Дурустии мавқеъро тафтиш кунед
Чаппа кунед, дар байни сандуқи сабзӣ бояд ду паҳлоҳи дугонаатонро ворид кунед.
Бозгашт ба девор, то ки масофа аз девор то 7-8 см аст. Бо ҷойгиркунии дуруст, пушти сар, сарпӯши, болтҳо ба девор ба даст хоҳанд пайваст, ва фарқи байни девор ва лабаш аз ғафсии палмтар хоҳад буд.
Дар мавқеи муқаррарии худ устувор бошед ва бифаҳмед. Сипас пӯстро бардоред ва бори дигар чен кунед. Фарқияти дар натиҷа нишон додашуда ва чӣ гуна корро барои мушакҳо барои зебои зебоӣ нишон медиҳанд.
Қоидаҳои шаъну шараф
Гови худро бардоред, дар шиками худ ҷойгир кунед, дар сандуқи нафасатон нафрат кунед.
Сарвари шумо рост: нигоҳ доштан бояд ба ошёнаи параллелӣ бошад.
Вақте ки шумо истода, рости худро рост нигоҳ доред
Ҳангоми рафтан, қадамҳои миёнаи кӯтоҳ ё кӯтоҳтар, вале на зуд-зуд, онҳо бояд «зинда» бошанд,
Ҳангоми рафтан баргаштан, ҷисмро қабл аз қабатҳои пештара пеш кунед.
Ба ҷойгоҳе, ки бо пушти сараш нишаста, нишастанро бедор кунед ва ба таври фаврӣ бедор кунед ва бе пушташро дар пуштачаи пушти сар кунед. Бистарӣ кунед. Knees якҷоя боқӣ мемонад.
Вақте ки шумо дар сари суфра менависед, аз пешгӯиҳо ба пеш равед, дафтарашро рост кунед.
Дар мошин нишастан, пеш аз он, ки сари роҳ наояд. Аввал як пиёлае дар дохили мошин гузоред, зонуҳоятонро банд кунед, пушти худро ба пушт накунед, оромона нишинед ва ба осонӣ ба пойафзоли дигар равед. Вақте ки шумо аз мошин берун мешавед, ба таври рӯякӣ ба пеш равед, каме пештар ба пеш ҳаракат кунед ва пои худро дар замин гузоред. Мехоҳед, ки пойҳои дигарро бедор кунед ва некӣ кунед.
Омӯзиши психологӣ барои дарёфт намудани мавқеи дуруст
Ҳангоми роҳ рафтан, тасаввур кунед, ки дар рахти дар қабат пӯшида, як пои рост дар пеши дигар;
Тасаввур кунед, ки шумо дар сари худ як сарпӯши обро нигоҳ медоред.
Тасаввур кунед, ки карам ва пушти шумо дар байни китобҳое, ки дар болои коғаз истода истодаанд, баста мешаванд;
Тасаввур кунед, ки шумо як плеери оид ба силсилаҳои ноаён ҳастед ва puppeteer ҷисми худро боло мегирад;
Тасаввур кунед, ки ҷисми шумо аз мукаабҳои кӯдакон иборат аст, ки дар болои якдигар ҷойгир карда мешаванд ва агар шумо рост набошед, онҳо ғуссаро мекунанд;
Тасаввур кунед, ки шумо ҳамчун модели пешрафташаванда ва нишон додани либосҳо, линзаи аксбардорӣ ба шумо нигаред ва шумо фақат ба шаффоф нестед.
Тренинги психологӣ доимо ва дар ҳама гуна мавқеи бадан ба роҳ монда мешавад: истода, нишаста, ҳангоми ҳаракат. Барои онҳо ба шумо танҳо тасаввур ва тасаввуроти кам лозим аст.
Мавқеи дурусти бадан барои тобеияти зебо
Stantespina ба девор бо вай бо қисмҳои зерини баданаш алоқаманд аст:
- сари, бе ҷомашӯии худ;
- ақрабакиҳо, каме ба онҳо баргарданд,
- бандҳо, вале на қувва;
- калтак;
- агар гусфандони пойҳо, агар имконпазир бошанд;
- пошхӯрӣ.
Дандонҳоро баста, ҳаракатро ба боло ва боло бардоред. Аз девор берун шавед. Ин аст, ки шумо бояд чӣ гуна рафтор кунед. Бо ин машқ, шумо як занги зебои софро дошта бошед, сандуқ кушода мешавад.
Омӯзиши ҷисмонӣ барои бартараф кардани дасиса
Ҳамаи машқҳо бояд ҳар рӯз 5-10 маротиба барои якчанд дақиқа, оҳиста ва rhythmically ба ҳисси эсперсияи осонии мушакҳо анҷом дода мешавад.
Ростро рост кунед, дастони худро паси пушти сар кунед. Дафтарчаи худро баргардонед, сандуқи худро баланд кунед. Бо дастаки рости худ бо дасти ростро кашед ва онро бо пушти пайро бардоред ва ба шиддат такя кунед, чунон ки агар кӯшиш кунед, ки онҳоро ба воситаи пушти сар гузоред. Пас аз якчанд сония, истироҳат кунед, пас ин 5 5 маротибаро такрор кунед.
Дар қабати худ бо деворатон нишастан, напардозед, то тамоми вирусҳоро ба он пайваст кунед. Пойҳои худро бишӯед. Қолинҳо дар решаҳои росткунҷа ба чормағз мераванд ва ба сатҳи дӯкҳо кӯтоҳ карда, онҳоро ба девори беруна мепартоянд. Роҳҳои худро аз болои сари худ дур кунед, вақте ки онҳоро аз девор нагузоред.
Бозгашт ба ошёнаи худ, зонуҳои худро баста, пойҳо дар қабати истодаанд. Дастҳои худро ба дӯши худ бо палмҳо ба қабат пахш кунед, онҳоро бо росткунҷа дар қитъаҳо баста, то онҳо аз қабатҳои зард поён фурўхта шаванд. Ҳамзамон, пои ростро дар қабат рост кунед ва решаҳои худро дар якҷоягӣ ба бадан равед, ҳангоми меъдаатон резед. Ин мавқеъро барои 10 сония ҷудо кунед, пас истироҳат кунед.
Дар пушти худ ҷойгир кунед, зонуҳо, пойҳоятонро дар қабат пахш кунед. Гӯшҳо паси сарро бо дастони ту ғурғаланд. Бозгашт ба поён, ба қабати, ба шикам ҳаракат кунед. Ин мавқеъро барои 10 сония ҷудо кунед, пас истироҳат кунед.
Аз ин рӯ, барои ба даст овардани ороиши зебои зебо, шумо бояд ба таври мунтазам ба омӯзиши ҷисмонӣ ва рӯҳӣ машғул шавед ва ҳеҷ гоҳ фаромӯш накунед, ки пушаймонии худро нигоҳ доред.