Тренингҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки равғани барзиёдро аз ҷойҳои мушкилоти пӯст тоза кунед. Нагузоред, ки боғайрат бошед ва бо қувваи худ кор кунед. Беҳтар аст, ки ба қадри имкон тавонед, ва рӯзи дигар ба каме зиёд кардани шумораи такрориҳо.
Таҷҳизот барои хоб.
Фаъолияти якум дар рӯ ба рӯи ошпази шумо ҷойгир аст, пойҳои худро дар қабати худ гузошта, зонуҳои шуморо иваз кунед. Шумо бояд дастҳои худро дар ҷисм гузошта, оғози фаъолияташонро бифаҳмед, то ки ба пӯсти дастатон даст занед. Ин монанди нишонаҳои оддии он аст, ки танҳо хоб меравад. Эҳтиёткорона иҷро карда мешавад, то ки аллакай дасти дастони пошнаи дастонро ба даст оварад.
Лабораторияи дуюм - мавқеи дар ошёнаи якхела мондан боқӣ мемонад. Мо аз лампаҳои сарпӯшро сар карда, пахшкунии фишорро афзоиш медиҳем, то ки чапи рости чапи ростро кашад. Бозгашт ба мавқеи оғоз ва ҳаракати ҳаракати дигар ҷуфт - ростгӯи рост - зонуи чап. Варзишӣ суст аст.
Фаъолияти сеюм - мавқе дар ошёна тағйир намеёбад. Ҷангро ҳангоми вуруди ҷисм, агар кӯшиш кунед, ки ба рости зонуи чап дучор шавад. Пойҳои худро аз болояш нагузоред. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ ва рӯйхатро ба тарафи дигар такрор кунед.
Таҷҳизоти чорум - дар канори рости худ, ба ҷарроҳии худ, ламс кунед, пойҳо бояд дар якҷоягӣ бошанд, дасти чапро дар гӯшаи чап бидоред. Қисми болоии қубурро аз ошёна баландтар кунед, ки мушакҳои oblique аз имкон берун аст.
Бисёр кор кардан - мавқеи ҷисм ҳамон якбора мемонад, ки дасти ростро ба шумо тасниф кардан мумкин аст, ва дасти чапи паси сар гузошта мешавад, ҷисми болоӣ ва пои чапро боло кунед ва баъд аз тарафи дигар такрор кунед.
Забти шашум - дар курсҳои гимнастикӣ ҷойгир аст, пойҳо бояд дар болои болотар бошанд, дасти чапро ба гӯши чап ва дасти ростро ба гӯшҳои рост гузоред. Баданро болед, то ки ба рости зонуи чап ҳаракат кунед. Либосро давом диҳед ва то он даме, ки банди ва зону алоқа дошта бошад. Сипас, ба мавқеи сарат бармегардад ва машқро барои дигар тарафи баданатон такрор кунед.
Либосҳои дигар дар он ҷо нишаста - нишастан дар ошёнаи баланд ва боркунӣ гиред. Бе ақиб бардоред ва пойҳои худро аз қабати боло бардоред. Баданро ба рӯй мекашед, то ки боркунӣ дар паҳлӯ дар ҳар ду тараф бошад.
Ҳангоми истода истодаанд, амалияи зерин иҷро карда мешавад. Гирифтани гулобро осон кунед, онро ба ҷояш ва гардан гузоред, то ки он ба якбора баробар бошад. Сипас, рост истода, пойҳои паҳнои паҳлӯҳо ва чапи сарро ҷойгир кунед. Эҳсоси оҳиста анҷом дода мешавад. Ба ҷои оғози бозгашт ва ба тарафи дигар такрор кунед.
Агар шумо имконият доред, ки дар як макон амал намоед, пас амалҳои зеринро иҷро намоед. Пойафзолро дар бар мегирад, пойҳои худро ба сандуқи худ бардоред, зонуҳояшонро кӯтоҳ кунед ва ба ҷисм табдил диҳед. Либосро оҳиста-оҳиста кунед ва зонуҳои шуморо то ҳадди имкон баланд бардоред. Бедоршавии ҷисмро дар як вақт ҳамвор кунед. Дар бораи он фаромӯш накунед. Ва дар хотир доред, ки шумораи такрори худро ба беҳтарин қобилияти худ муқаррар кунед. Бо ин гуна машқҳо ва тавсияҳои мо, шумо фаҳмидед, ки чӣ тавр зудтар кам кардани меъда ва линзаҳо фаҳмед. Мо мехоҳем, ки зуд ба даст орем ва ҳамеша дар шакли мемонем!