Барои роҳ ёфтан, ба шумо лозим аст, ки уфуқи худро такмил диҳед, бо сарпӯшед, сарлавҳаи шумо баланд аст, дасти шумо бояд ритментиро ҳаракат диҳед. Барои пойафзоли пиёдагард бояд ҳарчи зудтар аз пошнаи пасттаре, ки имконпазир аст, аз моддаҳои табиӣ, бояд бо дастҳои сафед таъмин карда шавад.
Паҳн кардани қариб аз як роҳ рафтани варзиш фарқ нест. Аммо дар муқоиса бо мусобиқаи варзишӣ, ҳангоми иҷро, боркашонӣ дар кунҷҳо 3 ё 4 маротиба бештар мегирад. Агар бо паҳншавӣ дуруст набошад, шумо бояд бо роҳхати варзишӣ шурӯъ кунед ва баъд аз он ки дараҷаи фитнес, некӯаҳволии шумо, ба шумо зарур аст, ки тадриҷан дастовардҳои варзишии худро беҳтар кунед. Эҳтимол шумо ягон сабабе надоред, ки ба чунин қувва сарф кунед, аммо бо ёрии шумо ба кор даромада метавонед.
Ҷойгиршавӣ ва роҳҳои осон беҳтарин шаклҳои машқ, ки оксигенро ба пӯст медиҳанд. Шумо метавонед дар синну сол бошад, шумо ҳатто дар ҳафтод оғоз карда метавонед.
Роҳбарӣ ба мушакҳои дил машғул аст. Дили дилгиркунанда ва сусттар, он хеле зуд нест, он дар шароити иқтисодиёт оғоз меёбад.
Бо шарофати ба даст овардани метоболит хуб, муомилоти оксиген ва муомилоти хун беҳтар карда мешаванд. Дар натиҷа, шумо албатта бад хоҳед шуд. Роҳбарият системаи иммуниро қавӣ мегардонад.
Роҳбарӣ беҳтар аст дар ҳама ҷойҳо бо сабзавот ва дар ҳавои тоза. Ин аст, ки ҳама вақт барои ҷустуҷӯи тамошобин қодир аст. Шумо метавонед дар саратон як паҳншавии муфид ва дурахшон гузоред. Дар ин ҳолат шумо барои шумо пойҳои асосии. Роҳбарият мӯъҷизаҳоро бартараф мекунад, фишорро баланд мекунад ва агар шумо депрессия дошта бошед, пас шумо ба ҳаёти бардавом баргаштед. Бо сабти навбатии худ, худфиребии шумо баландтар хоҳад шуд, шумо худро бештар ҳис мекунед ва шумо эҳсос мекунед, ки эътимодноктар ва мустаҳкамтар мешавад.
Намудҳои мураккаб барои рақами зебо
Кафолати зан аз он вобаста аст, ки дар он рӯз дар оина диданд. Ҳар як сабаб барои норозигӣ сабаб шудааст. Касе мехоҳад, ки ба шаклҳои заношӯӣ ба даст биёрад, касе гумон мекунад, ки аз даст додани вазн аст. Занон сару либоси сахтро сар мекунанд, аммо онҳо ба натиҷаҳои дилхоҳ ноил намешаванд. Ва тамоми нуқтаи он аст, ки ба даст овардани вазни оптимӣ муҳим нест. Барои мустаҳкам кардани мушакҳо муҳимтар аст ва сипас шумо бо ҳар гуна тасвири заиф, шиддат ва равшан мебинед.
Барои гирифтани як рақами зебо, дар ин шумо метавонед гимнастикаро, ки шумо метавонед дар вақти дилхоҳ, дар ягон ҷой, бидуни таваҷҷӯҳ ба диққат қарор диҳед. Агар шумо давом диҳед ва машқҳои 6-8 дақиқаро такрор кунед, пас шумо натиҷаҳои зиёде доред.
Ғизо ва тарзи либоспӯши зебо
Мехоҳед, ки танаффус ё танаффусро ислоҳ кунед, ба шумо лозим аст, ки организми таъсири зараровар (доруҳои гуногун, кафе, спиртӣ, машрубот, нитотин), ки ба организми хун табдил додани организмҳои муосир монеа эҷод кунад ва ин боиси паст шудани сатҳи метоболизм гардад.
Барои мониторинги парҳезӣ, ҳамчун ғизоҳои ғизоӣ дар ҳуҷайраҳои фарбеҳ нигоҳ дошта мешаванд. Ҳеҷ гоҳ ягон шаробе хубе надоред. Рӯзро бо ғизои протеин сар кунед, он метаболизмро фарбеҳ медиҳад. Масалан, агар шумо як протеин аз як тухмро барои наҳорӣ хӯрдед, пас роли шумо барои хӯроки пӯсидаи равған зарар намерасонад.
Ин маънои онро надорад, ки аз парҳез аз хӯрокҳои дӯстдоштаи шумо берун намеравад. Мо бояд онҳоро дуруст тартиб диҳем. Масалан, дар пои чӯҷа бо пӯст дорои 14 грамм равған аст, агар шумо пӯстро тоза кунед, он гоҳ 5,4 грамм дар як қисми картошка сӯзишворӣ бо нафт 53 грамм равған хоҳад буд ва бе равған 1 грамм ва ғайра хоҳад буд.
Дар парҳез бояд хӯроки фоиданокро дошта бошад, ба монанди нон бо равған, гиёҳҳои ширин, панирҳои косибӣ паст, маҳсулоти орд, брокколи. Ҳамин тариқ, имконияти таъмин намудани ҳавасмандгардонии ҷараёни ҳозима, таъмини микроэлементҳои зарурӣ дар ҷисм, паҳншавии баданҳои алоқаманд.
Хӯред:
1 . агар шумо гуруснаед,
2 . пас аз 4 соат пеш аз хоб,
3 . дар шитоб. Агар шумо хӯрокхӯрӣ дошта бошед, пас ҷои ивазшавӣ ба сабзавот хубтар аст, ки сабзавотро парешон кунед, ва реза реза, шарбати шир, ба ҷои шоколад, хӯрдани банан.
Беҳтарин воситаи тамоми вақт дар tonus аст, об аст. Ин хуб аст, ки барои дарсҳои обии aerobics таъом додан ё харидани чипта ба мавсим. Бо сабаби муқовимати об ҳар ҳаракати об дар муқоиса бо замин 12 баробар зиёдтар аст. Дар ҳадди ақал субҳона ба шумо лозим аст, ки як ҳавзи сард бо jel, ки дорои чой дарахти чой ва ё verbena. Дар расм, шумо бояд як мӯйҳои масолеҳро аз сиёҳ ё лофофа ё массаж бо шишабандии сахт гузоред. Он гоҳ шумо мебинед, ки чӣ гуна пӯстатон беҳтар мешавад, чӣ гуна онро ҳал мекунад.
Норасоии фаъолияти ҷисмонӣ аз он вобаста аст, ки мушакҳо шадид мешаванд. Аммо бо кӯмаки машқҳои ҷисмонӣ барои бисёриҳо таҳкими ҷисми онҳо душвор аст. Баъд аз ҳама, на ҳамаи мушакҳо дар ин маврид иштирок мекунанд. Мо пешниҳод кардаем, ки маҷмӯи машқҳо бо 5 соат бо машқҳои ҷисм ба стресс илова карда шавад.
Инчунин истифода бурдани кӯтоҳ барои талафоти вазнин дар якҷоягӣ бо машқҳо ё куртаҳои махсус вуҷуд надорад. Барои суръатбахшии раванди истеъмоли энергия дар ҷамъиятҳои фарбеҳ ва тақсимоти фарбеҳ, одатҳои фоиданок кӯмак хоҳанд кард: агар имконпазир бошед, на дар нақлиёт, балки тавассути шоҳроҳ ва пиёдагард ҳаракат кунед, дар лифофа истироҳат кунед (250 соат барои тоза кардани хона 250 ккал).
Миқдори машқҳо барои ноил шудан ба як зебои зебо
Барои машқҳо барои зебои зебо
Лавозимот 1. Ҷои ором, хобгоҳи хубро интихоб кунед. Ба пушт баргардед. Якчанд лаҳза зонуҳои моро бедор кунед ва онҳоро ҷудо кунед. Дастҳои худро паси сар кунед. Мо тақрибан 3 дақиқа хоб меравем.
Омӯзиш. 2. Ҳангоми тағйир додани мавқеи дасти, нишастан ба таври эҷодӣ, дароз кашед. Дар ин вазифа мо 2 дақиқа ширин хоҳем шуд.
Омӯзиш 3. Мо дар хоб, гузоштани дастҳо дар чипҳои дар зери сарлавҳа қарор медиҳем. Биёед зонуҳояшонро паст кунед, баланд гардед, пойҳои моро рост кунед. На пойҳои худро ба қабат гузоред, онҳоро дар қапқча баста кунед. Боз, мо онҳоро дар як кунҷи 45 дараҷа аз қабат рост карда метавонем. То он даме, ки мо хастагии хубро дар лабҳои худ ҳис мекунем.
Лавозимот 4. Лайли, зонуҳои худ бифиристед. Пойгаи ростро ба зонуи чап гузоред. Ғизои дасти ростро дар меъдаатон гузоред. Дастони чап - зери сараш, сари мо ба боло ва ба тарафи рост боло мебарем. Мо дасти ростро дар шикам нигоҳ медорем. Сипас, мавқеъро иваз кунед, пои пои пои чапи ростро ба тарафи рост гузоред, дасти ростро зери сар гузоред ва дарҳои меъроҷро ба меъда гузоред. Мо ба худамон ёрӣ медиҳем, сарвари дасти ростро бо палмии дасти рости худ баланд карда, мавқеъро иваз намекунем, ин вақт мо ба боло ва ба чап ҳаракат медиҳем.
Лаҳзаҳо 5. Биёед дар канори гамбус нишаста бошем. Гурӯҳбандӣ шудааст, зеро барои ин мо ба зонуҳои фишурда часпидаем, мо дасти худро дӯхта хоҳем кард. Ҳамин тавр, ки дар як аломати баргаштан ба як пушт бармегардем, мо ҷобаҷогузории баданро дар як пиёла ва пире мемурдем. Мо зонуҳоямонро паст намесозем, бо дасти мо якҷоя мекунем. Биёед, мавқеи сартароширо бигиред, вазнро ба "панҷ нусха" интиқол диҳед, дар қабати шишагин ба поён бирезед. Мо такрор мекунем, ки чӣ қадар мо метавонем.
Варзиш Қолинҳо дар ҷилдҳояш мемонанд, ки як палмчаи худро пӯшонад. Мо зонуҳо ва дастҳоямонро бозмедорем, "панҷ нусха". Биёед, чунон ки мо метавонем душвор бошем. Мо 5 маротиба такрор хоҳем кард.
Намунаи 7. Боз, ба рӯятон ламс кунед, дастҳоро ба исботҳо, палмҳои рӯи чанг. Вориди поёнро ба якчанд суф ва чап бор кунед.
Намудҳои 8. Лиҷа рӯ ба рӯ, мо силоҳу пойҳои моро паҳн мекунем. Мо метавонем, то ҳадди имкон қисми болоии пораро баланд кунем.
Омӯзишҳо 9. Пеш аз он ки мо гурезем, амалияи аввалинро ба амал оваред, танҳо дар пушти худ ҷойгир кунед, зонуҳо баста, дастҳои худро паси сар кунед.
Гимнастика барои рақами зебо
Қадами якҷоя дар ҷои нишаст. Ҳавопаймо аз ошёнаи сесола нашавед, албатта, бо сӯзанпӯшҳо сиёҳ кунед, пайравӣ кунед. Мо 60 маротиба такрор хоҳем кард.
2. Бори дигар, ҳамин як амалро иҷро кунед, вале акнун аз пойҳои дар қабатро ғафс накунед, албатта кӯшиш кунед, ки кӯшишҳои худро баланд бардоред. 60 маротиба такрор кунед.
3. Мо ба мушакҳои шиддатнокӣ медиҳем. Дар поёни он, пас истироҳат кунед. Мо 30 маротиба такрор хоҳем кард.
4. Мо шикамро шикор мекунем, мушакҳоро шиддат медиҳем, дар нафаскашӣ ва дар садақа дарозиҳо барои 3 сония давом медиҳед. Мо 15 маротиба такрор мекунем.
5. Мо scapula кам ва тақсим мекунем. Мо 30 маротиба такрор мекунем.
6. Дастҳои дастнорас ва бегона. 60 маротиба такрор кунед.
Акнун мо медонем, ки чӣ гуна машқҳоеро, Бо шарофати чунин машқҳо, шумо метавонед як зебои зебо харидед, аммо шумо бояд фаромӯш накунед, ки дуруст хӯрданатон.