Бисёр одамон дар вақти компютер ё мизи корӣ бисёр вақт кор мекунанд, дар сурате ки агар шумо имконият дошта бошед, сипас курси ортопедиро гиред, давра ба давра аз ҷои кор баромада, ҳаракатҳои мураккаберо, ки ба сутунмӯҳраҳо меорад ва беҳбудии худро беҳтар мегардонад.
Усули хуб дар пешгирӣ ва табобати дард дар пушти он аст, ки ба девори ҳамвор, ба сӯи девор биравед ва бо ӯ пушти сар гузоред, то ба девор барои 5-10 дақиқа дандон ва дӯконҳоро пахш кунед. Табиист, синфҳои якум бетафовутӣ ва дардовар хоҳад буд, аммо бигзор шуморо ба он ташвиқ кунад, ки ҳама чиз барои хуб аст. Аломати хуб дар табобати дард дард аст, массаҳои табобатӣ, ки равғанҳои гуногун ва гармкунаки гармро истифода мебаранд. Массаи пӯсти ҷарроҳӣ ва гардан ба амал меояд, ва бо пойҳо мемонад, пас шумо эҳсос мекунед, ки ҳама чиз гирифтори беморӣ аст, вале ғам нахӯред, натиҷаҳои мусбӣ туро интизор нест. Агар ҳисси вазнин ба шумо бо озуқаи ҷисмонӣ гирифтор шуда бошад, пас шумо бояд фавран ба ҷои хоб рафтан, ҳатто имкон диҳед, вале ҳеҷ гоҳ ба бемории саратонро давом надиҳед.
Барои зиндагии оддии солим ва солим бояд собит кунед, ки дар он ҷойҳои вазнин ҷойгир шавед, рафтор кунед. Ҳангоми иҷрои машқҳои ҷисмонӣ, дар бораи корҳое, ки барои одамони гирифтори бемориҳои бемор намерасанд, фаромӯш накунед.
Ҳар як шахс метавонад худро як қатор синфҳои оддиро барои пешгирӣ ва табобати дард дард кунад. Барои гимнастика ҳар рӯз барои 15-20 дақиқа муҳим аст. Кӯшиш кунед, ки танбал бошед, зеро саломатии шумо чизи асосии он аст, ки ҳаёти оддии шахсро ташкил медиҳад. Субҳ бояд бо бедор кардани хоҷагӣ сар шавад, сипас ба чойи чинӣ ё қаҳва табдил ёбад, пас ба ҳамдигар «ширкат» шавед ва гармии баданро сар кунед, то он дар мусиқии ритментӣ беҳтар аст. Дар ин ҷо шумо дар оянда мебинед, ин расмиётҳо дар оилаи шумо хоҳанд шуд, ва шумо дар ҳар як боварӣ доред, ки шумо ва халқи наздики шумо аз пушти дард мешавед.
Бисёр самаранокӣ ҳаракати даврии пилизист, сарлавҳаи он, ҳангоми иҷрои онҳо шумо метавонед хабари хаёлӣ ва пас аз гармии хушбӯйро шунида метавонед. Ҳаракатҳои мазкур бояд на камтар аз 4-5 дақиқа дар як рӯз гузаронида шаванд. Бо мавқеи статсионарӣ, бо дастҳои болои сари шумо дароз кашед, сипас оҳиста поён пошед ва дасти худро ба ангуштони худ гузоред (ба ҷароҳати худ напардозед), ва 20 маротиба ба дасти шумо ҳаракат кунед. Баъд, kneel, ресмонро ба нуқтаи максималии имконпазир ва дар ин қуттии дастгоҳ барои 10 сония сипас, истироҳат кунед. Ҳаракати дасти дастаро дар самти пуштибонӣ, чуноне, ки кушодани лавҳаро, намак байни пӯсидаҳои пӯст, ин ҳаракатҳои давомнокиашро то 6-8 дақиқа идома диҳед. Баъд аз тарки мактаб, беҳтар аст, ки бо ванна гарм бо наботот ё намак баҳр гиред.
Хусусияти асосии он аст, ки машқҳои муштарак барои сутунмӯҳраҳо дар ҳама гуна синну сол муҳиманд.