Сирри сайри зебо зебоест, ки мушакҳояш дар як tonus мебошанд. Ин 10-дақиқа гармии шуморо ба шумо кӯмак мекунад.
Агар дастҳои пурқувват бошанд, пас барои шумо дар ҷойгир кардани қуттиҳои бо ғизо ё барф тоза кардан осонтар аст. Аммо бақияҳо (мушакҳо дар болои болоии), triceps (мушакҳои поёни дар болои болоии) ва мушакҳои deltoid (мушакҳо дар атрофи дӯконҳо) мақсадҳои гуногун доранд. Онҳо ба мушакҳои "пуштибон" ҳастанд, зеро онҳо ба кӯчидан ва сандуқ кӯмак мекунанд. Бинобар ин, вақте ки шумо ин машқҳоро иҷро мекунед, вазъияти шумо беҳтар хоҳад кард. Ин exercises 2 ҳафта дар як ҳафта, шумо ба мақоми болоӣ як оҳанги калон медиҳед. Барои гармидиҳӣ ба шумо 2 дмфлет дар вазни 1 кг 4 кг лозим аст.
Афзоиши дастҳо.
A. Аққалан, пойҳои дар паҳнои hips (агар шумо эҳсос накунед, пойҳои худро дар як zigzag гузошта). Дар ҳар як дастаро пахш кунед, дасти худро дур кунед. Зарфҳои худро дар кунҷи 90 дараҷа нигоҳ доред.
B. Дастҳоятонро ба қабати болоӣ гузоред. Дастҳои худро ба боло дар тӯли 2 сония нигоҳ доред. Мусиқаҳои матбуот бояд суст шаванд. Сипас дастҳои худро ба мавқеи аслии худ баргардонед. Муроҷиатро такрор кунед.
ИСЛОҲОТ: Тақвимҳои шикам, triceps ва murk deltoid. 3 маротиба барои 15-20 баландӣ амал намоед.
Дар болои курс
A. Дар як кафедра, зонуҳо оид ба паҳнои hips, пойҳои дар ошёнаи. Дар ҳар як дастаро бо дастон гиред. Ба як каме пештар, қабат - дар кунҷи сатҳии 45 дараҷа. Мошини матбуотро таҳрик кунед ва вазни интиқолро ба минтақаи ҷигари гузаред.
B. Пешакӣ, палмҳо поён меандозанд ва бевақт каме баста мешаванд. Роҳҳои худро ба тарафҳо ба сатҳи дилхоҳ даст диҳед, 2 сонияро такмил диҳед ва сипас ба ҷои аввал баргардед.
ИСЛОҲОТ: Қитъаҳои қабати болоӣ ва posteriorтарии мушакҳои дегрод ва тақвият додани дӯконҳо. 3 маротиба барои 15-20 баландӣ амал намоед. Дастҳоятонро дар болои пои худ баланд накунед - дар акси ҳол шумо метавонед ба мушакҳо рост биравед.
Истодааст.
A. Заминро дар қабат ҷойгир кунед, зонуҳо каме каҷанд, пойҳо дар ошёнаи болои паҳлӯи ронҳо. Дастҳои худро дар қабати поёнии худ ҷойгир кунед. Мустаҳкам кардани мушакҳои шикам.
B. Бешубҳа, ба hips то он даме, Ин мавқеъро барои 5 сония ҷудо кунед. Сипас пушти сарро ба мавқеи аслии худ суст кунед.
Истифода бурдани дастҳо (инчунин қисми поён). Таркиб ва мустаҳкам кардани мушакҳои дасткарда, такмил додани пост. 2 дафъа барои 5 лифофаи машқро анҷом диҳед.
Тақвияти мушакҳо.
A. Ақибат, пойҳо дар масофаи ду пой аз якдигар, дар ҳар як дастаи дастӣ гиред. Барои амалӣ намудани ин вазни зиёда аз 1,5 кг зиёдтар аст. Зиндаву зонуҳоятонро бифиристед, дасти чапро ба сатҳи сандуқ нигоҳ доред, нигоҳдорӣ кунед, ангуштони ту бояд дар болои он бошад. Дастони чапи худро дар зери кунҷ гузоред ва тасаввур кунед, ки шумо рӯиростро аз ҳамлагари шумо муҳофизат мекунед.
B. Дастаи дасти ростро дар дохили худ нигоҳ дор ва рақибони виртуалӣ бо дасти чапи худ, дасти чапи худро ба сатҳи ақиб кашанд. Дастони дасти чап бояд каме кам бошад. Дар давоми таъсири он бояд кулли бошад. Пас, пас аз 15-юм бо дасти чапаш ба садақа бо дасти росташ такя кунед. Чунин амалро зуд ба анҷом расонед.
Истифодабарӣ: Тақвият бахшидани шикам, triceps ва murk deltoid.
Чунин машқҳо ба шумо барои дастгирӣ кардани дастҳои худ ва шикастан кӯмак мерасонанд. Ин машқҳо мунтазам анҷом медиҳанд, шумо ба толори варзиш ё фитнес рафта наметавонед, зеро ҳамон як машқҳо барои худ ва дигар қисмҳои бадан фикр кардан мумкин аст.
Барои мустаҳкам кардани дастҳо низ барои усулҳои гуногун мувофиқанд: кремҳо, шиша, шир. Бо пошидани ин гуна мавод ба пӯст, шумо ба ин васила ба шумо маслиҳат медиҳед, ки вазъияти пӯсти кулоҳ ва нохунҳо дар маҷмӯъ ба таври назаррас беҳтар карда шавад.