Ҳаҷми иловагии hips, чун қоида, ба занҳо бисёр мушкилот меорад, зеро, баъзеҳо намояндагони ҷинсҳои қавитаре, ки ба заноне, ки ба таври қаноатбахши бадан доранд, афзалият медиҳанд. Аз ин сабаб, мо ҳоло дар бораи чӣ гуна зудтар аз сентлиметрҳои иловагӣ дар бораи hips бе саломатӣ зарар ба саломатии худ хабар медиҳем.
Ғизои зарурӣ ҳаҷми hipsро коҳиш медиҳад
Агар шумо то ҳол намедонед, ки чӣ қадар зудтар ҳаҷми hips паст мешавад, пас шумо бояд диетони диетонро диққат диҳед. Ва ин маънои онро надорад, ки шумо бояд дар бораи парҳези сахт гузоред. Бо мақсади зуд зудтар кардани сенсметрҳо дар хиптерҳо, танҳо ба хӯрокхӯрӣ ва ғизои солим, ки аз ғизои солим ва ғизоӣ сарватманданд, кофӣ аст: гӯшти пӯст, равғани пӯст, мева, сабзавот, поридорҳои гуногун ва маҳсулоти ширӣ, ки фоизи хурди фарбеҳро доранд. Ва аз истисмор аз ғизои озуқаворӣ озуқаворӣ, картошка, макарон, нӯшокиҳои карбонатӣ, маҳсулоти нонпазӣ ва қаннодӣ ва спиртӣ. Агар шумо сахт нониро дӯст доред, шумо бояд онро бо нонҳои орд гулӯл иваз кунед. Муҳим аст, ки миқдори карбогидратҳо дар хӯрокҳо назорат карда шаванд, ки бояд ҳадди ақал бошанд. Ва барои дастгирии дастгирии метоболис, тавсия дода мешавад, ки дар на камтар аз хӯрок мехӯрад, вале ҳар 2-3 соат. Бо роҳи роҳ барои ҳар рӯз дар як рӯз 1,5 литр об нӯшидан муҳим аст.
Варзиш барои паст кардани hips кӯмак хоҳад кард
Оё андозаи hips аз он намехӯред? Баландии аэробик то як соат 5 бор дар як ҳафта зиёд карда шавад. Оғоз кардан ба давидан, барзиёд кардани ҷойи кор, роҳ ё велосипед. Роҳи хуби кам кардани ҳаҷми дар муддати кӯтоҳ ҳолати ҳаракати тренингӣ мебошад. Масалан, шумо метавонед 3 дақиқа роҳро бо 3 дақиқа иҷро кунед. Дар натиҷаи паст кардани вазни гипотолҳо равшантар шуд, 30 дақиқаи чунин машқҳо кофист.
Ҳамчунин барои кам кардани гипсҳо машқҳои махсусе, ки ба коркарди мушакҳо ва рентгенҳо равона карда шудаанд, кӯмак мекунад.
Мо рост истода истодаем, пойҳои моро ба паҳнои дафнҳо гузоштем. Мо пои ростро пешакӣ пеш мебарем ва таркиб, то ки ба ҷарии сагатон ба замин таъсир расонанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки саг ва пои поёни пои рост дар рости рост ҳастанд. Баъд аз ин, бо кӯшиш, ба мавқеи аслӣ бармегардам ва ҳамон якбора такрор кунед, аммо бо пои чап. Ин ҳамлаҳои алтернативӣ ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои калон, ки дар пойҳои онҳо қарор доранд, таъсир мерасонанд.
То ҳадди имкон ба пойҳои худ нигоҳ доред, дар ҳоле, ки пушти сар аст, зонуҳо ва пойҳо бо 45 дараҷаанд, дастҳо бояд дар қалам бошанд. Пеш аз он ки қуттиҳои пасттаринро сар кунед.
Ба пушти пушт баргардед, зонуҳоятонро кӯтоҳ кунед ва резиши худро дар якҷоягӣ дароз кунед. Дастон ва пойҳои худро дар қабат гузоред, ва байни зонуҳои шумо як дастмоле пӯшед. Дар дохили лоға шиддат, зонуҳо ғун кунед.
Ин машқҳо бояд дар барномаи таълимии умумии дохилӣ дохил карда шаванд, ки онҳо 10 маротиба дар 2-3 тарзи такрориро такрор кунанд.
Массаж ва ёрирасон
Бо варзиш машғул шудан бо мағозаҳои табобатӣ ва кремний зиддитмулиталӣ албатта аз ҳосили худ берун баромада мешавад. Бо роҳи, ин усули махсуси масса аст, ки барои самаранок кардани муомилоти хун дар лабҳо кӯмак мерасонад, ки берун аз он ва азхудкунии хун хунрезиро танзим мекунад ва дар раванди метоболизм дар организм ҳушдор медиҳад.
Чунин мағозаи дар ҳаракатҳои kneading ва минтақаҳои мушкилоти пӯсти рагҳои ва лингофа. Оё ин масса, ки на бештар аз 10 дақиқа тавсия дода мешавад.
Илова бар ҳамаи усулҳои дар боло номбаршуда, ки ба зудӣ ба андозаи hips кам карда шудаанд, аз якчанд калима дар бораи амалҳои самараноки намудҳои гуногуни бастабандӣ сухан ронда намешавад. Барои ин интихоб кардани интихоби хуби асосӣ, ки дар ин ҳолат гилеми косметикӣ, seaweed, гуногунсоҳаҳои равғани мухталиф метавонад хеле муҳим бошад, муҳим аст. Сипас, шумо бояд танҳо як омехтаи пешакӣ тайёр кунед, ки ба минтақаи мушкилот муроҷиат кунед ва лавҳаҳои худро бо филми озуқа пахш намоед ва сипас бо пӯси гарм пӯшед ва барои 40 дақиқа нишед. Вақте, ки ин вақт сар мешавад, тавсия дода мешавад, ки хориҷ филми ва омехта бо оби гарм. Нуқтаи охири ин тартибот - рехтани пойҳо бо оби хунук аст.