Бисёр вақт, вақте ки мо вазни худро идора карда наметавонем, мо онро барои моддаҳои зиддилағзиш - метаболисозии суст. Дар асл, ин метаболизм чист? Ва ягон роҳе, ки онро баланд кунад, вуҷуд дорад? Метаболизм - равандҳои кимиёвӣ, ки дар ҷисми мо ташкил карда мешаванд, ба хун омехта мекунанд, энергияи аз озуқаворӣ, нафаскашӣ ва функсияҳои мўътадили ҳассосро нигоҳ медоранд. Сатҳи металлолизатсия миқдори ҳосили дилхоҳест, ки ҳар рӯз мақоми мо дар истироҳат барои дастгирии фаъолияти мӯътадили ҳамаи мақомоти ҳаётан муҳим истифода мешавад.
Меъёрҳои метоболизм, ҳамин тавр ё ба таври дигар, ба мақоми мо, ё ба сохтори он вобаста аст. Ҳар килограмм фарбеҳро, ки мо доштем, дар як рӯз 5 рӯз дар як рӯз меафзояд. Аммо як килограмм вазни бадан дар таркиби лимит зиёда кор мекунад ва ҳар рӯз 35 калорияро месӯзонад. Миқдори сақф асосан аз номҳо иборат аст, аз ин рӯ, роҳи беҳтарини суръатбахшии метаболизм ин афзоиши миқдори мушакҳост ва ин метавонад танҳо бо таҷрибаи ҷисмонӣ анҷом дода шавад. Ғайр аз ин, шумо бояд ғизои бисёр протеинро барои сохтани массаи мушакҳо талаб кунед.
Бисёр афсонаҳо дар бораи метаболизм мавҷуданд, аммо ҳоло мо мефаҳмем, ки чӣ дуруст аст ва чӣ не.
Рақами мантиқ 1 Агар шумо оби кофӣ истеъмол накунед, баданат шумо зиёдтар calories месарояд.
Факт. Ҳамаи реаксияҳои кимиёвӣ, ки дар ҷисми мо рӯй медиҳанд, 100% вобаста ба об мебошанд. Олимон мегӯянд, ки агар бадан об дошта бошад, пас шумо ба 2% кам шудани калорияҳо меафтед. Таҳқиқот гузаронида шуданд, ки иштирокчиён аз 8 то 12 шиша об дар як рӯз бештар аз метоболитҳо шиддат гирифтанд, ки нисбат ба онҳое, ки танҳо 4 косаро истеъмол мекарданд.
Шўро Агар ранги рангро аз кӯзаи торикӣ нигоҳ доред, он гоҳ ки гӯед, ки шумо каме об менӯшед, кӯшиш кунед, ки ҳадди ақал як шиша пеш аз хӯрок хӯрдед.
Рақами мантиқ 2 Диотҳо меъёри метаболро дар истироҳат коҳиш медиҳанд ва ин коҳиш меёбад ва раванди талафоти вазнинро душвор мекунад.
Факт. Аз сабаби ҳар як пункти вазнини вазнин, ҷисми шумо дар як рӯз камтар аз 2-10 калорияро месӯзонад. Агар шумо, масалан, 10 кило масраф кунед, пас шумо баъд аз он, ки бо назардошти машқҳо бо баракати бадан, 100 қотил истеъмол кардаед, камтар истеъмол кунед. Аммо шумо метавонед худро аз метаболисозии суст дар ҷараёни аз даст додани вазни худ муҳофизат кунед. Беҳтарин роҳи пешгирӣ аз фарбеҳ, вале миқдори мушакҳо. Шумораи калорияҳоеро, ки шумо мехӯред ва аксар вақт машқ кунед, кам кунед. Агар шумо парҳези радикалиро истеъмол намоед, истеъмоли камтар аз 1000 калорияро дар як рӯз, масофаи мушак ва миқдори пӯстро аз даст медиҳед.
Шўро Барои ҳар рӯз 250 катион кӯшиш кунед ва ҳар қадар бо варзиш тамошо кунед. Ҳамин тавр, шумо оммавии мураккабро меафзоед ва фоизи зиёди равғанро аз даст медиҳед.
Рақами мантиқ 3 Ғизои ҷолибе меафзояд.
Факт . Capsaicin як таркиби биохимиявӣ аст, ки бо он гилхок бодиринг чунин тавсифи тавлид дорад ва метавонад метаболизмро суръат бахшад, аз ин рӯ, эҳсоси фишорро таъмин мекунад ва эҳсоси гуруснагиро бартараф мекунад. Омӯзишҳо гузаронида шуданд, ки дар он иштирокчиён 30 миллиграмми гилхок истеъмол карда буданд, ки ба суръати муваққатии метаболизм 23 фоизро ташкил медоданд, вале ҳатто касоне, ки 0,9 миллиграмм маводи ғизоӣ илова карданд, метаболизмро то 10-16 фоиз афзоиш дод.
Шўро Гирифтани блог ва он бо иловаро аз хӯрокҳои stewed, хӯрокҳои Мексика, макарон, илова ба салат ва навъҳои гуногуни.
Рақами мантиқӣ 4. Агар бисёр ғизоҳои сафеда вуҷуд дошта бошад, пас метаболизм зуд меафзояд.
Факт . Протеин метавонад ба таври ҷиддӣ таъсироти метаболисаро, ки дар бораи карбогидратҳо ва равғанҳо гуфта шудааст, ба таври ҷиддӣ таъсир расонад, чунки ҳосили ғизоии он ба энергияи зиёдтар табдил меёбад. Ин падидаи низ таъсири гармии хӯрок номида мешавад. Таҳқиқот нишон доданд, ки шахсе, ки хӯроки сафедаи ғизоро мехӯрад, ду маротиба зиёдтар калорияҳояшро бо карбогидратҳо мекунад. Агар шумо дар як табақаи муқаррарӣ бошед, пас аз 14% -и хӯрок бояд ба меъда ҳамроҳи сафеда фиристода шавад. Агар шумо ин рақамро фаҳмед, пас шумо метавонед тезтар тезтар гиред.
Шўро Барои дуруст таваккал кардани хосиятҳои судманди сафедаҳо бо ҳар як табақ, 20 грамм маводи ғизоӣ истеъмол кунед.
Рақами мифо 5. Графикаи қобилияти суръатбахшии метаболизм.
Факт. Ин воқеият нест. Ин меваи оддӣ аст ва он мӯъҷизаҳоро бо metabolism иҷро намекунад, аммо он метавонад дар талафоти вазнин кӯмак кунад. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки агар шумо пеш аз хӯрокпазӣ хӯрок хӯрдед, қариб 12 ҳафта метавонад 4 километрро дар бар гирад. Ин сабаби он аст, ки ин меваи об ва фабрикаро дар бар мегирад, ки ба шумо имконият медиҳад, ки камтар хӯрок бихӯред.
Шўро Масалан, равған ё шӯрбо бо мева ё шарбати тоза, масалан, мандарин ё гиёҳхӯрӣ иваз кунед.
Рақами мифофӣ 6. Калонноккунандагон барои фаъолсозии метаболизм ҳамчун вазнченкунӣ самарабахш нестанд.
Факт. Бо машқҳои қобилияти кофӣ, шумо аз 6-8% зиёдтар calories месупорад ва ин тақрибан 100 калорияи иловагӣ дар як рӯз аст.
Сатҳи вазнченкунӣ метаболизмро бештар аз машқҳои саратон истифода мебарад. Аммо агар шумо аз тарафи дигар нигоҳ кунед, онро метавон гуфт, ки машқҳои аэрообӣ кофии омехтаи хушкро зиёд намекунад. Роҳҳои беҳтарин барои сохтани мушакҳо машқҳои муқовиматӣ мебошанд.
Маслиҳат: Кӯшиш кунед, ки бо фишори ҷисмонӣ фишорро ба мушакҳои калонтарин диққат диҳед, ба машқҳо машғул шавед, ки аз ду қисм иборат аст. Он метавонад популятсияҳо, нишастҳо ва сагдахе бошад.
Рақами мифо 7. Selderey калорияҳоро коҳиш медиҳад, чунки ассимилатсия бисёр калорияҳоро талаб мекунад.
Факт. Таъсири гармии ғизо ва ҳақиқат ба организм имкон медиҳад, ки дар давоми ҳомиладоршавӣ ва озуқа ғизо гиранд, аммо ин фақат 30% калорияҳоеро истеъмол мекунад. Решаи карафс дорои 6 калория аст, ва он тақрибан нисфи як кило ба он тақсим карда мешавад. Бинобар ин, ин танҳо як тасвир аст.
Шўро Шумо метавонед каравгонро ба шӯрбоҳо, дезинфексияҳо ва салатҳои иловагӣ илова кунед, чун калория, вале маҳсулоти пурра, вале фикр накунед, ки ӯ метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки ба шумо вазни зиёдатӣ халос шавад. Гузашта аз ин, карафс хеле муфид аст, фишори хунро паст мекунад.
Майя №8. Чай метавонад қудрати табиии гармиро зудтар кунад.
Факт. Чой сабз ва сурх дорои catechins, ки суръати паҳншавии равғанро дар ҷисм меафзояд. Чой сабз аст, ки дар ҳақиқат қодир ба суръатбахшии метоболизм аст. Таҳқиқот нишон доданд, ки як косаи чой сурх дар як рӯз зиёд кардани шумораи калорияҳоеро, ки дар 10% сӯхта истодаанд ва 4% сабз.
Маслиҳат. Ба ҷои косаи субҳона қаҳва, нӯшидани сабз ё чеви сурх, дар он ҷо як қаҳтиҳо аз қаҳва, ки барои суръатбахшии метоболис зарур аст. Шакар ва шир бо лимӯ иваз, бо шарофати он, ки орган ба catechins бештар absorbens.
Рақами миф * 9. Дар давраи болоравии PMS, мо дараҷаи ғизоӣ зиёд шуда истодаем, зеро пеш аз моҳона, метаболизм суръат меорад.
Факт. Дар ҳақиқат, PMS дорои плюс - ин суръатбахшии метаболизм дар давраи давраи пайдоиш аст ва ин давра марҳила ба марҳила номида мешавад. Метаболизми моддаҳо аз сабаби равандҳои ҳунармандӣ суръат меафзояд.
Маслиҳат: Кӯшиш кунед, ки чӣ шумо барои як ҳафта то як моҳ ва як ҳафта пас аз он хӯрок мехӯред. Барои парвариши як парранда як маротиба ва ба он пайваст кунед. Ҳамин тавр, шумо аз сӯхторҳои равғанҳо, ки аз ҷониби ҳомонҳо оварда шудаанд, фоида мебинед. Агар шумо худатон ҳам ёрӣ надиҳед, пас ҳадди аққал андозаи қисмҳоро назорат кунед.
Рақами мантиқ 10. Агар шумо вақти кофӣ надошта бошед, пас ба шумо лозим аст, ки ба таври ҷиддӣ амал кунед, то ин ки метоболизиштери суръатбахш метавонад.
Факт. Одатан, ки бо варзиш машғуланд, пас аз машқҳо дар мамлакати истироҳат, аз тарафи метоболитҳо суръат мегиранд. Ин суръат бештар аз он аст, ки нисбат ба машқҳои оддӣ ё машқҳо бо шиддат пасттар давом дорад. Дар вақти машқҳо бештар қувват мебахшед, ин имкон медиҳад, ки 10% калорияҳо аз ҳаҷми умумӣ дар як соат пас аз дарсҳо сӯхта бошанд. Агар рафтори оддии масофа 4 мм аст, ки 400 мм аст, пас якчанд соат баъдтар ба шумо имконият медиҳад, ки 40 катилро ба даст оранд.
Маслиҳат кунед, машқҳои оддӣ кунед, вале дар бораи суръати бузург фаромӯш накунед. Агар ин кор бошад, пас ҳар рӯз, суръати ақаллан якчанд дақиқаро зиёд кунед.