10 сол қабл фантазияи маъмулӣ ба даст овард. Бисёриҳо ба фанои энергетикӣ машғуланд, на танҳо барои манфиатҳои дар боло зикршуда, балки аз сабаби он, ки ин нишондиҳандаи зебо - натиҷаҳои ҷудонашавандаи дарсҳо.
Бешубҳа, ин роҳи ҳалли душвор аст, ки дӯстони худро рашк кунед, аммо пеш аз он, ки шумо бояд саросема шавед, шумо бояд чӣ гуна дуруст истифода баред.
Мувофиқи бисёр тренерҳои фитнес, барои муваффақ шудан ба фантазияи қувва, бештар аз амалия ва дурустии иҷрои онҳо вобаста аст. Роҳҳо шартан ба ду гурӯҳ ҷудо мешаванд - ҷудо кардан ва асосӣ. Ҳангоми иҷрои машқҳои асосӣ, гурӯҳҳои мушакҳои калон мӯътадил кор мекунанд. Иҷрои онҳо бо фишори назарраси ҷисми тамоми бадан алоқаманд аст. Бинобар ин, барои дуруст кор кардан ва гирифтани натиҷаҳои хуб, шумо бояд машқҳои асосии ҷузъи асосии барномаи шумо дошта бошед. Гурӯҳи дуюми машқҳо - ҷудокунӣ, аз асосҳои асосӣ фарқ мекунанд, ки онҳо асосан дар як мушак амал мекунанд ва ба асбобҳои асосӣ ёрӣ мерасонанд. Бисёре аз нависандагон, ки ба ҷудошавӣ ва рад кардани машқҳои асосӣ таваҷҷӯҳ доранд, хатари маъмулӣ доранд. Аммо ин барои навоварон бояд инкишоф додани мушакҳои тамоми баданро дошта бошад, машқҳои асосӣ бояд барномаи амал бошанд.
Тавре ки аллакай қайд шудааст, барои машғул шудан бо энергетикӣ як барномаи таълимӣ муайян карда мешавад. Он бояд рӯйхати машқҳоро барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои таълимӣ нишон диҳад, шумораи муносибатҳо ва такрориҳо қайд карда мешавад. Хеле муҳим аст, ки худро танаффус бидиҳед, дар байни машқҳо - се дақиқа ва байни муносибатҳо, ду. Пеш аз он, ки вазн бо вазни фишор, шумо бояд аввал бо вазни сабуктар амал кунед. Пеш аз харидани ҷилдҳо, машқҳои фитнес бо машқҳо, китобчаҳо, лавозимот ва ғайра. Ин машқҳои фитнес набояд истисно карда шавад ва дар оянда, чизҳои истифодашаванда дар гарм, барои гарм кардани муошират, пеш аз сарбории нерӯи барқ мувофиқ бошанд.
Ҳангоми таҳияи барномаи фитнес ё ҳангоми омӯзиши фитнес, тартиботи машқҳоро барои мушакҳои гурӯҳҳои гуногун риоя кунед:
1. Аввалан, эҳтиёт шавед, ки гарм шавед. Барои ин, қадами ранг, сусти сабук, орбитр, параччӣ ё велосипед ба амал меояд. Машқҳое, ки шумо анҷом додаед, ба мушакҳои шумо меафтанд ва ба шумо кӯмак мерасонанд, ки дар рафти тренинги фаннии умумӣ кӯмак расонед.
2. Пас аз иҷрои маҷмӯи машқҳои фаннӣ иҷро кардан зарур аст: гардан, асбобҳо, сандуқҳо, дастҳо, оромгоҳи комил. Барои осонии бештар, машқҳо аз боло то поён, оғоз кунед, то шумо эҳтимолияти имконпазири талафот ё аз даст додани як машқро аз даст надиҳед.
3. Пас аз он шумо бояд машқҳоеро, ки ба мустаҳкам кардани мушакҳои танаи ба амал омадаанд, давом диҳед
4. Махсусан муҳим аст, ки ба машқҳои фитнес барои пояҳо, лӯбҳо ва лӯнҳо диққат диҳед.
5. Баъд аз ин, машқҳо барои матбуот риоя кунед.
6. Баъди анҷоми тренингҳои фаннӣ, зарур аст, ки маҷмӯи машқҳо барои нафаскашӣ (машқҳои нафаскашӣ) иҷро карда шавад, ин низ бояд машқҳо ва истироҳатро дар бар гирад.
Бояд хотиррасон кард, ки беэътибор кардани қоидаҳои умумии қабулшуда ба саломатии шумо зарар мерасонад, ки, бешубҳа, ба ин рақам таъсир мерасонад. Хеле муҳим нест, ки ба зудӣ вазнинии қубурҳо, гамбӯсҳо афзоиш ёбад, то ки тадриҷан бояд тадриҷан шавад.
Танҳо дар бораи пажӯҳиш дар хотир нигоҳ доред ва боварӣ ҳосил кунед, ки мушакҳои мушакҳо, бисёр вазнинро истифода мебаранд, бори вазнин ба сутунмӯҳра меравад, дар ҳоле, ки мушакҳо тақвият меёбанд, аммо асбобро ба даст намеоранд, ин метавонад ба ҷароҳатҳои гуногун оварда расонад. Бинобар ин, ҳар як функсия бояд оҳиста-оҳиста иҷро карда шавад, кӯшиш кунад, ки сӯзишворӣ ва сустшавии истироҳат.
Омӯзиши оптималӣ баррасӣ мешавад - як соат 2-3 маротиба дар як ҳафта. Аз нуқтаи назари физиологӣ, дар охири ҳафта 15-17-ро дар бар мегирад. Пас аз тренинг бо фитрати қувват, ҷисм бояд барои 2-3 рӯз ором бошад.
Агар шумо барномаи мазкурро мунтазам ва боғайратона иҷро кунед, аввалин натиҷа дар моҳи дуюми синфҳо дида мешавад. Аммо бояд қайд кард, ки давраҳои бефаъолиятӣ, то ду ҳафта ҷудо, метавонанд ба осонӣ аз даст додани кори "функсияҳои" физикӣ, ки бояд барқарор карда шаванд, осеб расонанд. Масалан, мутахассисон маслиҳат медиҳанд, ки ба фишори энергетикӣ бо якбора дигар варзишҳои мобилӣ машғул шаванд: шакл, давидан, шиноварӣ, аэробика ва ғайра.
Барои сохтани ҷисми шумо танҳо таъсири беруна, инчунин машқҳои қавӣ кофист. Омили интегратӣ дар он аст, ки ғизои зарурӣ, ки бояд бо маводи ғизоӣ ва энергияи ғизоӣ барои таҷрибаи ҷисмонӣ таъмин карда шавад. Аз ин рӯ, парҳезҳои махсус дар ин ҷо мувофиқ нестанд, зеро коҳиш додани сабаби ғизо сабаби асосии сӯзанаки сӯхтагӣ ва дар натиҷа аз байн бурдани миқдори мушакҳо, намуди тамғакоғазҳо, кам шудани пӯсти пӯст, дар ҳоле, ки равған дар ҷойи дигар мемонад. Дар ин ҳолат, парҳезҳо равандҳои метоболикиро суст мекунанд - ва ба ҷои заҳролуд кардани чарогоҳҳо, ҷисм ҷамъшавии онро фаъол мекунад.
Дар рӯзи омодасозии хӯрокҳои баландсифат бояд дар вояи хурд истеъмол карда шавад. Шумо наметавонед пеш аз омӯзиш, хӯрокпазӣ ва ғизои ғизоӣ дар дили худ ғизо гиред, ва душворӣ нафас кашед, ки дар натиҷа манфӣ оварда истодааст.
Бояд хотиррасон бошем, ки массаи мушакҳо бо карбогидратҳо зарар намерасонад, аммо бо равған, асосан сарчашмаи ҳайвонот зарар мебинанд. Онҳо дар равған, намак, шир, пухта, маҳсулоти гӯштӣ пайдо мешаванд. Аммо комилан беэҳтиётӣ гӯшт ба он нарасидааст. Азбаски ин манбаи саршумори ҳайвонот аст, маводи асосии сохтани ҷадвал. Дар ғизои варзишӣ хеле муфид аст - панир, косибӣ, себ, моҳӣ, панир ва гӯшти майли.