Ҳаракатҳо на танҳо ба шумо, балки ба фарзанд таваллуд намешаванд. Бо шарофати ҳаракат, кӯдакон дар дохили ҷӯшон сангсор мекунанд, вале бо машқҳои машқҳо ва машқҳо ҳавасманд гардонидани хун, мустаҳкам кардани мушакҳо, пешгирӣ кардани вазни зиёд, ки дар маҷмӯъ раванди таваллудкуниро осон мекунад.
Аммо пеш аз оғози кор ё машқ ба амалия машғул бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки ба духтур муроҷиат кунед, ки мониторинги ҳомиладорӣ ва бо ӯ маслиҳат мекунад. Агар ҳомиладории шумо муқаррарӣ бошад ва духтур ба шумо имкон медиҳад, ки машқҳои муайянеро иҷро кунад, онро бори дигар такмил диҳед, қувваҳои инфиродӣ баҳо диҳед ва танҳо пас аз машқҳо идома диҳед. Агар аз либос шумо ҳисси хастагӣ ва шиддатнокии худро ҳис кунед, пас шиддатнокии машқҳоро кам кунед, дар ҳолатҳое, ки шумо бояд эҳтиёт шавед. Ба духтур боздид кунед ва машқҳои бештаре барои шумо, ки ба шумо хушнудӣ меорад, ҷамъоварӣ кунед.
Қоидаҳои машқ барои омодагӣ ба таваллуд
- Ҳангоми ҳомиладорӣ, ҳар гуна машқҳои ҷисмонӣ бо суръати ором анҷом дода мешаванд.
- Дар вақти машқҳо, аз боркунӣ зиёд нест, ин метавонад ба осеби дилхоҳ зарар расонад.
- Агар имконпазир бошад, барои 40 дақиқа, пас на камтар аз 15 дақиқа.
- Таъкид гардид, ки дараҷаи баландтари физикӣ дар муддати аз 10-12 рӯз ва аз 18 то 18 соат мушоҳида мешавад.
- Пеш аз оғоз кардани машқҳо, гарм шавед (барои 5-10 дақиқа вақт ҷудо кунед, машқҳои вазнин ва 5 дақиқа пас аз машқҳои истироҳатӣ). Пас аз якчанд рӯз, машқро метавон 15 дақиқа дароз кард.
- Ҳар як гимнастикӣ бо гармкунии машқҳо оғоз меёбад, ва бо машқҳои рӯҳбаландкунӣ ба охир мерасад.
- Шумо бояд як соат пеш аз синфҳои тарҳрезӣ хӯрок бихӯред, сипас бадан ва равғанҳои зарурӣ барои кӯдакон бимонед.
- Дар давоми синфҳо, ҳамеша оби кофӣ менӯшанд, пас бадан ҳар гуна моеъро аз даст намедиҳад.
- Ҳангоми гузаронидани машқҳо, бо овози баланд овоз гиред, аз ин рӯ, нафаскашии дуруст нигоҳ дошта мешавад.
- Ҳангоми иҷрои машқҳо нафас кашед.
- Дар таҷҳизот дар лигаи махсуси гимнастикӣ тавсия дода мешавад.
Биёед Биёед
Шумо метавонед ҳамчун маҷмӯи маҷмӯи машқҳо барои омӯзиши таваллуд, ва машқҳои инфиродӣ аз маҷмӯаҳои гуногун истифода баред, он ҳама аз синну сол, саломатии умумӣ, сатҳи функсия вобаста аст.
Маҷмааи аэрообӣ
- Якум, гармкунӣ - 40 сония. дар ҷойи роҳ рафтан. Баъд, дар табақ ҷойгир шавед ва машқи худро оғоз кунед.
- Роҳҳо дар паҳнои дӯкҳо ҷойгиранд, силоҳ рост ба рост, пойҳои параллелӣ. Мо сар ба нимҷазираи баҳорон оғоз мекунем, бо дасти дастон - пеш, пушти сар. Мо баданро нигоҳ медорем ва дар пеши назари мо назар андозем. Озмоиш 10 маротиба бо суръати суст, ҳатто бо нафаскашӣ анҷом дода мешавад.
- Мо пойҳоеро, ки дар паҳнои болотар гузошта шудааст, дасти даст ба тарафҳо, пойҳои дар баробари параллел (мавқеи оғоз). Пеш аз он, ки ба пеш ҳаракат кунед, ба дасти дастгоҳ алоҳидаи аввалини пои чапи пои, сипас ростро пахш кунед. Пас аз ҳар як майл, зарур аст, ки ба оғози сар барад. Мо 12-14 р. дар даври миёна, нафаскашӣ дер намеояд.
- Мавқеи ибтидоӣ ба як қабза монанд аст, танҳо дастҳо ба таври озодона паст карда мешаванд, ҷисм дар ҳолати нимашабона нигоҳ дошта мешавад, сари пештара ҳаракат карда, мо кӯшиш менамоем, ки ба мушакҳои болоӣ ва ҷисми болоӣ имкон диҳем. Инро барои 3-5 сония нигоҳ доред, пас рост кунед, дафтарчаи худро бардоред ва бифиристед. Сулфан либоси ягона аст. Озмоиш 5-7 маротиба дар суръати суст, осон аст.
- Ҳайвонҳо ба паҳлӯ, паҳнои паҳлӯҳои пойҳо. Ба пеш ҳаракат кунед ва бо рӯйхати чап ба тарафи чап ва дасти рост ба пои пои, аввалин ва пас аз он равед. Мо дар ҳарорати ҳарорати 10-12 ҳаракати ростро ба даст меорем, рост карда, мо силоҳро зер мекунем ва ба мушакҳои болопӯшии бодиққат истироҳат мекунем. Ба 4 бор такрор кунед.
- Мавқеи сартарошӣ ба яке аз пештара монанд аст. Баръакс, мо ба рост ва чап ҳаракат карда, ҳаракатҳои фишорро дастгирӣ менамоем. Мо ба рост такя мекунем, дасти чапро болои сари чап боло гузоред, ва дасти ростро дар пушти мо рӯй медиҳед. Барои иваз кардани мавқеи дасти чап ба чап гузоред. Мо 12 соат давомнокии миёнаҳоро иҷро мекунем.
- Роҳҳо якҷоя, силоҳҳо дар қаъри пой, пойҳо пӯшидаанд. Мо ба тарафи чап ва рост меравем. Мо ба тарафи чап такя мекунем, мо дасти чапро, слайдҳои дасти ростро ба дасти қолини поёнтар бурида, самтҳои дастӣ тағйир медиҳем. Дар ҳар ду ҷониб мо то 12 ҷойро ба амал меорем. Мо сулҳро нигоҳ надорем, сари худро рост нигоҳ медорем. Эҳтиёт шудан бо нафаси чуқур тавассути бӯи ва нафаскашӣ тавассути даҳҳо анҷом меёбад (якчанд маротиба онро иҷро кунед).
Маҷмааи мақсаднок
- Барои осон кардани раванди таваллуд. Мустаҳкам намудани шикам, шикам ва қалби пӯстро қавӣ мегардонад. Дар мавқеи истода, мо суст қадам мезанем. Пойҳо дар қаъри чуқур имконпазир аст. Дар ин вазифа 15 сонияро нигоҳ доред, пас дар ин ҳолат бимонед, шумо бояд 60 сония кунед.
- Барои омехтаи мушакҳо. Тренингҳо мобилияти фехравии фишор ва зонуҳоро таъмин мекунанд. Мо дар ошёнаи нишаст нишастем, як садақа сангин аст ва дигаре дар зону мезанад. Мо баданро ба пеш гузошта, 20 сония давом медиҳем. Дуруст, 5 бор такрор кунед. Дар ассортиментҳо шумо метавонед дастпӯши дароз ё дастпӯшро ба даст оред.
- Мо сутунро кушоем. Мо дар даст ба дастмоле гирифтем ва онро дар пушти сари мо гузоштем, дар ҳоле, ки ҷонбаҳо бояд аз дарунро аз болотар бошад. Мо барои 30 сония яхкунӣ мекунем, мо ба ҷои сарат бармегардем. Ва якчанд маротиба.
- Мо устувориро инкишоф медиҳем. Мо баъд аз 30 сония мо паҳлӯҳои худро ба девор таклиф менамоем ва бо пойҳои худ пойафзоли худро давом медиҳем. мо ба он бозгаштем.
- Барои шифо додани сулҳ ва оксиген. Роҳбарӣ барои 8-10 дақиқа анҷом дода мешавад. истода, дар зонуҳо нишаста, дар болои курсиаш. Мо аз сӯрохи даҳон нафас кашида, аз даҳони чуқур нафас мекашем.
- Барои истироҳат. Дар канори худ ё пушти худ ба дурӯғ гӯед. Мо сар ба суст ба мушакҳо, аввал ба hips, сипас пойҳои, пӯст, сипас меъда. Дар бораи хушбахт ва сулҳ фикр кунед. Агар шумо хоҳед, шумо метавонед бо мусиқии осоишта гап занед.