Гимнастика дар системаи Pilates, махсусан барои одамоне, ки бо сутунҳо ва системаи музминиҳо мушкилот доранд (остеохондроз, травматизм, ихтилоли мавқҳо, herni-ҳои изофӣ ва ғ.). Дарди он аз аввалин аломатҳои ҷарроҳии spinal аст. Агар шумо ягон амалеро анҷом надиҳед, бемориҳои гуногуни ҷиддиро инкишоф диҳед. Гимнастика барои сутунмӯҳра мувофиқи системаи Пилатон тренинги "консерваҳои мушак" аст.
Таъсири машқҳо дар системаи Pilates дар сутунмӯҳра
Тарзи ғайрифаъоли ҳаёти мо метавонад ба чунин бемориҳои сутунмӯҳра ҳамчун герпеси дисперсияи изоляторҳо, сколиоз, остеохондрозҳо, мушкилот бо нишаст ва ғайраҳо оварда мерасонад. Гимнастика дар системаи Pilates мустаҳками мушакҳои пушти сар, кафшеркунии ҷарроҳиро мустаҳкам мекунад, ба мушакҳои матбуот тақвият мебахшад, пас аз ҷароҳат ба сутуни vertebral. Ва инчунин мушакҳои омӯзишӣ ба саломатӣ сутунмӯҳра медиҳанд. Бо ин гимнастикӣ, хатари заиф кам карда мешавад. Дар тренингҳо дар клуби махсус ва дар хона гузаронида мешавад. Онњо метавонанд аз љониби одамони гуногунии физикї амалї карда шаванд. Барои ҳар як машварат мутахассис лозим аст. Вобаста ба мақсаде, ки шумо мехоҳед муваффақ бошед, ба шарофати системаи гимнастикии Пилатс, ҳар як шахс ба маҷмӯи муайяни машқҳо таъин карда мешавад. Махсусан, онҳое, ки аз ҷароҳатҳои ҷаримавӣ бармегарданд, нигаронида шудааст.
Бо истифода аз усули ин система, шумо метавонед ба барқарорсозӣ ва мустаҳкамкунии ҷойгиршавиҳо, афзоиши ҳаракати муштарак ва фишурдани ҳамаҷониба мусоидат кунед.
Ин гимнастикаи дурустро чӣ гуна анҷом дод
Барои иҷрои дурустии гимнастикаи Pilates, яке аз роҳҳои амалигардонии техникаи ҳамоҳангсозӣ ва ҳаракот ва нафаскашӣ бояд назорат кунад. Тренингҳо боқимонда ва босамар, пас аз пажӯҳиш ва нафаскашӣ иҷро мешаванд. Чунин машқҳо барои нигоҳубини дуруст на танҳо дар синф, балки дар ҳаёт кӯмак мекунанд.
Асосҳои гимнастикӣ барои ин система мустаҳкам кардани мушакҳоест, ки ба қувват ва қобилияти онҳо қулай аст. "Чаҳорчубаи қувват" ба мушакҳои шикам ва пушидан, ба ибораи дигар, ба мушакҳо дастгирӣ мекунад. Бо иҷрои дурустии машқҳо (осон ва оҳиста), дастгоҳҳои мушак ва лавозимоти лампаҳои зиёдатӣ, дард дар пушта мераванд.
Дороиҳои мушакӣ бояд барои мустаҳкам сохтани дастгирии мушакҳои сандуқи қоғазҳои қоғазӣ барои баланд бардоштани фишори дохили ҳуҷайраҳо тақвият дода шавад. Ин бори вазнинро дар сутунҳои лампед кам мекунад. Диафрагм дар поён пушаймонӣ онро сахт месозад, ки ба намуди дард дард мекунад. Онро бояд бо кӯмаки нафаскашӣ ва нафаскашии шадиди он ба ҳолати ҷудоӣ кашид.
Дар технологияи машқҳо дар системаи Pilates, зиёда аз 500 машқҳои гуногун, ки ба васеъ кардани боркуниҳо равона карда шудаанд. Оғозон бояд пеш аз омӯхтани машқҳо бо истифодаи таҷҳизот барои ислоҳ кардани техникаи худ ёд гиранд. Ҳангоми гузаронидани гимнастика, шумо бояд донед, ки чӣ тавр нафаскашии заруриро назорат кунед. Ҳамаи машқҳо бояд бе қатъият иҷро карда шаванд, ба таври муассир аз якдигар ба ҳаракат баранд, то ин ки борҳо дар ин ё он мушакҳо қатъ намешавад. Мақсад аз он аст, ки омезиш накунед, ки ба мушакҳо, ки дар ҷунбиш иштирок намекунанд ва ба комёбиҳои дурусти худ ноил намешавед.
Барои ноил шудан ба натиҷаҳои мусбӣ аз системаи Pilates, зарур аст, ки мунтазам се-чор маротиба дар як ҳафта амал намоед. Тренингҳо бояд дар зери назорати роҳбари ботаҷриба бошанд, то барои дуруст тақсим кардани қубурҳо дар мушакҳои қатшаванда. Пас аз омӯхтани техникаи машқҳо барои ин система, имкон дорад, ки дар хона мустақилона дарсҳои дарсиро иҷро кунад. Дар се навъи гимнастика дар системаи Pilates вуҷуд дорад: тренинг дар ошёнаи, дар симулаторҳои махсус ва омӯзиш бо истифодаи таҷҳизоти махсус. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ дар таҳкими қубур, боварӣ ҳосил кунед, ки дар зери роҳнамоии омӯзишдиҳандагон дарсҳои машғулиятӣ гузаред.