Чӣ гуна гарм шудан, агар ...
- Шумо фишори баланди хун доред ё ба наздикӣ ба шумо зарари ҷиддӣ расонидаед. Дар ин ҳолат тавсияҳои умумӣ кор намекунанд. Интиқоли оқилонае, ки шумо метавонед танҳо як духтур интихоб кунед!
- Шумо фишори хунро паст мекунед (гипоттония). Дар аксар маврид дар духтароне, ки ба парҳезӣ тааллуқ доранд, рӯй медиҳад. Ин барои онҳо муҳим аст, ки дар тарзи ҷудошуда гарм шавад. Ин аст, ки пеш аз шустушӯйӣ ё фитнес, қадами зуд ба мисли монанд ва аз ресмон гузаштанро сар кунед. Ва дарсҳои онҳо беҳтарин ба нимаи дуюми рӯз дода мешаванд.
Дар бораи гарм шудан!
Дар ҳар гуна гармкунӣ ва дегдон, чор элемент муҳим аст: давом, шиддат, пайдарпайии машқҳо ва навъи бор.
Якум
Давомнокӣ. Дуруст аст, ки гарм бояд 25% тамоми вақти машқро дар бар гирад. Агар шумо дар як соат машғул бошед, пас шумо бояд камтар аз 15 дақиқа барои мутаносиб кардани мушакҳои худ сарф кунед. Сессияҳои якуним ва ним соат дар як муддати кӯтоҳ тақрибан 22-23 дақиқа талаб мекунанд. " Илова бар ин, давомнокии он низ дар синну сол ва ҳарорати шумо, ки шумо машғул ҳастед, вобаста аст. Ҳар 10 сол, ба панҷ дақиқа илова кунед, яъне пас аз сӣ, шумо бояд аз панҷ дақиқа бештар аз 20 дақиқа ва баъд аз чилу панҷ дақиқа гарм шавед - то 30 дақиқа. Агар шумо дар ҳавои сард дар ҳавои сард сабт шуда бошед, пас 5 дақиқа илова кунед.
Намудҳои машқҳо
Якум, гурӯҳҳои хурдтарини мушакҳо, ва сипас калонсолонро гарм кардан зарур аст. Масалан, агар шумо давиданро давом диҳед, пеш аз он, ки шумо пойҳои, пойҳоятонро, ва танҳо пас аз мушакҳо - мушакҳои hips ва либосро дароз кунед.
Мушкилот
Нишондиҳандаи асосии шиддатнокии гармкунӣ сатҳи садама мебошад. Барои ҳисоб кардани садамаҳои оптикии оптикӣ, ҳар як дақиқаро дар ҳолати оромона чен кунед ва ба он илова кунед. Агар таги орд дар як дақиқаи 65-75 бошад, дар як дақиқа 65-75 танг аст, сипас ҳангоми гармкунӣ он набояд аз 75-85 вантро зиёд кунад. Нишондиҳандаи воқеӣ вуҷуд дорад. Вай синну солро дар бар мегирад, ки махсусан бо омӯзиши клипи муҳим аст. Нишондиҳандаи ҳадди аккиро муайян кунед (мувофиқи формулаи 220 минус синну сол), рақами нусхабардории он бо 0,5 афзоиш меёбад, ин ба сӯзишвории оптималии беҳтаринатон табдил меёбад. Дар гармкунӣ, чизи асосии он набояд аз ҳад зиёд шавад.
Намуди бори
Он аз омӯзиш вобаста аст. Масалан, пеш аз он, ки дар кӯча истодагарӣ кардан лозим аст, гарм кардани мушакҳои болоии калон муҳим аст, аз ин рӯ бисёре аз курсҳо бояд ба кортҳои сабук дода шаванд. Дар оғози омӯзиш бо вазни он беҳтар аст, ки якчанд усулҳоро бо вазнҳои сабук дар он гурӯҳҳои мушакҳо, ки шумо мехоҳед кор кунед. Хуб, пеш аз он, ки дар ҳавзи об шиноварӣ, хуб мебуд, ки машқҳои сабук барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо анҷом дода шаванд. Ҳамчунин муҳим аст, ки фароғат аз машқҳои ҷарроҳӣ иборат набошад.
Гарм гарм аст
Қоидаҳои осонтар аз пеш аз тайёр кардани гармкунӣ дар якҷоягӣ. Давомнокӣ ва шиддатнокӣ барои гармкунӣ баробар аст. Омӯзиши беҳтар аз калий сабук беҳтар аст ва пас аз он, тамоми мушакҳоро дароз кунед. Лабораторияи аэрообикӣ ба барқароркунии садама мусоидат мекунад, ва дароз кардани он ки шиддати низоъ халос мешавад. Агар шумо барои омӯзиш кор карда истода бошед, вақти вақт барои кӯтоҳтар шудан мумкин аст: танҳо як қадами фаврӣ барои барқарор кардани садама, ва як қатор машқҳои дароз кашед.
Тренингҳо барои гармо кардани мушакҳои гӯсола ва пойҳо
Пойгоҳро рост кунед, пои рости болои пои ростро гузоред. 20 ҳаракати соат ва соат росткунӣ. Пойафзори худро иваз кунед ва машқро такрор кунед. Сатҳи рост, зонуҳои худро пӯшед (машқро аз пои пои дар паҳнои донаҳо анҷом додан мумкин аст). Дастҳои худро ба зонуҳо гузоред ва онҳоро дар 20 риштаи худ ва соати шабона ба даст оред.
Таҷҳизот барои гарм кардани дасти ва дасти
Ҳавасро рост кунед, дастҳои пеш. Бедор шавед ва ангуштони худро пинҳон накунед, тадриҷан баландшавии суръатро зиёд кунед. Дастҳои худро поён гузоред ва онҳоро ларза кунед. 1-2 дақиқа такрор кунед. Таҷҳизотро барои дӯкҳо ва дӯконҳо такрор кунед.
Машқҳои фишурда
Қавмро рост кунед ва дастҳои худро поён гузоред. Палмани рости болои болои чапи чапи худро гузоред ва бияфканед. Барои 20-30 сония нигоҳ доред. Палмҳои худро иваз кунед. Риштаи дасти ростро ба чап гузоред ва ӯро аз дӯши худ бигиред. Бо чапи дасти ростро чап кунед ва бодиққат онро кашед. Дар сонияи охирини 20-дақиқа зеркашӣ кунед ва дасти худро тағир диҳед. Барои ҳар як тараф 4-5 бор такрор кунед. Дар рӯи ошхона нишаста, зонуҳо бастаанд, пойҳо дар ошёнаи. Зиндагии худро ба тарафҳо тақсим кунед, ва ба тугмаҳои худро дар пойҳои худ фишор диҳед, кӯшиш намоед, ки онҳоро пасттар кунед. Дар охири ниҳоӣ барои 20-30 сония ва такроран 4-5 маротиба такрор кунед. Дар болои девор нишастед, пойҳои худро дароз кунед, ба девор баромадамед, дар кунҷи 90 ° байни кунҷҳои худ нигоҳ доред. Ба ангуштони чап ҳаракат кунед, барои 20 сония нигоҳ доред. Фаъолиятро дар тарафи дигар иҷро кунед. Барои ҳар як поя 4-5 маротиба такрор кунед. Пойгоњи рост ва пешрафт кунед. Дар охири охир барои 20-30 сония нигоҳ доред. Такрор.