Ба фикри ақидаҳо, ки шумо метавонед танҳо дар паппи вазнин зиндагӣ кунед
Шумо аксар вақт машқҳо ва парҳезҳоро пешкаш менамоед, то ки танҳо фишорро ё лифофаро равған кунед - БЕҲИЯТ БОШЕД! Ҷисм танҳо дар як ҷой вазнин нест, балки барои мустаҳкам кардани мушакҳо дар минтақаи мушкилӣ воқеист. Ҳисобот: "Ҳа, ҳа, ман дар моҳе 5 см дар як қаҳрамон аз дастам, хӯрокпази асал мехӯрдам ва пойҳои худро якчанд маротиба дар як рӯз баланд кардам", - албатта, дурӯғ аст. Духтарон, ба роҳҳои мӯъҷиза имон надоранд. Барои ғарқ кардани вазни шумо, шумо бояд сахт меҳнат кунед, ҳамин тавр танбал бошед!
Аз шир ва равған хӯред
Бале, ин қадами ҷаззоб дар ҳама парҳезҳо пайдо мешавад. Бо вуҷуди ин, собит кардани сенсентҳо, сентмметрҳо дар ljashechkah ва кудак дар пешрафти геометрӣ афзоиш хоҳад ёфт. Ба ман бовар кунед, ки ҳазорҳо гилемиелҳо комилан (ва ҳатто хеле ширин) ҳастанд, ки тортҳо, donuts ва muffins. Ғизои солим яке аз омилҳои асосии фишори табии аст. Ин чӣ маъно дорад, ки хатоҳои зиёд ва маслиҳат оид ба ғизои дурустро дар инҷо хонед.
Чӣ тавр оғоз, давом ва вазни аз даст надиҳед
Қувваи ҳавасмандии бештар ҳавасмандгардонӣ бо рақам ва тамошобинони гиреҳ дар рақамҳои сеҳрнок ноком мегардад. Аммо, 10, 20, 30 минои иловагӣ, вазни дар hips ва папа имконнопазир ба назар мерасад. Равған ҷилд нест, ҳатто аз 120 то 50 кг талх аст. Ва ҳоло дар бораи motivation ...
- Дар хотир доред, ки шумо либос / blouse / ҷуфтҳо 2-5 андозаи хурдтар истифода бурдед? Харидани чизи баде аз андозаи ҳамон андоза, ва бењтараш як ҷуфт, ва мекӯшад, ки вазни вазнинро гум кунад. Дар либоси пӯшидани либосро ба ҷои ёдраскунӣ тамошо кунед: «Истаконро кушед, шумо равған доред, равғанҳои зиёдтарро давом медиҳед ва дар атрофи субҳ давр мезанед, агар шумо фарбеҳ хоҳед шуд». Ҳайрон нашавед, либоси ҳақиқӣ харед. Шумо ба ҳамон фишор ҳамчун хариди обунашавӣ ба варзиш машғулед. Мисли, пул сарф мешавад, бояд рафт.
- Намоиши аксҳо бо духтарони phiton ва намунаҳои "Пеш аз ва баъд" чоп кунед. Деворҳои ҳуҷраи пӯшида барои ҳеҷ гоҳ фаромӯш кардани мақсади он.
- Худро аз худ пурсед, чаро вазниниро аз даст медиҳед? Ҷавоб ба ҳадафи асосӣ муҳим аст. Ба сӯи дилхоҳ биравед, баръакс, "ба худатон бовар накунед". Ба ман бовар кунед, муносибати ҳамаҷониба ба ҳадаф ба натиҷаҳо дар як ҳафта оварда мерасонад.
Ба гузашта, ё чаро ман фарбеҳ шудам?
Ҳеҷ таваллуди одамони вазнин нест, берун аз бемориҳои генетикӣ, гормонӣ ва метоболикӣ, вале ин ҳолат мо нестем. Дар хотир доред, ки вақте ки шумо лоғар будед, ин рақам ба шумо комилан мувофиқ аст. Пас чӣ шуд? Кадом амалҳо боиси афзоиши вазнин гардиданд? Ба решаи мушкилот дастрас шавед ва дар навбати худ амал кунед.
Волидон ҳастанд, ки кӯдакро ба марг ғизо медиҳанд. Агар шумо ин қурбонии ин муҳаббат шудед ва ба равғани мактаб рафтед, ба модаратон / модараш / падаратон рафта, маълумоти муфассалро гиред.
То чӣ андоза тез сарф кунед дар папа - танҳо машқҳои самаранок!
Дар панҷ машқ, ки пойҳо ва сутунҳои шуморо аз шиддат месозанд! Тренингҳои мушакҳои фубурӣ, калтаккардашуда, ҳаҷми камхоҳҳои камшавӣ - натиҷаҳои пас аз тренинги 3-юм. 80% машқҳо - зуд, энергияро истеъмол мекунанд. Ба як шиша об бо лимӯ ва дастмоле барои тоза кардани дандон тайёр кунед.
Шумо sculptor аз ҷисми шумо ҳастед, рақами дақиқаи вақт ва такрори онро барои ноил шудан ба тағйироти сабти дар муддати кӯтоҳ иҷро кунед.
Гарм кунед
Пеш аз он ки ягон тифлро муоина кунед, ба мушакҳо гарм шавед, барои тамоми бадан гармии гарм кунед. Дар акси ҳол, шумо ҷароҳатҳои зардолу, санг ва дастҳо мегиред.
Рақами амалиётӣ 1. Гирифта дар толор
20 маротиба
Ҳолати мавсимии порнографияро қабул кунед. Пойгоҳи дастгирӣ 90 дараҷа гарм шудааст, пойафзол дар ошёнаи комил истодааст. Соҳиб инчунин як кунҷи 90 дараҷа дорад, вале бо ангушти ишора. Дафтар рост аст, дастаҳо баста шудаанд. Тағйир додани мавқеи пойҳоро бо суръат, иваз ба ҷойи ибтидоӣ (минбаъд ҳолати ҷои аввал номида мешавад).
Линка накунед ва ба мавқеи оғоз ба охири бозгаштан, бозгашти боз 90 тобистонро C давом диҳед. Барои баланд бардоштани самарабахш, дубора чуқур кунед.
Рақами амалиётӣ 2. Платформаи Plie
бо вазни 15 маротиба, бе вазни холис - 20 маротиба
Дар ҷои аввал: пойҳо аз чӯб васеътаранд, ҷомашӯӣ ба тарафҳо, дастон бо нишонаҳои паст. Мо чуқурӣ менамоем, ки мо пушти сарро бо ҷурғоти каме дар қабат нигоҳ медорем, бадан ба пеш ҳаракат мекунад, дасти кам мешавад. Ҳангоме ки бархоста, бадани ҷисмро бо ҷӯшҳо сар кунед, вале онро аз замин нестед.
Чун вазнинии вазнин, лаблабу, сумка бо китобҳо, шишаҳо бо об хоҳанд кард. Вазни вазнин барои навзодон - 1-1,5 кг дар ҳар як тараф.
Рақами амалиёт 3. Пойафзоро ба тарафи рост гузоред
бо гамбӯс - 20 маротиба, бидуни - 25 маротиба
Оғози истилоҳ: дубора ба ҳама чаҳорораҳоро рост кунед, дафтарчаи ростро дар кунҷи 90 дараҷа нигоҳ доред. Қадами рахнакунанда бо зону дар зери кунҷ кашед ва ба канори он то фарқи параграф бардоред. Вақте ки шумо паст мешавед, зевар ба ошёнаи худ намерасад. Вазни меҳнатӣ барои навзодҳо 1-1,5 кг.
Шабҳо бо об хуб дар зери пинҳон нигоҳ доред. Лаборатория барои калкулятсияҳо хеле баланд аст. Ҳама мушакҳо пӯшед.
Лавозимот 4. Ба сатир ҳаракат кунед.
15 маротиба
Ҷойи ибтидоӣ: пойҳои каме аз дӯконҳо, дасти ростро дар танаи васеъ паҳн мекунанд. Бештар фурӯзон кунед, сипас ба оғози сарат сар кунед. Дафтарчаи ростро нигоҳ доред, на дар пушти поён. Дастҳоятонро дар садама ба даст оваред. Замин дар сутунҳо.
Аз як қатор кортҳо машқ кунед. Набзи равғании хуб.
Рақами амалиётӣ 5. Маки пойро дар тарафи чап
20-25 маротиба дар як поя
Оғози кор: толори заиф, дастҳо дар фуҷурҳо дар пеши сандуқ, пойҳои васеъ аз дӯконҳо, рост баргаштанд. Пойгоҳи чуқурро кашед, сипас равед ва ба тарафҳо равед. Бозгашт ба i.p. ва дар ҳамон лаҳза дуюмро такрор кунед.
Роҳҳо метавонанд аллакай 20-25 маротиба дар як садама иваз карда шаванд.
Маслиҳатҳо барои комплекс
Баъд аз ин мураккабии мушакҳои шумо дар Папа хоҳад сӯхт, зарар ва ҳама кор намекунад. Барои кам кардани дард дар рӯзи дигар, боварӣ ҳосил кунед, ки баъд аз машқ ё ҷарроҳӣ дар тамоми бадан тамос кунед.
Боварӣ ҳосил намоед, ки дар байни 1-2 тақсимгоҳҳо ҷойгир кунед. Пойҳои худро кашед, ба қабат ба қабат бирезед. Тренингро ба эътидол меоред. Об ва нафас кашед.
Комплекс 2-3 маротиба дар як ҳафта сохта шудааст. Ҳар рӯз кор кунед, шумо ба мушакҳо ва сангҳо зарар меоваред. Барои фарорасии фарбеҳро дар муддати кӯтоҳ, дар қариб 1-2 километр барои оғози навбатӣ, ҳадди аққал 4 км барои сатҳи миёна.
Мониторинги хӯрок хеле муҳим аст!
Акнун шумо медонед, ки чӣ тавр дар вазни як ҳафта вазни вазнинро ба даст оред ва калтаки шуморо кашед. Дӯст доштан маслиҳат кунед ва якҷоя кор кунед. Духтарон, кор ва шумо муваффақ хоҳед шуд!