Дарсҳои анатомия
Мусиқаҳои асосӣ аз тарафи мушакҳо, мушакҳои болға, мушакҳои ғадуди болоии (biceps) ва мушакҳои triceps (triceps) иборатанд. Мусиқаи делоик дорои фазои кушод, чуқур ва посточикӣ мебошад. Барои он ки формати зебо ба даст биёрад, тамоми корҳо бояд кор кунанд.
Тафсилот
Дар толори варзишӣ ба шумо як лампаи 1,5 кг, лавҳаи мавсими вазни 7,5 кг ва як толори варзишӣ лозим хоҳад шуд. Комплекс 30 дақиқа вақтро анҷом медиҳад. Фосилаи байни роҳҳо ва байни машқҳо 90 сония аст.
Кор:
1 - маҷмӯи қаблӣ аз мушакҳо;
2 - пӯсти мушакҳои мушакҳо;
3 - қабати пӯсти мушакҳо;
4 - бесипедҳо (мушакҳои большевикӣ);
5 - triceps (мушакҳои brachium triceps)
Ҳангоми кӯшиши маҷмӯи мо дуруст кор кунед. Ҳамаи комплекс аз се усул барои ҳар як машқ барои 10-12 такрорӣ иборат аст. Бинобар ин, бо равиши аввал, бор бояд ба таври мулоим бошад, то ки дараҷаи баландтарин дар муносибати сеюм пас аз 6-7 такроран фикр кунед. Дар давоми машқ, фаромӯш накунед, ки нафасро пайравӣ кунед. Дар марҳалаи истироҳат - эхтиёткорона, дар экрани қувваи машқҳо машқ кардан лозим аст. Боздид аз як толори 3 ҳафта дар як ҳафта, давидан, иҷро кардани машқҳои қавӣ ва лога, қаҳваҳо ва рақс, вазъи ҷисми худро беҳтар мекунад. Баъд аз татбиқи мунтазами ин машқҳо дар барномаи таълимӣ, дастҳои шумо сахттар мегардад, ва мушакҳо бештар таъсирбахшанд. Акнун шумо метавонед хеле хушбахтона либосҳоро бо дӯши кушода сарф кунед. Мо ин маҷмӯъро дида мебароем, ки бояд аз обанак камтар самаранок бошад. Онро мунтазам ва бо лаззате, ки шумо ба натиҷаҳои аҷибе ноил хоҳед кард!
Лавозимот 1
Барои пӯшидани антенаҳои мушакҳои deltoid. Эҳсос бояд истода, пойҳои паҳнои васеъро васеътар кунад, каме дар зонуҳо баста, рост бозгашт. Ҳаво бо рақамҳои вазни 2 килограмм паст карда шудааст. Ба қафо баргаштан бо сатҳи ду тараф, шумо ҳар як дастаро алоҳида ба даст меоред. Дастҳо монанданд. Гӯшҳо дар қафасҳо буданд. Оё 3 маҷмӯи 10-12 такрор карда шудааст.
Эҳсоси 2
Барои мушакҳо lateral of muscles deltoid. Дар машқҳо ҳангоми машқ. Андозаи 3 см аст. Сатҳи гимнастикиро 75 дараҷа баланд бардоред. Ба ростӣ баргаштан, ба дастгоҳи калтаккӯб, силоҳҳо дар қафасҳо, палмҳо нигоҳ мекунанд. Оё бо ҳам якҷоя ҳамарӯза пахш кунед? Оё 3 маҷмӯи 10-12 такрор карда шудааст.
Эҳсоси 3
Барои фосилаҳои posteriorтарини мушакҳои deltoid. Дар рӯи як толори варзишӣ нишаста, ҷевон, ҷарангҳо дар зонуҳои шумо ламс кунед. Гӯшҳо поён фаромада, каме каме (аз 10-15 дараҷа) дар қафасҳо. Оё ду ҷуфтро бо ду даст дар якҷоягӣ бо ду тараф ҳам дуо кунед. Оё 3 маҷмӯи 10-12 такрор карда шудааст.
Лавозимот 4
Барои дастгоњњои дастї. Дар ҷойгиркунии дафн, пушт дар кунҷи 45 дараҷа канда мешавад. Гӯштҳо поён меафзояд, камбоҳо вазни 2 кг, палмҳо рӯ ба рӯ мешаванд. Истеҳсоли велосипедро ба анҷом расонед. Оё 3 маҷмӯи 10-12 такрор карда шудааст.
Машқҳо 5
Эҳтиёт бошед, барои сӯзишворӣ. Эҳтиром ба истодагарӣ. Яке аз асбобҳоро боло бардоред ва баъд пушаймонӣ кунед. 3 кг, ҷигаргункунӣ, ва васеъ кардани амалиётро дар даст кашед. Шумо метавонед боқии худро бо тарафи дигар нигоҳ доред. Оё 3 маҷмӯи 10-12 такрор карда шудааст.
Варзиш 6
Маҷмааи асосӣ барои дастон ва асбобҳо. Дар мавқеи истода, пойҳо паҳнои паҳнкардаи ҷудогона, бар болои болои сари. Дар фишорҳо машқҳоро иҷро кунед (8-10 такрор). Сипас бароред ва асои худро ба дӯши худ кашед. Забони ангуштонро бо барор монед. Ин мушакҳои дегрод. 10 такрорӣ ва фавран пас аз 8-10 такроран барои фишурдани парҳезӣ иҷро кунед. 2 усули пурра. Рӯҳи худро дар болоравии худ бигиред. Барфел бо 4 см дараҷабандӣ иваз карда мешавад. Боварӣ ҳосил намоед, ки шумо аз фишори баландтарини дараҷаи баланд истифода намебаред. Ракета бояд устувор бошад, ростро пушти сар гузоред, на шаффоф. Ҳангоми истифода бурдани сӯзишвҳо ва мушакҳои дегтетӣ, барвақт бо тирезаи тез гирифта шудааст, i.e. масофаи байни ҷароҳатҳо бояд ба паҳншавии пояшон баробар бошад. Ҳангоми иҷрои амалҳои такрорӣ, қубур дар паҳнои донаҳо (тақрибан 3 боғҳо) гирифта мешавад.