Машқҳо бо фаъолияти ҷисмонӣ, бо мақсади талафи вазн, бояд бо ҳадафҳо ва дастҳо истифода шаванд. Ва ин корро инчунин бо роҳи осонтар ва бо вазнинӣ, яъне бо забонҳо истифода баред. Ҳушдорҳо бояд дар шакли нигоҳ дошта шаванд, зеро агар чизе нодуруст бошад, онҳоро ба мавқеи аслии худ баргардонад, онҳоро маҷбур кунад, ки вазни худро ба даст орад.
Чӣ тавр ба шумо таъсир карда метавонед?
Машқҳои ҷисмониро дида бароед, ки дар хона истифода бурда мешаванд. Мо намунаҳои машқҳо, бе истифодаи рақибон.
- Аз мавқеи устувор, бо дасти даст, мо дастҳои худро боло бардоштем ва онҳоро ба тарафҳо бармегардонем ва сипас ба ҷои аввал бармегардем. Барои баланд бардоштани самаранокии машқҳо, ин машқ дар як марҳила, дар ҳаҷми якуним соат то чилу як маротиба дар як равия иҷро карда мешавад.
- Мавқеъе, ки бар пояи қоидаи болоии иштибоҳо асос ёфтааст, хеле муассир ҳисобида мешавад. Дар айни замон, мо силоҳҳои худро дар чапҳо дар сатҳи сандуқи дандон ва баданро бармегардонем ва дарахтҳои гуногунро дар ҷои дигар гузаронем. Тағир додани ин иқдомот бояд сӣ сию панҷ маротиба бошад.
- Аз мавқеи истода, мо як дастаро рост карда, дуюмдараҷа поён меафкем, сипас мо дастони худро бозмегардонем. Сипас мавқеи дастиҳоро иваз кунед ва тартиби такрорро такрор кунед. Барои ҳар як тараф ҳар як ҳаракати даҳ маротиба такроран зарур аст.
- Аз мавқеи аввалаи мо, мо бояд ҳаракатҳои давриро ба даст орем. Чунин амалиёт бояд ритми якумро иҷро кунад, ҳангоми тамошобин барои нафас, ки бояд бошад. Дар ҳар як тараф 20 маротиба машқро такрор кунед.
- Ин амал хеле муҳим аст, масалан, аз як қабати уфуқӣ. Дар ин ҳолат, мушакҳои дандонҳо ҷалб мешаванд, ки боиси талафоти вазнини онҳо мегарданд. Аз он ҷое, ки дар он ошёна кор кардан хеле душвор аст, шумо метавонед вазифаи худро, масалан, курсӣ ё қуттие, ба монанди сканатро осонтар гардонед. Он даҳ роҳро дар ду равиш иҷро кардан лозим аст, ки дар он шумо метавонед барои панҷ дақиқа истироҳат кунед. Ва барои он, ки ба зудӣ зудтар ошкор карда шавад, камаш бояд се самтро амалӣ намояд.
Пас аз ин гуна маҷмӯи машқҳо барои дастҳо метавонанд каме нафас бошанд, вале ба хоб наравед ва дар давоми дигарон истироҳат накунед, беҳтараш беҳтар хоҳад шуд. Он гоҳ шумо метавонед фаъолияти наверо оғоз кунед, аллакай бо истифодаи велосипедҳо, ки дар хона истифода мешаванд.
Таҷҳизоти боркунӣ дар мушакҳои дуҷониба: дастон бо рақамҳо паст карда мешаванд. Бо нафас гирифтан, мо силоҳҳои худро дар қафасҳо баста, ва дар сангрезӣ, безобехоҳем, дасти мо поён меафтем.
Эҳтиёт бошед, ки ба даст овардани вазни эҳтиётӣ аз лиҳози ғизоӣ худдорӣ кунед: мо силоҳро боло мебарем, нафас мегирем, мо сарашро пушти сар мекунем, дар ҳоле, ки дар дастҳои дастгиркунанда, безурёт, мо ба мавқеи аввал бармегардем.
Ба навъҳои гуногуни мушакҳо бор кунед: аз мавқеи устувор бо дастшавӣ, мо ба дасти худамон пешкаш мекунем, то ба сатҳи сина, мо тарафҳоро партофта, сипас онҳоро паст мекунем. Биёед диққат диҳем, ки амалҳои мазкур бояд аз хати рост ва дар тамоми дарозии кулл бошад.
Ин синфҳо маҷмӯи услуби осонтарини машқҳо, ҳамон тавре, ки дар мактаб истифода мешаванд. Ин ҳаракатҳои осон аст, ки метавонанд дар ҳоли хуб дар хона дар ҳарду поя ва дасти худро нигоҳ доранд. Ҳамчунин, машқҳо метавонанд дар толори варзишӣ иҷро карда шаванд, ки дар он шумо аллакай аз ҷониби мутахассиси тахассусӣ омӯзонида мешавед ва медонед, ки кадом равия барои мушакҳо зарур аст.
Ба назарам, ки танҳо мустаҳкам кардани мушакҳои дастон ва асбобҳо таъсири мусбӣ хоҳад дошт. Кор дар маҷмӯъ, бар ҳама мушакҳо имкон медиҳад, ки ба интизорӣ саҳм гузоранд. Толорҳои варзишӣ аз бозиҳои дохилӣ фарқ мекунанд, ки дар баробари истифода аз тренингҳо барои васеъ истифода бурдани васеъ истифода мешавад. Масалан, мошини боркаш, инчунин мошини вазнченкунӣ, ки бо ёрии он қуттиҳои қуттиҳои ва силоҳҳо вуҷуд дорад. Барои ин тақрибан ним соат вақти худро ба ин гуна дарсҳо тақдим кардан лозим аст, аммо дар хотир бояд дошт, ки онҳо бояд мунтазам бошанд. Тоба накунед, барои намуди зоҳирии ғамхорона, зеро он осонтар аст, ки формаро нигоҳ дорад, на аз он танзим кунед. Бояд хотиррасон кард, ки зебоӣ барои ҳеҷ чиз дода нашудааст, он баъзе қурбониёнро талаб мекунад.
Тафтиши натиҷаҳо
Муҳимтар он аст, ки машқҳои машқҳо танҳо ба шумо натавонанд ба натиҷаҳои пурра кӯмак расонанд. Бояд қайд кард, ки диққат ба режим ва парҳез. Он бояд камтар ширин, ва фарбеҳ бошад. Муҳим аст, ки ҷараёни обро ба ҷисм маҳдуд созем. Азбаски лицензия танҳо дар шикам ва рангҳо нест, балки дар дасти, машқҳои мунтазам бояд барои пешгирӣ кардани ин кор иҷро карда шаванд. Илова бар ин, машқҳои ҷисмонии мунтазам ҷараёни хунро беҳтар мегардонанд, аз ин рӯ зиёд шудани мушакҳои tonus, ки албатта, ба намуди зоҳирӣ таъсир мерасонад.
Агар дар ин барнома хубтар бошад, ба ғайр аз зотҳо пайвастан ва масҳ кардан мумкин аст. Дар марказҳои толори калони варзишӣ чунин хизматрасонӣ низ вуҷуд дорад, ки шумо ҳам як толори варзишӣ ва мағозаро ҷамъ меоред. Массақа, ки ба мушакҳои болотар нигаронида шудааст, метавонад пеш аз омӯхтани мушакҳо омода ва гарм кунад. Массақа, ки баъд аз тренинг гузаронида мешавад, ковокии хуб, ки барои организм хеле муфид аст. Интизор нашавед, ки натиҷа ба даст оред, зеро чизе рӯй нахоҳад дод, ҳама чизро мегирад. Танҳо давраҳои даврӣ, ки одати мунтазамро давом медиҳанд, ба шумо барои ноил шудан ба он чизе ки мехоҳед, кӯмак мекунад.