ доред, дар сатҳҳои рангҳо, палмҳо ба худатон. Роҳҳои худро аз дӯши худ васеъ гардонед, ангуштони худро кашед ва нишастан. Метавонед, баромадан ба пои рост равед. Онро барафрушед, пойҳоро васеътар кунед, нишастан ва такрор кунед, пушти пои чапро сар кунед. Роҳро давом диҳед, пойҳои худро дар ҳар як такрор тағйир диҳед.
Саргузашти худро сар кунед
Мушакҳои хушк кор мекунад
Хоб кунед, зонуҳо бастаанд, пойҳои рӯи замин. Дар ҳар як даста, 4-5 кг вазнин аст. Дастҳои худро ба ҷӯроҳои пӯшида, онҳоро ба палмҳо пеш кунед ва ба боло ҳаракат кунед, то ки либосҳоро дар паҳлӯи чап дошта бошанд. Мувофиқи матбуот, дастаҳои худро рост кунед ва аз болои саратон сар бардоред. Тақсим ва такрор.
"Трактор" бо тез
Занҳо аз пойҳои, лаблабу ва бесепҳо кор мекунанд.
Дар ҳар як дастаро бо дастгоҳи 4-5 кг андоза кунед ва онҳоро дар бадан ҷойгир кунед, палмҳо ба худ равона мешаванд. Пойҳои худро дар паҳнои болоии худ гузошта, нишастан. Пойафзоли пои чапи худро ба рости рост гардонед ва вазнро ба дӯши худ гузоред. Бо пои чапи худ ба тарафи чап гузоред, ба бозгашт ба қубур ва паст кардани рақибон, такрор кунед. Дар мобайн, иваз кардани пои: оғоз кунед ва ба рост равед.
Пушидан аз қадамҳои платформа
Мусиқаҳои корӣ аз сандуқ, triceps, мушакҳои мӯътадил.
Дастҳои худро ба як марҳилаи платформа ё дӯзандагӣ, палмтар аз асбобҳои васеъ паҳн кунед ва мавқеи чапро ба даст гиред. Пои рост ба баландии рондан бармегардад, ангушти пошед. Забони худро ба исбот расонед, сессияи худро ба драматон кашед. Дастҳои худро рост кунед ва такрор кунед. Дар мобайни муносиб, иваз кардани пои, паст кардани рост ва якбора чапи чап.
Лоиҳа дар нишебӣ
Дар ҳар як дастаро бо як ҷумбиши 4-5 кг, ба қабати болоии қабати сақф ва рехтани сақич кашед. Дастони ростро дар пеши шумо коҳиш диҳед, палмҳо ба пойҳо мераванд. Диффенҳоро ба тарафҳо резед, ҷавоҳиротро такрор кунед, вале бе паҳлӯяш ба паҳлӯҳо, дастҳои худро рост кунед, ба ҷои аввал ва бозгаштан бармегардед.
Садамаҳои борик
Ҷанбаҳои почта, лаблабу ва устухон кор мекунанд.
Гурги вазнинро гиред, ва дасти худро дароз кунед, то ба баландии дӯконҳо бирасед. Ҳангоме, ки сақти бар болои сараш боло бардоштани порае аз пои чапро пеш кунед. Равшан аст, ки зонуи худро дар пеши шумо боло бардоред ва ба баландии болои чарб кам кунед. Бо пои рост пойафзолро давом диҳед ва бозгашти худро ба анҷом расонед.
Беҳтар кардани сатҳи кафшерӣ
Мушкилот-дизайнерҳо ва трейсҳо кор мекунанд.
Андозаи якбора 1,5-2,5 кг дар дасти ростро дар бар кунед ва дар пушти худ латукӯб кунед, пои рости шумо дар ҷояш, пои рост дар қабат, дар чапи рости чап шинонида мешавад. Риштаи рости худро ба таври амудӣ сар кунед. Кам кардани ресмон ба китфи чап, онро дар лавҳаи ламс кунед. Рӯятонро решакан кунед ва такрор кунед. Дар мобайни муносиб, дасти худро иваз кунед.
Равғани алтернативӣ
Мушакбирон-коргарон кор мекунанд.
Андешидани як толори вазнин ва, бар болои сари худ бардоред, ба пушти худ, пойҳои рост рост. Акнун онҳоро аз замин берун кунед ва зонуи чапи худро дур кунед, ҳангоми баланд бардоштани сар ва сарпӯшии худ ва паст кардани шампин дар пеши чапи чапи худ. Зиндагӣ зиед кунед (пойҳои худро наафтонед!) Ва дастҳои худро бо дастаи болои рӯи худ дар бораи сатҳи гӯшҳои худ дароз кашед. Дар такрори навбатӣ, зонуи худро ба сӯи худ кашед.
Дар бораи кардио фаромӯш накунед!
Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал 5 бор дар як ҳафта як шиддати ҷиддии дилро дар атрофи 250-500 килограмм дар як сессия гузоред. Тренинги 55-дақиқаамон, ки шумо метавонед дар ягон таҷҳизоти дилу рагҳо нигоҳ доред ва дар давоми зиёда аз 500 калорияҳо хароб кунед. Оё барои шумо кофист? Ба муқовимат, суръат, ё каме ҳам дучор шавед.