Ғизои бефарзандӣ бо норасоии ғизоӣ дар парҳезӣ ба вазъи саломатии кӯдаки таваллудшуда таъсир мерасонад, ки он метавонад ба таъсири омилҳои генетикӣ монанд бошад. Ва дар рӯзҳои мо, норасоии як ё якчанд витаминҳо, маъдан, унсурҳои тозагӣ ва дигар маводи ғизоӣ дар парҳези занони ҳомила хеле маъмул аст. Барои дидани ин, биёед ба омор. Гузаронидани ҳомиладорӣ дар зани солим - мавзӯи мақолаҳо.
Оё кофӣ нест? Пас илова кунед!
Таҳқиқоти ғизоии модарони ғамхор, ки дар Санкт-Петербург гузаронида шудаанд, нишон доданд, ки танҳо 6 (!) Аз 100 тадқиқот дар бораи қобилияти истеъмоли ғизоҳои ғизоӣ (ғизоӣ) сӯҳбат карда метавонанд. Ва бисёре аз занон норасоии якчанд онҳо муайян карданд. Бештари вақт оҳан, йод, калтсий, ранга, хром мавҷуданд. Дар байни витаминҳо норасоии кислотаи фолий, биотин, витаминҳо B .. Б.С. ва инчунин кислотаи alphfalinolenic, ки қисми якуми витамини Ф мебошад, бартарӣ дорад. Аз ин рӯ, шавқи заиф будани чунин ғизоӣ муҳим аст, ки дар экспертизаи оммавии занони ҳомила ошкор карда шудааст. Он рӯй дод, ки онҳо норозигии худро ҳис намекунанд! Барои ҳамин муҳим аст, ки ба ин масъала аҳамият диҳед, зеро он ба саломатии зан таҳдид намекунад. Бешубҳа. Баъд аз ҳама, бо чунин норасои пинҳонӣ, кӯдак ба воя мерасонад. Вайрон кардани қоидаҳои парҳези мувозинатии солим метавонад таҳдиди таваллуди пешакӣ эҷод кунад. таваллуди кӯдакон. Норасоии ғизоҳои муайяне дар организми оянда дар оянда метавонад ба саломатии кӯдак дар соли аввали ҳаёт таъсир расонад. Ғайр аз ин, дар солҳои охир исбот гардид, ки сифат ва миқдори шири синааш аз хусусияти ғизогирии зани ҳомила вобаста аст. Бале, шир аст! Ғизои дурусти модари оянда ҳамчун муҳофизакори кӯдакон дар давоми тамоми ҳаёташ хизмат мекунад. Чорабиниҳо оид ба роҳи беҳтари ғизогирӣ ҳангоми ҳомиладорӣ кадомҳоянд?
Noli nocere!
Дар лотинӣ, ин маънои онро надорад, ки "Принсипи қадимтарини тиббӣ, одилона ҳамеша дар ҳама вақт аст". Модарони оянда бояд аз маҳсулоти хӯроквории истеҳсолоти саноатӣ, ки вақти пухтупазро сарфаҳм намераванд, инчунин миқдори зиёди нигаҳдориро нигоҳ доранд. бе ѓизои иловагї, масалан, консервативњо, рангњо, дегњо, зањрхимикаторон, зањрхимикатњо, emulsifiers. Барои модарони оянда, њамаи онњо ѓайриимкон аст. Мо набояд фаромўш накунем, ки ќисми зиёди ашёи хўрока Нишондиҳандаҳои аз ҷиҳати генетикӣ тағйирёфта ҳатмӣ мебошанд ва тамаркузи ҳатмӣ ҳамеша риоя намешавад, гарчанде далелҳои дақиқи заҳролудии маҳсулоти трансгенӣ барои одам, кӯдакон, занони ҳомила ва помидор, беҳтар аз онҳо дурӣ доранд. Маҳсулоти хӯрокворӣ тайёр кардани маҳсулоти саноатӣ низ номутаносибанд, зеро онҳо ғизои ғизо доранд зани ҳомила, аз ӯҳдаи ғизоҳои зарурӣ маҳрум карда шудааст. Кортҳои ҳасиб ба ҷои гӯшти табиӣ - ва бадан аз оҳан, фосфор, витамини B12, niacin ва биотин вуҷуд надорад, d балки як сафеда баланди сафеда аст. Аммо он хеле фарбеҳро бо сифати паст фаровон ва бисёр калорияҳо мегиранд.
Дар доираи баргҳои сабз
Ба манбаъҳои ғизоии витамини B9, кислотаи фолий диққати махсус дода мешавад. Номи он барои худаш мегӯяд: "фолон" дар лотинӣ маънои "барге" дорад. Кислотаи фолол дар рухсатии сабзӣ аз шарбати, спанак, инчунин дар меваҳои avocado, сабзӣ, cantaloupe харбуза, зардолу, каду, beetroot ёфт мешаванд. Кислотаи помирӣ каме дар зардии тухм ва лӯбиё. Нон - тамоми ғалладонаву орд, орд, орд, орди махсус аз орди изофӣ дорои мазмуни баланди оксиди фолий нест, балки он сарчашмаи муҳими он ҳисобида мешавад. Парадокс? Не! Мавсими сабзавотҳои сабзавот хеле кӯтоҳ аст ва тамоми нон гиёҳ ва маҳсулоти орди изофӣ мумкин нест, ҳар рӯз, новобаста аз мавсими хӯрок. Витамини В ба витамини B тақсим карда мешавад, модараш интизори хатари норасоии оҳании кӯфта дар кӯдаки худ мебошад ва эҳтиёткорона ташаккулёбии дуруст (дар як вақт) физиологӣ ва ақл дорад. Ва модари ин витамини хадамоти хуб хоҳад буд, зеро он қобилияти кам кардани ҳассосияти дилро дорад, ки дар давраи таваллудкунӣ муҳим аст. «Ҳимояи солим» шумо ва пас аз таваллудкунӣ шуморо тарк намекунад, он тақсимоти ширро беҳтар хоҳад кард.
Сарчашмаҳои лазизии кислотаи фоликӣ
Хӯришҳои сабзӣ бо сирпиёз ва чормащз
Гирифтани:
♦ 2-3 сабзӣ миёна
♦ гулчини сирпиёз
♦ 3 миз. юѓу ядрои чормаѓз
♦ 2 миз. юѓу сметана ё майонез
♦ Намак
Омода:
Scrub ба сабзӣ дар grater калон, илова чормащз бурида, мавсими бо сметана, ки бо сирпиёз mashed, намак ба бичашед. Чунин хӯриш ба шумо кислотаи фолий ва beta-каротин, витамини B ва миқдори арзон, комплексии майли omega-6 ва phytoncides медиҳад. Барои ин табақ шумо метавонед arugula илова кунед - сарчашмаи аслии витамини ҳозима, витамини C ва микроэлементҳои фоиданок. Аласти avocado, каме бо намак ва ќаламфури flavored (шумо метавонед сир сир омехта), он муфид ва болаззат оид ба нон.
Сарчашмаҳои лазизии витамини B6
Haddock дар испанӣ
Гирифтани:
♦ 1kg haddock (сӯзишворӣ)
♦ 1-2 пиёла шир
♦ 1 кг картошка
♦ 4 тухм
♦ 4 пиёз
♦ 200 г равғани зайтун
♦ 1 миз. як spoonful аз равған
♦ 10 зайтуни сабз
♦ 1 миз. як spoonful аз parsley бурида
♦ рози намак ва ќаламфури
Омода:
Haddock ба иловаро калон бурида, рехт оби гарм ва барои 15 дақиқа тарк. Сипас ба иловаро, бурида шир гарм ва барои як соат тарк. Оғоз кардани тарозуи 240 ° C Fry ба пиёз бо равғани зайтун, пӯшидани hold ва судак, сабусакҳо ва картошкаҳо дар қабатҳои болои (қабати ҳар як намаки каме, ва боло бо шир аз моҳӣ ва равған гудохта) рехт. Оғоз дар танӯр барои 20 дақиқа. Намуди овозро бо зайтунҳои зайтун, parsley, иловаро тухм. Дар ин табақ, илова бар витамини B6 дорои калтсий, сафедаҳои арзишманд, инчунин витамини B ва витамини C.
Пиридоксин аз касалиҳо
Дар ҳафтаи 8-уми ҳомиладорӣ, витамини B6 (pyridoxine) ба аҳамияти махсус табдил меёбад. Шумо бо шалғамчаи субҳона, гулҳо шитобҳои гӯсфанд, гулҳо. Сабзавот аз мавсим беҳтарин сарчашмаи витаминҳо мебошанд. Инчунин барои кӯдакон арзанда аст, зеро он ба рушди системаи асабии худ мусоидат мекунад. Оё шумо аллакай нони гандум ва карамро дар парҳези худ ворид кардаед? Бузург! Дар ин маҳсулоти бисёриҳо на танҳо ҳосили фолий вуҷуд дорад, балки низ pyridoxine. Захираҳои бештар аз он гўшт, баъзе навъҳои моҳӣ, махсусан пӯлод ва гамбӯка, гандум, гандум, гандум, бирён, лӯбиё, гиёҳхор ва чормағзҳо мебошанд.
Magnesium барои қувваи устухон
Аз ҳафтаи 11-уми ҳомиладорӣ, вақте ки устухонҳои кӯдак бештар ба таври назаррас меафзояд, магний хусусан муҳим мегардад. Ин унсур ҳамчун маводи муҳими сохтмонӣ барои афзоиши нохунҳои устухон хизмат мекунад. Маълумоти охирин аз олимон нишон доданд, ки афзоиши, вазн ва андозаи сардори навтарини навзод вобаста ба миқдори миқдори миқдори мода дар давоми ин давра вобаста аст. Магнезиум барои мушакҳо, аз ҷумла мушакҳои uterus хеле муҳим аст. Магнозиум дар тамоми ғалладонагиҳо ва нон, нон, бодом, тухмҳо, сабзавот, сабзавот ва бананҳо сарватдор аст.
Таъмини парҳез бо манбаъҳои оҳанӣ
Аз ҳафтаи 22-юм ҳомиладорӣ зарурати организмҳои модар ва кӯдакро дар ғилофе, ки барои hematopoiesis зарур аст, меафзояд. Сарчашмаи сарваташ гӯшт, махсусан сурх ва тухм аст. Ва инчунин лӯбиё, сабзавоти сабз торик, тамоми нон гандум, помидорҳои помидор, меваҳои хушк. Баъд аз хӯрдани чой ва қаҳва нӯшиданро зуд истеъмол накунед (пардаҳои дар онҳо ҷойгиршуда дараҷаи садамаҳои бениҳоят камшавӣ мекунанд).
Омега-3 барои мағзи сар ва рӯъё
Омезиши махсуси omega-3, ки дар хӯрокҳои моҳӣ мавҷуд аст, барои кӯдакони оянда муҳим аст, зеро он асосан ба рушди мағзи сар ва рӯяш таъсир мерасонад.
Тоз барои чоруми дуввум
Мебельҳо дар Итолиё (дар мағозаи микромавҷӣ)
Гирифтани:
♦ 250 г гӯшти гов
♦ 1 тухм
♦ 50 грамм хушкшавии нонпазии сафед
♦ 50 г панир
♦ 1 клир сирпиёз
♦ 1 қошуқча. spoon аз parsley хушк
♦ 1 қошуқча. мавсими намаки "Vegeta"
♦ 240 г помидор сабусакҳо
♦ намак ва ќаламфури
Омода:
Ҳама чизро илова кунед, ба ҷуз помидор ва панир завҷааш. 12 пӯлод аз мағзи сар гиред ва дар як равған дар муддати 3-4 дақиқа дар як оташкадамона ҷойгир кунед. Он қариб ба тайёрӣ тайёр карда, дар давоми пухтупаз баргардед. Беҳтарин - помидор ва панир. Оҷур барои 5 дақиқа.
Хӯрокҳои майда дар сеюм сеюм
Барои кам кардани мӯй, дар қисмҳои хурди хӯрок истеъмол кунед ва аз хӯрокҳои ширин ва равғанӣ, инчунин нӯшокиҳои ширӣ ва желли худ дур кунед. Барои баъзе занон занбўрпарварӣ аз тарафи зардпарвин, тухмии сиёҳ-судак ё spoonful of omelet steam. Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки оби минералии минералӣ бе газро бигиред: 2 рӯз пеш аз истеъмоли шиша бо обро кушоед, пеш аз истеъмоли каме гарм кунед. Ҳамеша хӯрок барои хӯрокхӯрӣ биёваред. Пас, шумо метавонед парҳези мутавозинро бидуни ғафсии меъда нигоҳ доред.
Pita бо Макарони "Exotica"
Гирифтани:
♦ 1 avocado
♦ 2 миз. юѓу шарбати лимон
♦ 50 грамм cheese-cheddar cheddar
♦ Намак
♦ Қаламфури хоки сиёҳ
Омода:
Пошшударо дар нисфи бурида, хориҷ селлюлро бо spoon, кобед онро бо шарбати лимӯ, илова панир завра, мавсими ба бичашонем, омехта. Биятерро бо пиёла пур кунед. Ин як қоғази "breadcape" -ро ташкил медиҳад. Ин табақ дорои калтсий, витаминҳои С. V. Агокадоҳои равғании Авокадо ба калсий ба ҳуҷайра дохил мешаванд.
Fiber барои рӯда
Барои нӯшидани шикамам, мо дар ғизоҳои озуқаворӣ маҳсулоте, ки дорои нахи, ғалладонагиҳои ғалладонагӣ ва дигар маҳсулоти ғалладонагиҳо, инчунин равған мебошанд, дохил мешаванд.
Beetroot бо чормащз
Гирифтани:
♦ 2 лаблабу
♦ 1 бодиринг ҷӯшон
♦ 50 г ядрои чормағз
♦ гулчини сирпиёз
♦ 2 миз. юѓу аз равғани офтобпараст ночиз
Омода:
Дар бораи як grater калон, grate мемонад судак ва бодиринг ғалоғула. Иловаи чормағз, мазза ва равғанро илова кунед. Ҳама чизро омезед. Илова ба селлюл, ки дорои бисёр pectin аст, табақ дорои оксиген folic, калий, маҷмӯи кислотаҳои равған omega-6, витамини E. мис.
Сарчашмаҳои лазизии магний
Ширини мева
Гирифтани:
♦ 1 банан
♦ 2/3 пиёла йогурт бо пурраи ғалладона
♦ 2 миз. юѓу бодом пухта
♦ 4 буттамева калон ба Клубничка (мумкин аст, яхкардашуда)
♦ 1/2 себ тоза карда шудааст
Омода:
Банак, себ, Клубнигорон ба иловаро, бурида 1 Клубничка барои ороиши. Нигоҳ ба шириниҳо бо йогурт, ороиш бо иловаро Тарбуз, пошидани бо бодом мазлумонро. Илова ба магний, коктейль дорои калтсий, нахи, оҳан, бета-каротен, витамини B2 ва serotonin аст, ки маънии материя номида мешавад.
Панҷ панҷ қоидаҳои дуюмдараҷа
Бемориҳои муқаррарӣ тамоюл доранд, ки боиси афзоиш ёфтанаш мегардад. Бадан дар ин муддат дар ин муддат ғамхорӣ мекунад ва ба таври пурра ғизо медиҳад. Аммо принсипҳои гуногунии ғизо ва мунтазам истеъмоли озуқаворӣ ҳанӯз бояд риоя карда шаванд. Дар ин ҷо баъзе қоидаҳо ҳастанд.
Не! Маҳсулотҳои изофӣ
Мисли дар семоҳаи аввал, нон сафед аз орди баландтарини орди нон, тухм, реш, тамоми ғалладона истифода мебаранд. Ба ҷойи нонпазӣ ва шириниҳо, чой Halva, ченаки мева (сарчашмаи pectin) ё muesli бо ғалладона, чормағз ва меваи он.
Роҳ ба сарчашмаҳои витамини D
Бемории организми кӯдак ба витамини мазкур аллакай лозим аст. Он дар моҳӣ (махсусан дар sardines, герб, лимӯ ва туна), дар зардии тухм, дар тамоми шир ва маҳсулоти ширӣ пайдо мешаванд.
Кисфи зиёда барои 2 лозим аст
Аз ҳафтаи 17-ум сар карда, фаъолияти ҳаракати кӯдакон дар ғами модар меафзояд. Дар ин ҳолат, устухонҳо зудтар меафзоянд ва боқимондатар мешаванд.
Кадрҳои хоби луч
Бемории дарди ҳомиладорӣ дар охири ҳомиладорӣ ғайриимкон аст. Натиҷа дар бораи қувваи bladder шумо якчанд маротиба дар як шабонез ба ҳоҷатхона меравед. Аз нӯшидани нӯшокии спиртӣ низ як варианти дигар вуҷуд надорад: организми витамини Сксипӣ хеле зарур аст. Чӣ ба зудӣ хоб меафтад ва ба хоб хоб меравад? Пеш аз он ки ба бистар равед, ин як косаи помидорро бо наъно ё ним пиёла шир гарм ва қошуқи ним қошуқи асал муфид аст. Рӯзи хӯрда, сарватдор дар карбогидратҳо омадани хоби. Ин хуб аст, ки хӯрдани тухмии туршии туршии туркӣ бо 2 кг пеш аз хоб рафтан. Гандум аз Туркия ва боғи витамини B6 бо тротипти аминокислотаҳои аминокислота, витамини PP ва магний иборат аст. Ин комбинатсияи маводи ғизоӣ муфидро аз байн мебарад, ин ба зудӣ хоболуд ва хоби садо медиҳад.