Банақшагирии ҳомиладор имкон медиҳад, ки боварӣ ҳосил кунед, ки ғизои шумо барои ҳаёт дардноктар аст.
Оё барои модари оянда зарур аст, ки тағиротро дар парҳези худ тағйир диҳем? Ин фақат талаб карда намешавад, агар як зан тарзи ҳаёти солимро пеш барад ва қоидаҳои асосии хӯроки солимро эҳтиром намояд. Аммо ин бефоида аст. Омӯзиши дур аз хона, касб кардани касб, вохӯрӣ, ғамхорӣ дар намуди зоҳирӣ ... Дар муддати кӯтоҳ барои ҷавонон кӯтоҳ аст. Пас аз он рӯй медиҳад, ки шумо бояд бо хӯрокҳои бо картошка пӯлод аз ҷои қуттиҳои гӯшт ва сабзавоти тару тоза, ҷӯйҳо дар ҳаракат ба ҷои меваҳо, қоғазҳои glazed ба ҷои панирҳои косибӣ ... Ҷавонон қариб ки ба зарари чунин ғизо эҳсос намекунанд. Аммо ҳоло шумо қарор додед, ки модар шавед ва вақти он расидааст, ки бо волидон шармгин шавед. Акнун - фақат ғизои солим, танҳо хӯрок ва хӯрокҳои солим! Бале, он вақт ва кӯшишро талаб мекунад. Аммо саломатии шумо мустаҳкам карда мешавад, шумо қавӣ, пур аз нерӯи барқ ва зебо хоҳед шуд. Ва аз ҳама муҳим - шумо интизори вазифаи баланд ва хушбахтии бузурге ҳастед, ки модарии шуморо интизор аст!
Як моҳ баъд аз гузариш ба тарзи ҳаёти солим, шумо мефаҳмед, ки онҳо заиф ва сустдиланд! Ба банақшагирӣ ва тарзи ҳаёт бояд чӣ бояд кард?
Қоидаҳои тиллоӣ.
Агар шумо муддати дарозеро дӯзед, кӯшиш кунед, ки дертар аз моҳи 4-уми ҳомиладорӣ бартараф карда шавад. Пас шумо метавонед таъсири манфии кӯдакро ба сатҳи модаре, ки сигор мекашад, кам кунед. Нусхаҳои сафед ва ролаҳоро бо нон ё нони гандум иваз кунед. Кукӣ, гӯшт ва гӯшти дигар - оризии нон ва шириниҳои ширин, ордона, меваи хушк ва чормағз. Бигзор шириниҳо ба гиёҳҳои халиҷӣ (манбаи витамини E) бирезад, мармеладҳои ҷуфтшуда (дар он массаи pectin вуҷуд дорад). Аммо набояд фаромӯш кард, Ин имконпазир аст, ки боғе, ки меваи хушк, якчанд меваи хушкро хушк карда тавонад ... Бо ин маҳсулоти шумо минералҳои гуногун ва витаминҳои гуногун, витаминҳо, микроэлементҳо ва нахи миқёсан мегиранд. Гӯшт, гӯшти хук, гӯшти дуддодашуда ва пелмени бо хӯрокҳои дар хона сохташуда аз гӯшти табиӣ иваз кунед. Моҳӣ инчунин бояд табиист. Агар норасоии вақт вуҷуд надошта бошад, шумо аз ҷониби хӯроки чорво, лимфаҳо, тендер ё порчаҳои равғани нахӣ наҷот хоҳед ёфт. Маҳсулоти гӯштӣ, гўшт ё маҳсулоти нимсохташудаи шумо, ки шумо мувофиқат намекунед.
Ғизои иловагӣ аз хӯрокхӯрӣ интихоб кунед. Ҳамаи ин протезерҳо, emulsifiers, flavors, enhancers мазҳабгаро ба зане, ки тайёр шудан ба модар шудан лозим нест.
Дар маҳсулоти парҳез аз орд дараҷаи баландтаринро кам кунед. Бигзор поридор аз тамоми ғалладон ҷои худро бигирад. Арзиши бузургтарин аз тарафи ярмаи решавӣ, биринҷ, бензол, ҷуворимакка, ҷавғараи ҷав ва ғалла барпо мешавад. Милет ба шумо magnesium, мурғобӣ - низ pectin, irolina - оҳан ва гелий, витаминҳои зарурӣ барои hemopoiesis дод. Йатмоал ва Геркулес, ки дар об пухта шудаанд, фаъолона аз моддаҳои зараровар хориҷ мешаванд.
Бигзор ҷадвали шумо танҳо дар табиат ва дараҷаи беҳтарин бошад: хӯрокҳои аз гӯшти гов ва моҳӣ, маҳсулоти ширӣ, тухм, гандум, сабзавот, кабуд, меваҳои, буттамева!
Як мӯъҷиза рӯй дод!
Қадами якум ба хушбахтии модариаш: шумо ҳомиладор ҳастед. Бихӯред ва ғамхории банақшагирии озуқаворӣ, барои ин давра беҳтарин аст.
Сабзавот ва меваҳо.
Дар парҳезии ҳаррӯзаи худ на камтар аз 1,2 кг мева, буттамева ва сабзавот (ба ҷуз картошка) дохил кунед. Картошка, гарчанде ки зироат сабзавот ба таркиби хӯрокҳои крахмал наздиктар аст. Кукро дар либоси пухта ва хӯрок мехӯронед, пас он ба шумо бисёр витамини С дода мешавад. Манбаъҳои дигари ин витамини ҳастанд: саг, растаниҳо, ковтӣ, currant, гиёҳхӯрӣ ва қаламфури ширин.
Диққат - beta-каротин.
Ин як муҳофизати боэътимоди ҷанин аст, ки дар ҷисми шумо аз таъсироти гуногуни зарар зарар дидааст. Дар байни онҳо моддаҳои заҳролуд, ки берун аз ҷисми беруна ё дар он ҷойгиранд ва радиатсияи зараровар мебошанд.