Агар харидорӣ имконияти кушодани бастаҳо ва таҷҳизоти варзиширо надошта бошад, ба рақамҳои зерин нигаред: бо афзоиши 167 см, дарозии ранг бояд 250 см бошад, бо 180 - 280 см. Хориҷҳои гармкунӣ, решаи садақа - роҳи мустақим барои ноил шудан Мақсади шумо.
Backsides рост
Мо обрӯву эътибори худро беҳтар мегардонем, мустаҳкам кардани мушакҳои пушти сар. Роҳи рост, пойҳои васеъ аз дӯконҳо, дупора кардани ресмонро дар бар гиред ва бо пушт нигоҳ доред, ӯро пуштибонӣ кунед. Соҳибони пешрафтро пешгирӣ кунед, ин мавқро 5 сония нигоҳ доред. Дасти худро рост кунед. Ба ҷои оғози бозгашт. Ихтиёрӣ (бо як қадами гузариш) сӯзишворӣ то 1000 ккал дар як соат иҷозат медиҳад. Бо чунин тренинг, суръати садама афзоиш меёбад ва агар техника мушоҳида карда шавад, борҳо дар паҳлӯҳо хеле каманд. Бозиҳо инкишоф, ором, ҳисси мувозинат ва ҳамоҳангсозии ҳаракатро инкишоф медиҳад. Корҳо на танҳо ба мушакҳои қалъа ва пояҳо, балки низ ба мушакҳои дасти, omar ва матбуот дохил мешаванд. Дар бораи муқовиматҳо фаромӯш накунед: беҳтар аст, ки агар аз гипертония ҷуброн кунед, агар мушкилоти системаи дилогоҳӣ вуҷуд дошта бошад. Оё маҷмӯи мо на камтар аз 3 бор дар як ҳафта аст. Сатҳи баланди рақамӣ бо суръати хурд, тадриҷан баландшавии суръатро зиёд мекунад. Замин на дар поси пурраи, балки дар равғанҳои ангуштон. Дар давоми ҳаракати ҷароҳатҳо ба тарафҳо, қабатҳо ва садафҳо кор мекунанд.
«Ринг»
Мо мушакҳои қуттиҳои гармро мустаҳкам намуда, ба таври васеъ кушодани узвҳои узвро инкишоф медиҳем. Иҷрои дуюмро такрор кунед ва ақрабаки онҳоро донед. Агар ранги дароз кашад, онро дар атрофи дастпӯш баста кунед. Баъд аз он, ки дастҳои худро ҳаракат диҳед, ба монанди бозича аз ҳар як тараф. Ба таври мунтазам дасти ростро ба тарафи рост ва боло, чап - дар баробари ҳамон сутун ба рост равед. 1 дақиқаро нигоҳ доред.
Афсӯс
Мо мушакҳои latissimus аз пушти ва мушакҳои матбуотиро тақвият медиҳем. Дорои ростро рост кунед, дуюмдараҷаро ғилоф кунед ва дар дасти ҳам дучор шавед, қувва аз дӯши васеътар аст. Дастҳоятонро болои сари худ боло бардоред. Дафтарчаи ростро дур кунед, ба чап ҳаракат кунед, ин мавқро 5 сония нигоҳ доред. Ба мавқеи сарат баргаштан ва ба тарафи дигар такя карданро такрор кунед. Фаромӯш накунед, ки статистикаро дар охири охирин нигоҳ доред. Кӯшиш кунед, ки қумчаҳоро то ҳадди имкон тавонанд. Ҳар як самтро 10-15 мм ҷойгир кунед.
Ба ҷойи садама дучор мешавед
Таҳкурсӣ, ҳамоҳангӣ, ҳисси тавозун. Гузаред, ки ресмони пештара баланд шавад. Сипас, дар ҷойи ҷойгиршавӣ, садама ва тағир додани пойҳои сиёҳ.
Пӯшед
Таҳкурсӣ, ҳамоҳангӣ, ҳисси тавозун. Ҳамин тавр, ҳар вақт ба замин, ба ростӣ, ба чапи хати тасодуфӣ дар замин рост биравед. Бо вақти зиёд, афзоиши амплитудаи ҳаракат.
Сатҳи пиёдагард
Таҳкурсӣ, ҳамоҳангӣ, ҳисси тавозун. Дорои ростро рост кунед, якбора пеши пеши дигар мегузаред - дар ақди салиб. Аз боло ва поён ҳаракат кунед, пойҳои худро тағйир диҳед.
Пошидани ҷисми пӯст
Мустаҳкам кардани матбуот, мушакҳои пушти сар ва пои ростро кашед. Заминро дар қабат ҷойгир кунед, пойҳои пӯшида, пойро дар қабат. Пойафзори ростро бардоред ва пойҳои худро ба пойҳои худ гузоред, дастҳои ростро. Сипас тани баданро бо росте, ки дар масофаи 40 см ҷойгир аст, нигоҳ дорад. Ин мавқеъро на камтар аз 5 сония нигоҳ доред. Агар имконпазир бошад, баландтар ба боло меравад ва дар боло дар 5 сония монед. Ба зудӣ ба ҷои оғози бозгашт. Оё 10-15 такрори. Агар мусобиқа душвор бошад, аз дастовардҳои хеле зиёд истифода баред.
Тафовути дуруст
Мо пажӯҳишро инкишоф медиҳем, мустаҳкам кардани мушакҳои матбуот. Дар пушти худ ҷойгир кунед, пойҳо дар зонуҳо, пойҳо дар ошёнаи болоӣ. Гузаред, ки ресмони пушти пушти ту, ба рахти чап бидеҳ. Баданро бо роҳи рост бардоред. 5 дақиқа мавқеи худро нигоҳ доред, ба ҷои оғози бозгашт. 15-20 такрор кунед.
Пойгоҳҳои ҷовидонӣ
Қафқозии пушти сарро пахш кунед. Дар пушти худ ҷойгир кунед, ба рахти ростатон бирезед. Ҷойгиршавӣ ба сандуқро, ресмонро ба худ кашед, ба паҳлӯҳои паҳншавӣ паҳн кунед. Ин мавқеъро то 15 сония нигоҳ доред. Ба ҷои сарат баргаштан, бозгаштан бо дигар пой.