Мисли карам ва сабзавотҳои дигар, сабзавот дар витамини K, ғизо, ки нисфи мо ба миқдори кофии ночиз мерасад. Дар натиљаи тањќиќоти нав маълум гардид, ки заноне, ки зиёда аз 240 мм дар ин витамин дар як рўз (миқдори дар як шиша аз блокосполис пайдо шудаанд) истеъмол карда натавонистанд, эҳтимолияти марг аз бемориҳои дил 28% камтар аст. Шарҳи имконпазир Витамини К хатари марговарро дар басти гарди асбҳо пешгирӣ мекунад. Сабзавот, хусусиятҳои муфиди сабзавот ҳама дар мақолаи мо ҳастанд.
Маҳсулотҳое, ки шумо гарм мекунанд
Зимистон омада, берун аст! Агар ҳатто гармкунӣ ёрӣ надиҳад, кӯшиш кунед, ки ин маҳсулоти хушсифатро «рехтани» об диҳед. Бихӯрии лӯбиё, гӯштҳо ва сабзавотҳои сабзавотро бихӯред. Ҳамаи онҳо сарчашмаи оҳанин мебошанд. Истифодаи миқдори нокифояи оҳан метавонад ба вайроншавии функсияи каландӣ, ки равандҳои терморегулиро дар организм танзим мекунад, оварда расонанд. Олимон мефаҳмиданд, ки занон танҳо сеяки маслиҳати 18 мгро тавсия медиҳанд, ки дар як рӯз дар ҳарорати хунук 29% бештар гармиро аз онҳое, ки онро ба миқдори кофӣ истеъмол мекунанд, аз даст медиҳад.
Обро бештар бинӯшед
Наметобӣ ба организм таъсири сахт мерасонад, ки гармиро нигоҳ дорад ва шумо зудтар ширин мекунед. Коса, шўрӣ ва шӯрбо худро рад накунед. Ин ғизо таъсири энергетикӣ дорад, баландшавии ҳарорати баданро баланд мекунад. Онро дар шакли гарм истифода баред, шумо танҳо таъсирро бештар хоҳед кард.
Грейфруд
Графикаи ширин интихоби комил аст. Пешниҳоди мо барои истифодаи ин мева дар хӯрокҳои гуногун.
Дар snack
Пӯст ва нисфи гулпечро ба мукааб бурида, аз ҳосили ғалладонагӣ ва нигоҳ доштани шарбати пошидор. Лаблабаҳои лаблабу 2 пиёла баргҳои равған рехта ва қисмҳои гиёҳхор, 1/4 косаи растаниҳои чормағзи чормағз ва 2 tbsp. юѓу панир кабуд. Пошидани болои афшураи боқимонда ва 1 қошуқи равғани зайтун.
Дар табақи асосӣ
Ҳоло 180 гр фатир бо ламс бо заҳкаш, мурғи хок, намак ва ќаламфури. Интиқоли лампаз ба ШМШ frying, илова кардани ним пиёла занбурўѓњо решакан ва 4 пиксели решакан кардани решакан. Дар ҳар як тараф дар гармии миёна 2-3 дақиқа пешгирӣ кунед. Бо панҷ канали гудовикӣ бурида ва хизмат мекунанд.
Дар шириниҳо
Дар як ШМШ бо як ҳалли 1/2 пиёла ва 1/2 пиёла об резед. Кук барои гармии миёна барои 30 дақиқа. Аз гармӣ тоза кунед; 1 адад филиали гармкунӣ илова кунед. Ду tablespoons аз ин омехта бо як торт паст-равған biscuit, яхмос яхмос ё sherbet ситрусӣ.
Карам
Ҳар як намуди карам дорои мазмуни махсуси худ аст, вале онҳо ҳама ғизои ғизоӣ доранд, ки бар зидди бемории саратонро муҳофизат мекунанд. Диққат дар бораи карам судак карам судак сӯзон ва кӯшиш ин хӯрокҳои лазизи.
Бо карам Пекин
Яке аз барге аз карам 1 дақиқа дар оби гарм ҷойгир кунед, сипас онро дар қабати он паҳн кунед. Дар бораи барг карам биност, пиёз, қаламфури, нон ва мурғ пухта. Бо чошнии пухта (аз сирко ва равғани зайтун) пошед ва рол.
Бо карам Савой
Нимашавии нисфи сари карам бурида бо сабзӣ зављааш, пиёз решакан ва пиёз сабз, бодиринг ва сабзавот. Пеш аз хӯрдани як ним пиёла сирко ва ним пиёла шакар ва бо сабзавот омехта кунед.
Бо карам сурх
Табиат аз карам сурх буред. Мавсими бо шарбати лимӯ. Бо 2 tbsp омехта. юѓу майонез, 1/4 tsp ќаламфури сиёҳ, нисфи пиёз решакан пиёз, 2 tbsp. юѓу селанро ва 2 tbsp. юѓу аз наъно.