Шумо метавонед ҳар як аҳамияте надиҳед, ки ҳатто дар ним соат хӯрок бихӯред. Аммо порае аз он дар яхдон то баста аст ... Хуб, чӣ тавр ман худро сарзаниш карда метавонам. Интихоби роҳи хурди хӯроки шомро интихоб кунед.
Рӯзномаи хӯрокро нигоҳ доред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки чӣ чизеро бихӯред ва дар вақти лозима монед. Ё дар одатҳои хонда гирифтани чизҳои компонентӣ қисми хӯроки шумо хӯред: санҷиши калорияҳо иштиҳо ором мегирад. Мо қодирем, ки аз се як ҳисса аз калорияҳои зарурӣ дар як рӯз танҳо аз ҳисоби хариди хӯрок истеъмол карда тавонем - ин 4,5 метри мукааб дар як сол аст!
Об ё чой сабз нӯшидан. Меъёри шумо метавонад фикр кунад, ки шумо гурусна ҳастед, дар ҳоле, ки дар асл бадан ташнагӣ аст. Бо як шиша об менӯшед, шумо метавонед меъда пур кунед, ба ғайр аз ин, шумо хубтар ҳис мекунед. Ва камтар аз хӯрдан, ва ҳар як ҳуҷайраи бо баданро пур кунед!
Рӯйхати шир ё шустани дандонҳо. Роҳхӯрии шириниҳо барои шириниҳои шом барои шириниҳо хомӯш мешавад, дар ҳоле, ки раванди ҷӯшон ба майнаи сиёҳ садо медиҳад, ки ҳисси зинокорӣ пайдо мешавад. Тоза кардани дандонҳои шумо низ ба шумо фикри он чӣ бо ғизо рафтанро медиҳад.
Диетаатон иваз кунед! Хоҳиши пас аз хӯрокҳои ғизоӣ аз сабаби набудани ғалладонагӣ, сабзавот ва маҷмӯи карбогидратҳо, инчунин истеъмоли аз ҳад зиёди хӯрокҳои шӯр ва равғанӣ пайдо мешавад. Агар шумо шохаҳои шоколадро доғдор накунед, хӯроки чорво, тухм, моҳӣ ва сабзавотро бихӯред. "Чӯҷаи шоколад" норасоии магнийро нишон медиҳад, ки дар 80 фоизи аҳолӣ рух медиҳанд. Барои дӯстони вай дар қаҳвахона нишаста, як порае аз пирожни, як фазилати аҷиб аст. Аммо агар шумо дар ҳақиқат хоҳед, ки ширин аст, ин маънои онро дорад, ки бадан сигналҳои сиёҳро мефиристад. Муносибати бо шириниҳо нишон медиҳад, ки шумо каме хӯрок мехӯред ё хӯрок мехӯред, ки дар карбогидратҳо баланд аст.
Агар шумо таъкид карда бошед ва натавонед ба шӯрча муқобилат накунед, витамини B5 ва C гирифта метавонед. Ҳангоми коркард, ғадуди синтези бо витамини терапевтро дастгирӣ кунед. Барои хӯрдани алафҳои бодом дар давоми рӯз зарур аст: чормағз ва дигар сафедаҳои аслии ғайри ҳайвонот барои танзим кардани сатҳи ихтилоли истеъмоли хун ва хун. Агар шумо дар бораи чормағз дилрабо надоред, кӯшиш кунед avocados: он маҷмӯи равғанҳои солим ва сафедаҳои фоиданоке нисбат ба рама дорад.
Пеш аз хӯрок хӯрдани хӯрокхӯрӣ тамоман нест: он аз депрессия фарқ мекунад. Шумо бояд дарк кунед, ки "snack" калорияҳоро ба сатҳи рӯзона илова мекунад. Рӯз аз хӯрдани хӯрок хӯред, ва барои шом хӯрок хӯред.
Дар хона ғизои озмоиширо нигоҳ надоред. Агар шумо худатонро дар бар намегиред, вақте ки шумо медонед, ки шумо дорусозии ҳасиба ва бастабандии яхмосро дар яхдони худ доред, ба шумо лозим намеояд, ки чунин маҳсулоти шумо харанд! Дар бораи иваз кардани калория каме фикр кунед, аммо дар хотир доред, ки он бояд хеле болаззат бошад. Диққат ба андозаи маҷмӯъ. Далели он, ки шумо харидани каме кам ё фарбеҳро хӯрок мехаридед, барои хӯрдани тамоми маҷмӯъ сабабе нест. Кӯшиш кунед, ки мағозаҳоро дар маҷмӯъҳои калонтарини «оила» харидорӣ кунед, аммо дар хурдсолон. Дар охири, он ҳанӯз ҳам иқтисодӣ мешавад: шумо мефурӯшед ва хӯрдед.
Пеш аз он ки хӯрдед, хӯрок пазед. Онро ҳамчун қоида қабул накунед, ки маҳсулоте, ки зиёда аз 400 калорияҳо дошта бошад, бе он ки дар бораи он чанд сония фикр кунед. Аз худ бипурсед: «Оё ман дар ҳақиқат мехостам, ки хӯрок бихӯрам, ё ин ки танҳо як ғурурҳои шадиде аст?»
Пеш аз хӯрок хӯрдан тамос кунед: шумо дараҷаи cortisol дар хун (пастсифати фишори, ки низ ба metabolism дар carbohydrate дар ҷавоби ҷавоб) паст хоҳад кард. Ба таври дигар, роҳро барои истироҳат бе хӯрок нанамоед: ванна гарм кунед.
5-6 қисмҳои хурди ғизо, ки маҷмӯи карбогидратҳо доранд, ҳар рӯз тавассути соат бихӯред. Ин ба танзим даровардани истеҳсоли insulin pancreatic, ки маънои онро дорад, ки бадан камтар аз фарбеҳро ҷамъ мекунад.
Ҳеҷ гоҳ дар раванди «муошират бо телевизор ё компютер нахӯред, аз ғизо аз майдони биноӣ дар байни хӯрокҳои асосӣ дур кунед. Ҳамеша trapeznichay танҳо дар ҷадвал, ки барои хӯрдани як маҳдуд маҳдуд.